Sí, es posible desarrollar una cierta cantidad de músculo sin suplementos, si su dieta está llena de alimentos nutritivos y ricos en proteínas y si sigue un programa de entrenamiento efectivo que se adapte a su cuerpo.
Pero si quiere cambiarlo al siguiente nivel y crear un cuerpo estético, los suplementos se vuelven necesarios, ya que los alimentos naturales que usted consume no ayudan completamente a la construcción y recuperación muscular después de cada entrenamiento.
Los suplementos actúan como una ventaja adicional para su régimen de dieta y entrenamiento. Por lo tanto, siempre es bueno optar por suplementos de buena calidad junto con una buena dieta para obtener los mejores resultados posibles.
Lo que también puede hacer si no desea tomar suplementos es el siguiente,
1) Levanta pesas. El proceso de aumentar el tamaño del músculo se llama hipertrofia, y usted necesita levantar solo una cantidad moderada de peso para desarrollar músculo. Use entre 65 por ciento a 85 por ciento de su máximo de una repetición, y realice de 6 a 12 repeticiones. Se necesitan aproximadamente de dos a tres sesiones no consecutivas a la semana para un crecimiento muscular máximo, y se dirigen a una sola área del cuerpo en cada sesión.
2) Come mucha proteína. Si está levantando pesas, es probable que necesite más de 200 g de proteínas al día. Un mínimo del 15 por ciento de sus calorías totales debería provenir de proteínas, y las fuentes animales como la carne y los productos lácteos son los mejores. Muchos productos vegetales tienen proteínas, pero a veces carecen de aminoácidos esenciales que ayudan a promover el crecimiento muscular. La soja es una proteína vegetal de alta calidad.
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3) Consuma mucha grasa e hidratos de carbono. El cuerpo usa estos dos nutrientes como fuentes primarias de energía. Si no consume suficientes de estos nutrientes, su cuerpo comenzará a utilizar sus depósitos de proteínas como fuente de energía, y esto puede causar degeneración muscular. Alrededor del 30 por ciento de sus calorías deben provenir de las grasas y del 50 al 60 por ciento de los carbohidratos.
4) Coma un refrigerio alto en carbohidratos y alto en proteínas antes y después de hacer ejercicio. Los carbohidratos pueden proporcionar energía adicional para ayudarte a rendir a un nivel máximo, así como ayudar a restaurar el glucógeno muscular agotado después de un entrenamiento. La proteína ayuda a su cuerpo a sintetizar nuevo tejido muscular y reparar el tejido dañado después de un entrenamiento. La leche con chocolate, las bebidas proteínicas y la mayoría de las barritas energéticas son tentempiés efectivos para este propósito.
5) Continúe ejerciendo presión sobre sus músculos aumentando el peso progresivamente con el tiempo. Aumente el peso que levanta de cinco a 10 por ciento cuando puede realizar con éxito dos repeticiones adicionales más allá de su número objetivo durante dos series seguidas.
6) Descansa tu cuerpo. El cuerpo adquiere nuevas adaptaciones musculares a través de un principio llamado “síndrome de adaptación general”. Este proceso implica primero sacudir los músculos con un nuevo estímulo de ejercicio. Los músculos reaccionan al ponerse dolorido y cansado, y usted tiene una mayor necesidad de descanso en este punto. Con suficiente descanso y recuperación, sus músculos responderán al aumentar de tamaño y volverse más fuertes. Asegúrese de dormir lo suficiente y siempre permita al menos un día entre las sesiones de levantamiento de pesas.
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