7 trucos para saltar su pérdida de peso:
1. Agrega más verde.
Los verdes son una de las ofertas más mágicas de la naturaleza y la adición más importante a cualquier dieta para mejorar la salud y adelgazar la cintura. Bajo en calorías, alto contenido de nutrientes y cargado de fibra y agua, llenan el estómago y son libres de culpa. Además, hay tantas opciones, es fácil mantener los sabores interesantes y variados. El truco es omitir el vendaje adicional y minimizar el agregado de aceite. Aprenda a disfrutar el sabor de los vegetales combinando sabores y texturas.
¡Se creativo! Hay tantas opciones además de ensaladas. Intente cocer al vapor las acelgas y úselas como una envoltura, o haga un sofrito y use romaine para hacer tazas de lechuga.
2. Elimina todo el azúcar, ¡incluso el tipo “saludable”!
¡Muchos de mis clientes están ciegos al azúcar agregado que se arrastra en su dieta porque viene en muchas formas y está magistralmente disfrazado! Lo mantendré simple. Evite todas las salsas y aderezos prefabricados, elimine la fruta y omita todos los edulcorantes “naturales / orgánicos”. Solo porque dice orgánico no significa que sea bueno para ti. Ten cuidado con esas verduras azucaradas, como las zanahorias. Son excelentes en moderación, pero demasiado de algo bueno es demasiado bueno.
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3. Coma granos enteros y reales.
En mi opinión, la idea de que los carbohidratos engordan es otro mito y estrategia de marketing. Escogidos sabiamente y comidos con moderación, los “carbohidratos” saludables (complejos, de trigo integral) realmente ayudan a mantener los niveles de energía, alimentan el cerebro y lo mantienen lleno por un período de tiempo más largo. Evite todo el trigo y TODA la harina, harina de arroz ecológica sin gluten, lo que sea. Saltarlo. Piense en granos enteros reales, como en la forma en que la naturaleza los creó antes de que existiera el procesamiento. Elija: arroz orgánico de grano entero (tantas variedades), mijo y quinua (técnicamente una semilla). Remojar antes de cocinar, comer con moderación. Al día siguiente, notará que su energía dura todo el día, cree que es Einstein y necesita menos refrigerios. ¡Asombroso!
4. Eliminar el alcohol.
Olvida lo que dicen sobre el vino o la cerveza siendo bueno para ti. El alcohol mata tu cintura. Período. Es metabolizado por el cuerpo de manera diferente a otros alimentos. El hígado es responsable de la digestión y la desintoxicación. Debido a que el alcohol es básicamente veneno, el hígado prioriza metabolizar el alcohol más que la grasa. Si su objetivo es la pérdida de peso, ¡desea que el hígado se concentre en la grasa tanto como sea posible!
Recuerde, beber es una elección, e incluso en situaciones sociales, no tiene que sucumbir a la presión de los compañeros. Elige honrar a tu cuerpo, convertir tus objetivos en una prioridad y encontrar otras formas de relajarte, como ejercicio, meditación o un buen baño caliente.
5. Hidrata apropiadamente.
En mi experiencia, parece que hay dos tipos de personas: los que beben 10 galones de agua al día y purgan su sistema por completo de electrolitos, y los que solo toman 1-2 vasos al día, eligiendo en cambio enfriar el café. y otros estimulantes. La hidratación adecuada es un elemento clave para una salud óptima. Beber agua limpia y pura mantiene el sistema saludable, optimizado y con un aspecto bonito. También es crítico para tu cerebro y tus órganos vitales.
Además del agua, todos mis clientes beben agua de coco. El agua de coco es un elixir milagroso, cargado de micronutrientes esenciales. ¡Es ligeramente dulce y muy satisfactorio! Reduce el gusto por lo dulce, alimenta el cuerpo, es bastante abundante y ¡es bajo en calorías!
6. Póngase en movimiento.
¡El cuerpo fue hecho para moverse! No estábamos diseñados para sentarnos en una silla frente a una computadora, en un automóvil o en un sofá viendo la televisión. Es mucho más fácil hacer ejercicio de lo que la gente piensa. Aléjese de la computadora para dar un paseo de cinco minutos o subir escaleras. Este pequeño descanso de la tecnología le abrirá la mente a nuevas ideas y aumentará su capacidad de concentración y concentración.
Haga llamadas de negocios al exterior en lugar de a su escritorio y permita que el aire fresco le dé energía no solo a su cuerpo sino a todo su enfoque de la conversación. Incluso un simple paseo por el vecindario después de estacionarse y antes de entrar a la casa le dará al cuerpo la oportunidad de simplemente estirarse.
7. Obtenga una noche completa de sueño.
No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de obtener un sueño de calidad. Se necesita la atención adecuada y la mayoría de nosotros pasa por alto el valor que proporciona en muchos niveles. Cuando se trata de perder peso, el sueño reparador mantiene el estado de ánimo estable y las hormonas equilibradas, regulando las emociones y eliminando los antojos. Cuando el cuerpo está fatigado, busca constantemente energía. Esto puede confundirse con el hambre y, a menudo conduce a un exceso de consumo de calorías del tipo incorrecto de alimentos porque hay una voluntad de derribar todo lo que se interponga en su camino.
Hazte un favor: prepárate para el éxito asegurándote de tener 7-9 horas de sueño por noche. ¡Trabaja hacia atrás para saber a qué hora necesitas ir a la cama, y mantente alejado de tu computadora y teléfono inteligente al menos 2 horas antes para que tu cerebro sepa que es hora de cerrar!
Ahí lo tienes, las siete cosas más fáciles que puedes cambiar en tu régimen de salud en este momento para adelgazar sin vivir una vida de privaciones. ¡Más importante aún, te sentirás mejor! Observe cómo su visión completa de la vida cambiará y se volverá más brillante y más positiva. ¡Y luego observe cómo mejoran sus relaciones, incluida la suya!
