¿Se puede construir un cuerpo sin tomar ningún suplemento?

Sí, es posible desarrollar una cierta cantidad de músculo sin suplementos, si su dieta está llena de alimentos nutritivos y ricos en proteínas y si sigue un programa de entrenamiento efectivo que se adapte a su cuerpo.

Pero si quiere cambiarlo al siguiente nivel y crear un cuerpo estético, los suplementos se vuelven necesarios, ya que los alimentos naturales que usted consume no ayudan completamente a la construcción y recuperación muscular después de cada entrenamiento.

Los suplementos actúan como una ventaja adicional para su régimen de dieta y entrenamiento. Por lo tanto, siempre es bueno optar por suplementos de buena calidad junto con una buena dieta para obtener los mejores resultados posibles.

Lo que también puede hacer si no desea tomar suplementos es el siguiente,

1) Levanta pesas. El proceso de aumentar el tamaño del músculo se llama hipertrofia, y usted necesita levantar solo una cantidad moderada de peso para desarrollar músculo. Use entre 65 por ciento a 85 por ciento de su máximo de una repetición, y realice de 6 a 12 repeticiones. Se necesitan aproximadamente de dos a tres sesiones no consecutivas a la semana para un crecimiento muscular máximo, y se dirigen a una sola área del cuerpo en cada sesión.

2) Come mucha proteína. Si está levantando pesas, es probable que necesite más de 200 g de proteínas al día. Un mínimo del 15 por ciento de sus calorías totales debería provenir de proteínas, y las fuentes animales como la carne y los productos lácteos son los mejores. Muchos productos vegetales tienen proteínas, pero a veces carecen de aminoácidos esenciales que ayudan a promover el crecimiento muscular. La soja es una proteína vegetal de alta calidad.

3) Consuma mucha grasa e hidratos de carbono. El cuerpo usa estos dos nutrientes como fuentes primarias de energía. Si no consume suficientes de estos nutrientes, su cuerpo comenzará a utilizar sus depósitos de proteínas como fuente de energía, y esto puede causar degeneración muscular. Alrededor del 30 por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas y del 50 al 60 por ciento de los carbohidratos.

4) Coma un refrigerio alto en carbohidratos y alto en proteínas antes y después de hacer ejercicio. Los carbohidratos pueden proporcionar energía adicional para ayudarte a rendir a un nivel máximo, así como ayudar a restaurar el glucógeno muscular agotado después de un entrenamiento. La proteína ayuda a su cuerpo a sintetizar nuevo tejido muscular y reparar el tejido dañado después de un entrenamiento. La leche con chocolate, las bebidas proteínicas y la mayoría de las barritas energéticas son tentempiés efectivos para este propósito.

5) Continúe ejerciendo presión sobre sus músculos aumentando el peso progresivamente con el tiempo. Aumente el peso que levanta de cinco a 10 por ciento cuando puede realizar con éxito dos repeticiones adicionales más allá de su número objetivo durante dos series seguidas.

6) Descansa tu cuerpo. El cuerpo adquiere nuevas adaptaciones musculares a través de un principio llamado “síndrome de adaptación general”. Este proceso implica primero sacudir los músculos con un nuevo estímulo de ejercicio. Los músculos reaccionan al ponerse dolorido y cansado, y usted tiene una mayor necesidad de descanso en este punto. Con suficiente descanso y recuperación, sus músculos responderán al aumentar de tamaño y volverse más fuertes. Asegúrese de dormir lo suficiente y siempre permita al menos un día entre las sesiones de levantamiento de pesas.

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Fuente para los 6 pasos: las mejores cosas para ganar músculo

Los suplementos se llaman suplementos porque complementan la dieta. No, no son necesarios.

A decir verdad, la mejor sustancia de construcción muscular que puedes poner en tu cuerpo es … espera … ¡ALIMENTO!

Sí, comida. La comida que usted come le proporciona todos los componentes básicos, los recursos energéticos y los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperar y reconstruir sus músculos en versiones más grandes y más fuertes de sus seres anteriores. Simplemente trate de incluir algún tipo de proteína en cada comida, y debe obtener suficientes nutrientes para ganar algunos músculos.

Porque si lo piensas bien, los suplementos de protien, como el suero de leche en polvo, son simplemente alimentos. Su beneficio real es que concentran los nutrientes que son clave en la construcción de los músculos.

Así que, teniendo eso en cuenta, si parece que no puede comer suficiente comida o protien a lo largo del día, es posible que desee considerar un buen suplemento proteico. Te ayudará a alcanzar el excedente de nutrientes que se requiere para empacar un poco de músculo adicional. Es solo que a algunos chicos les resulta más fácil golpear a un protien para obtener protien extra en lugar de tomarse el tiempo para cocinar y comer una losa de animal muerto.fjf

Sí, es posible. El culturismo en los medios convencionales ha distorsionado la realidad.

Los suplementos son más como reemplazos de comidas porque el culturismo y el ejercicio son dos cosas completamente diferentes. Cuando ejercitas; con un objetivo para el culturismo, su cuerpo exige una gran cantidad de nutrientes que es superior a lo normal de comer y hacer ejercicio.

Los requerimientos de proteína aumentan hasta 1.5 – 2 gm / kg de su peso corporal. Este requisito no puede cumplirse fácilmente solo comiendo carne y frijoles durante todo el día (a menos que los jugos gástricos puedan quemar el diamante). Así que aquí los batidos de proteína de suero de leche brindan excelentes alternativas que lo ayudan a obtener una absorción rápida de aminoácidos y a satisfacer sus necesidades.

Ahora si solo haces ejercicio en aras de estar sano; luego frijoles, carne, queso es suficiente para ti. Y si tienes una dieta balanceada en la que puedes proporcionar 6 comidas con una proporción mínima de 25/40/10 proteína / carbohidratos / grasas saludables, entonces no necesitas ningún suplemento ya que estás construyendo una gran base sin ningún suplemento.

Las clases de suplementos son diferentes. Batidos de proteínas (aislados / concentrados), reemplazos de comidas, potenciadores de la recuperación pre y post entrenamiento (creatina, NO, etc., aminoácidos).

No hay nada llamado preferencias. Está en tu uso y en la rapidez con la que te recuperas para el próximo daño.

Por lo tanto, investigue y experimente con buenos suplementos de buenas compañías (ON, ULTIMATE NUTRITION, MUSCLETECH ETC.).

Y como dice el viejo TeleBrands, elige sabiamente; Vivir bien.

Feliz Excercising ..: D

Por supuesto que puedes, no hay nada que la nutrición no pueda proporcionar, los suplementos son solo ese 10% adicional y nada más, obtienes todas las proteínas, ácidos grasos, vitaminas, fibra, carbohidratos en la nutrición misma …

pero cuando los suplementos son útiles es:

  1. cuando no puede tener una buena comida o tiene que omitir una comida, entonces el suplemento le proporciona la proteína y las calorías que necesita
  2. cuando quieres ese “pequeño” impulso extra en tus resultados
  3. cuando eres 100% VEGANO, entonces sí, los suplementos realmente te ayudan con los resultados porque es muy difícil obtener la cantidad de proteína sin siquiera tomar huevos, si puedes tomar huevos, entonces al menos 6 – 9 huevos al día, pero la CARNE es la principal fuente de proteína especialmente PECHUGA DE POLLO A LA PARRILLA …
  4. Los suplementos brindan creatina que mejora tu rendimiento en el gimnasio, lo que te permite levantar pesas más pesadas y ayudarte con la progresión.

Creo que eso lo resume en pocas palabras si eres un VEGANO incondicional, es definitivo ir a los suplementos, de lo contrario no es necesario en absoluto pero te sugiero que compres uno en caso de que tengas que saltearte una comida, puede venir en práctico

Para obtener más información sobre el culturismo y la mecánica corporal, siga Pravek Rhaj. Obtengo conocimientos y he fallado muchas veces al experimentar para poder ayudar a muchas personas.

Ya seguro, depende totalmente de la dieta diaria con la orientación adecuada. Los suplementos son como cuando no puede cumplir con la cantidad adecuada de proteínas en su cuerpo en ese momento, pero si puede completar la cantidad de proteínas en su cuerpo con su dieta diaria, entonces se complementan o no se requieren en absoluto. En segundo lugar, debe calcular la cantidad de proteína que su cuerpo necesita. Aproximadamente debe ser el doble de su peso corporal …

¡Por supuesto!

La palabra “Suplemento” en sí sugiere que existen para brindar beneficios adicionales al componente nutricional primario.

Uno se beneficiará mejor al entrenar con pesas, comer bien y descansar adecuadamente, ya que cada componente es igualmente importante. Cabe señalar que la industria de los suplementos es una industria multimillonaria de anuncios incompletos e información falsa. Una dieta razonablemente planificada y el momento de comer serán más útiles que el uso de suplementos caros con la esperanza de lograr su cuerpo “objetivo”.

Sí, definitivamente puedes construir un físico bueno y bien estructurado sin la ayuda de suplementos.

Su entrenamiento y Nutrición determinan qué tan bien se desarrolla su fisicalidad en términos de estructura, fuerza y ​​resistencia.

Suplementos es solo una forma de llenar por completo los requisitos de nutrición de su cuerpo, pero si tiene una dieta bien balanceada que cubra todos los macro y micronutrientes, entonces los suplementos no son en absoluto necesarios.

Cuide la recuperación y el descanso junto con la nutrición.

Por supuesto. Dieta y ejercicio!

Coma 1,5 g de proteína y 3 g de carbohidratos (no azucarados) por libra de su peso corporal deseado y comience un programa de entrenamiento básico de press de banca inclinado, tirantes y sentadillas.

Por supuesto.

El suplemento es para:

  1. conveniencia (mejor para obtener un batido de proteínas cuando está apurado que una barra snickers).
  2. Un MINOR mejor efecto de entrenamiento (como la creatina).
  3. Ganar dinero para la compañía de suplementos.

Desafortunadamente, el # 3 y el marketing que sigue hacen que las personas como tú hagan esta pregunta.

Una buena dieta es el factor más importante.

No se puede superar una mala dieta …

Vivo por lo que está dentro de mí es lo que construye mi cuerpo. La energía interna es perfecta y cuando me aliento con ella como que utilizo sustancias no tóxicas, sin alimentos OMG, meditando y teniendo un equilibrio en mi vida, estoy sano. Tiene menos que ver con el ejercicio, ya que es un enfoque externo, una base tridimensional de las cosas que me influyen. Por el contrario, cuando estoy influyendo en lo que está fuera de mí, encuentro que me siento saludable.

La comida siempre es la mejor opción. Si pudieras planear tus comidas y comer 6 veces al día, los suplementos no tendrían cerca de la popularidad que tienen. Existen porque el 99% de nosotros simplemente no es posible dedicar tanto tiempo y esfuerzo a nuestra planificación de comidas.

Estimado lector, sí definitivamente, ¿cómo crees que los culturistas de los años 70 construyeron su físico cuando no había suplemento en ese momento, tu cuerpo no sabe si le estás dando un suplemento o pollo crudo o incluso un pollo vivo? solo le importa lo que la comida tiene que poner en ella, si su comida ha supuesto 24 g de proteínas, 12 g de carbohidratos lentos, 3 g de grasas buenas, entonces no dirá “lo siento, no lo usaré” porque no es suero “, simplemente digiere esos nutrientes y le da un resultado, por lo que si su dieta natural es de calidad A, entonces no necesita suplementos.

Bueno, una dieta balanceada puede hacer lo mismo, junto con un plan de ejercicios bien guiado. sin embargo, los resultados serán diferentes para diferentes tipos de personas.