Mi preferencia es rastrear la relación entre las proteínas y las calorías en lugar de simplemente el contenido de proteínas en general. Creo que esto es útil ya sea que tu objetivo sea estrictamente ganar peso muscular, perder peso de grasa al ganar músculo o cualquier cosa intermedia.
A 4 oz porción de bacalao, por ejemplo, tiene 93 calorías y 20 gramos de proteína. es decir, más de 1 gramo de proteína por cada 5 calorías, que es extremadamente denso en proteínas. La mayoría de los batidos de proteínas tienen aproximadamente la mitad de esa densidad de proteína. Sin embargo, ese mismo trozo de bacalao podría convertirse en dos (o más) empanadillas de pescado fritas empanizadas que tienen alrededor de 300 calorías y 10 gramos de proteína. Conviértalo en un sándwich de pescado y solo obtendrá de 12 a 14 gramos de proteína por cada 500 calorías.
Ya sea que consuma una dieta de 2000 calorías o una de 4000 calorías, estará consumiendo mucha más proteína eligiendo alimentos con una alta proporción de proteína a calorías. Y si es consciente de esto, puede aumentar las proteínas de manera significativa, incluso en su elección de alimentos “no proteicos” como el pan … Algunos panes tienen 6 gramos + en una porción, mientras que otros tienen 3 gramos o menos, por ejemplo.
Dicho esto, obtendrás una respuesta directa a tu pregunta aquí:
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¡Buena suerte!
