Creo que estoy drogado
Fue la primera semana de entrenamiento para su primera media maratón. El plan era simple, aumentaba poco a poco semana a semana para alcanzar el objetivo mágico de romper 2 horas en su primer golpe. Un buen momento para cualquier medio maratonista novato. Hablamos sobre nutrición, hablamos sobre estiramientos, hablamos sobre el descanso y luego ella lo dijo.
“Um …. Robert “
“¿Que pasa? ¿Cómo estuvo la carrera de ayer?
” ¡Excelente! Quiero decir realmente bueno, pero um … entonces … bueno … quiero decir … así que alguna vez sientes que cuando corres, hay un punto en el que … como si te sintieras realmente bien? Me refiero a REALMENTE BUENO? Como si estuvieras en una especie de droga súper INCREÍBLE? “
Ella estaba enganchada! Ella tuvo su primera exposición al infame corredor. Realmente nunca me gusta contarle a los nuevos corredores acerca de este sentimiento glorioso, ya que se convierte más en una búsqueda de la meta más alta que en el objetivo final de terminar una carrera, superar un tiempo, o simplemente un programa de cardio consistente.
Durante décadas, los corredores habían hablado sobre esta sensación de euforia que surgió durante ciertos momentos de una carrera. Nadie sabía exactamente qué era, ni siquiera cómo replicar una carrera que produciría la sensación de nuevo, pero cada vez que sucedía, todos estábamos demasiado ansiosos por hablar de ello con los demás.
Pero resulta que en 2008 Henning Boecker, y algunos otros científicos de la Universidad Tecnológica de Munich, buscaron responder a la pregunta: “¿Qué diablos es lo mejor para un corredor?” Ok, ese no era el título real del artículo. pero alguna información interesante surgió de su estudio. Muchos sabían que las endorfinas estaban involucradas, pero cómo y por qué era la pregunta. Resulta que cuando nuestro cuerpo pasa por una situación estresante, las endorfinas se liberan como una especie de analgésico para permitir que nuestro cuerpo atraviese este factor estresante. Al darles a los sujetos de prueba una pequeña dosis de un rastreador radioactivo que se uniría a las endorfinas liberadas del cerebro “, Boecker et al. fueron capaces de demostrar que la fuerza de la señal del rastreador radiactivo estaba inversamente relacionada con los sentimientos subjetivos de euforia de los corredores. ¡Es decir, mientras más endorfinas en el cerebro, más felices y más energéticos se sentían los corredores! “Entonces, para aquellos de ustedes que odian correr, su cerebro comprende eso y muchas veces liberará estas endorfinas para hacer que se sienta” alto “y permitir a ejecutar un poco más.
Ahora bien, si eso no es lo suficientemente bueno, resulta que un par de osos hormigueros cavaron un poco más y descubrieron un poco más. ¡Y por osos hormigueros me refiero a los investigadores de la Universidad más grande del mundo, UC Irvine! ZOT ZOT !! (la sugerencia bien sesgada es que soy un alumno) PB Sparling y sus colegas sugirieron que otros químicos estaban involucrados, no solo las endorfinas, y tenían razón. Resulta que los endocannabinoides (sí, los mismos compuestos activos en la marihuana) en realidad son capaces de cruzar la barrera cerebro-sangre y nos hacen sentir ese “sentimiento feliz” posterior al entrenamiento. Nuestros osos hormigueros (mascota de UCI) descubrieron que lo alto estaba lejos más complejo que solo las endorfinas se liberan en el cerebro y … ¡lo probaron en ciclistas en lugar de correr! De hecho, una investigación separada de 2007 descubrió que este nivel alto se puede obtener con prácticamente cualquier entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, lo cual tiene sentido considerando que todos nosotros en algún momento nos hemos sentido REALMENTE bien después de un entrenamiento.
Entonces, ¿cómo tenemos este sentimiento una y otra vez? ¡Bien, no hay una respuesta EXACTA a esa pregunta, pero hay algunas pautas que pueden ayudar o entorpecer su endorfina-endocannabinoide!
No persiga lo “alto”, recuerde que la buena sensación proviene de una respuesta al estrés en el cuerpo, por lo que si se preocupa demasiado por esa sensación, en realidad podría ser contraproducente.
Empujar tu cuerpo con fuerza te ayuda a tener ese buen sentimiento, pero no puede ser doloroso, tu cuerpo reconoce el estrés y el dolor como sentimientos completamente diferentes. Si te esfuerzas demasiado, tu cuerpo te envía esos sentimientos dolorosos que te animan a DETENERSE. Es una línea fina que tienes que pisar para obtener tu “solución”.
Tu entorno puede contribuir. La sensación de euforia podría ser desencadenada por factores como una hermosa carrera al aire libre, a diferencia de en el gimnasio. Ver la naturaleza y oler otras cosas además del sudor del gimnasio puede ayudar a desencadenar la sensación.
Correr con otros ayuda también. ¿Podría ser competencia, o podría ser el hecho de que cuando estás con otra persona, una conversación es inevitable, y tu entrenamiento parece más una divertida actividad extracurricular con un amigo. Quién sabe, pero definitivamente puede ayudar
Reflexiona sobre tu entrenamiento. ¿Acabas de completar 5 millas por primera vez? ¿Presionaste un nuevo max de banco? ¿Pudiste hacer 25 abdominales en lugar de 20? Todos estos pequeños logros merecen reconocimiento. Reflexione y disfrute de este proceso de cambio físico y emocional (sí, también hay un sentimiento emocional).
¡Tómalo con calma! No tendrá esta sensación cada vez que entrene, así que asegúrese de que sus días fáciles, como el levantamiento ligero, los estiramientos o la recuperación, se incluyan en su rutina de ejercicios. Estas son formas de aumentar tus posibilidades de alcanzar ese nivel alto durante tu próximo entrenamiento INTENSO.
¡DESCANSO! El sobreentrenamiento conducirá inevitablemente a lesiones, y las lesiones son la principal forma de NO sentir tu euforia.
Con el nuevo año a la vuelta de la esquina, muchos de nosotros tendremos objetivos de ejercicio y pérdida de peso. La clave para lograr nuestros objetivos es la consistencia. Recuerde que nuestro cuerpo es una máquina increíble, y en respuesta a la actividad física difícil, nuestro cuerpo tiene un mecanismo para hacernos sentir bien. Es casi como si nuestro cuerpo supiera que hacer ejercicio es difícil y tenemos un sistema de sustancias químicas y procesos que están tratando de hacerlo un poco más fácil para nosotros. Manténgase enfocado en su objetivo. Un paso a la vez, presiona más fuerte en ciertos días, y tu mente y cuerpo te recompensarán en consecuencia. ¡Que tengas un fantástico 2016!
Robert Diaz, NASM, WLS
Entrenador Personal Certificado
Total Body Project Inc.
Referencias
Boecker, H .; Sprenger, T .; Spilker, ME; Henriksen, G .; Koppenhoefer, M .; Wagner, KJ; Valet, M .; Berthele, A .; Tolle, TR, The Runner’s High: mecanismos opioidérgicos en el cerebro humano. Cerebral Cortex 2008, 18 (11), 2523-2531.
Sparling, P .; Giuffrida, A .; Piomelli, D .; Rosskopf, LB; Dietrich, A., El ejercicio activa el sistema endocannabinoide. Neurociencia Cognitiva 2003, 14 (15), 1-3.
Blumenthal, JA; Babyak, MA; Doraiswamy, PM; Watkins, L .; Hoffman, BM; Barbour, KA; Herman, S .; Craighead, WE; Brosse, AL; Waugh, R .; Hinderliter, A .; Sherwood, A., Ejercicio y Farmacoterapia en el Tratamiento del Trastorno Depresivo Mayor. Psychosomatic Medicine 2007, 69 (7), 587-596.
