¿Por qué me siento más cansado cuando duermo más?

No necesariamente te sientes más cansado cuando duermes más. El sueño se produce en ciclos, y a medida que su cuerpo se acostumbra a una cantidad regular de sueño, la duración de su ciclo de sueño se ajusta en consecuencia. Despertarse durante la parte del Movimiento del Ojo Rápido (REM) de tu ciclo de sueño tiende a hacerte sentir somnoliento durante todo el día. Esto se debe a que la fase REM del ciclo de sueño parece ser la fase de mayor rejuvenecimiento mental. Esto es cuando se produce el sueño, así como un proceso llamado Reestructuración de la memoria, donde el cerebro intenta organizar los recuerdos acumulados durante el día para una recuperación más eficiente. Para obtener los mejores resultados, haz tu mejor esfuerzo para anotar los momentos en que te quedas dormido y te despiertas para mapear la duración de tu ciclo personal. En general, el ciclo de sueño promedio parece durar aproximadamente tres horas, y las personas que duermen por múltiplos de tres horas tienden a despertarse sintiéndose más descansados.

No es la duración del sueño lo que nos hace sentir refrescados cuando despertamos. La investigación (como se hace referencia aquí http://www.lifehack.org/articles …) indica que es la cantidad de ciclos de sueño completos que experimentamos lo que determina cuán actualizados estamos.

La investigación sugiere que hay 5 etapas en cada ciclo y que los ciclos completos tienen una duración promedio de 90 minutos. De acuerdo con los resultados, una persona que duerme 6 horas (4 ciclos completos) sin perturbaciones, estará más descansada que alguien que duerme 8 horas y se despierta ‘fuera de ciclo’.

Así que cree un ambiente confortable para dormir con ropa de cama de calidad, almohadas y un colchón que disfrute para que pueda dormir bien y profundamente. Aúne esto con un patrón de sueño y una rutina bien organizados, y es posible que descubra que no necesita dormir mucho para sentirse mejor.

1. Cuanto más duermas, más tiempo ha pasado desde que comiste. Esto hace que su nivel de azúcar en la sangre sea bajo cuando se despierta … por lo tanto, se cansa al despertar. Muchas personas con dietas modernas tienen un poco comprometido regulación del azúcar en la sangre.

2. Parece que los humanos pueden haber evolucionado para una forma leve de hibernación. La gente solía dormir la mayor parte del invierno en Europa hasta los últimos siglos. Si duermes mucho, esto puede formar un ciclo de retroalimentación que te hace sentir adormecido todo el tiempo hasta que tengas cosas pendientes urgentes y / o tiempo / energía / luz diurna para hacerlas.

Su ciclo de sueño-vigilia sigue un patrón regular (ritmo circadiano) y cuando duerme “demasiado” ese patrón cambia.

• Los ritmos circadianos son los patrones de actividad repetida asociados con los ciclos ambientales del día y la noche. Nuestros ritmos internos se repiten aproximadamente cada 24 horas.

• Una vez que nuestros relojes corporales, o marcapasos circadianos, comienzan a “decir el momento equivocado”, lo sentimos en letargo, fatiga y un ciclo de sueño que se ha vuelto loco. El reloj dice una cosa y tu cuerpo dice otra, muy similar al jet lag.

La sincronización de estos dos relojes (internos y externos) se realiza pulsando el botón “restablecer” cada 24 horas. Podemos hacer esto mediante la exposición a la luz de la mañana y por la actividad. Por ejemplo, cuando quieres estar alerta y despierto pero tu cuerpo no quiere seguirlo, puedes estimular a tu cuerpo para que se restablezca solo saliendo a la luz del sol durante 10 o 15 minutos o realizando alguna actividad física, preferiblemente afuera en la luz brillante.

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Todos vivimos arriba donde está nuestro estado desnudo. Cuando te levantas por la mañana, cómo te sientes en ese momento es tu estado desnudo. Si duermes muy bien, a menudo significa que te has relajado por la razón que sea y te permitiste bajar de levantar y anular el cansancio y el estrés con el que realmente estás viviendo. Es por eso que te enfermas cuando tienes vacaciones, pierdes el ritmo que estás viviendo y te permites vivir en tu estado desnudo y luego tu cuerpo finalmente aprovecha la oportunidad para tomar un descanso.

Creo que te sientes más somnoliento (en lugar de cansado), y es por la inercia del sueño