¿Las multivitaminas ayudan a aumentar la masa muscular? ¿Hay algún efecto negativo?

No, en primer lugar, los multivitamínicos no ayudan a aumentar la masa muscular ni ayudan a la recuperación. Lo que hacen es proporcionar las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para el cuerpo. Pero a menos que esté desnutrido o tenga una deficiencia grave, no hay necesidad de tomarlos. Si sigue una dieta muy saludable y equilibrada, no los necesita. Un meta análisis de 2009 mostró que no hubo un aumento en el rendimiento o el crecimiento muscular después de que los sujetos recibieron multivitaminas durante 6 semanas. Ni siquiera ayudan a prolongar la vida ni a disminuir las enfermedades cardiovasculares. Sí, puede haber efectos secundarios negativos si consume muchos alimentos que contienen vitamina E y vuelve a tomar una píldora multivitamínica que contiene una gran cantidad de vitamina e, que luego se almacena en su tejido adiposo y altera el mecanismo de coagulación de la sangre. Del mismo modo, demasiada vitamina A provoca retraso del crecimiento, pérdida de cabello, agrandamiento del bazo y del hígado, etc. Por lo tanto, sí, representan una grave amenaza de ingesta mayor a la recomendada. Pero si crees que necesitas multivitaminas puedes tomarlas como una póliza de seguro. Y recuerde que no exceda el valor normal recomendado de vitaminas solubles en grasa. Vitamina A (900 microgramos), vitamina d (20 microgramos), vitamina e (1000iu), vitamina k (120 microgramos). Tenga en cuenta que estos números pueden variar. Pero esto es lo que me enseñaron y lo que sé. Y, por último, quien sea que te diga que los multivitamínicos te ayudan a crecer, él es uno de los idiotas que hay.