Hay cinco etapas durante un ciclo de sueño, etapas 1-4 (sueño no REM) y sueño REM. Todas las etapas son partes importantes del ciclo de sueño, y cualquier fluctuación en la cantidad de tiempo que una persona pasa en cierta etapa puede causar una interrupción en el patrón de sueño normal. El sueño REM es especialmente importante durante un ciclo de sueño normal.
La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre un ciclo REM más largo y la depresión (los antidepresivos generalmente reducen la cantidad de tiempo que uno pasa en el sueño REM). La acetilcolina y la adenosina promueven el sueño REM y la depresión, mientras que la norepinefrina y la serotonina suprimen ambas. Debe haber un equilibrio saludable de ambos transmisores para que una persona tenga un buen ciclo de sueño. Sin embargo, es prácticamente imposible que una persona sepa si tuvo un ciclo REM mayor que el promedio, ya que las personas pierden la noción del tiempo durante el sueño REM. Soñar es una parte normal del ciclo de sueño.
Hablar durante el sueño es bastante normal y no he encontrado ningún estudio que lo relacione con la depresión o la somnolencia. Sin embargo, hablar excesivamente, gritar o representar tus sueños es un síntoma importante de muchos trastornos del sueño.
La mejor manera de dormir mejor es establecer un horario y dormir todos los días a la misma hora. Controla lo que comes antes de ir a dormir. Si esto no ayuda, siempre podría obtener un generador de ruido blanco o comenzar a tomar pastillas de melatonina. Hacer ejercicio durante el día ayuda también. Tomar café por la mañana también ayuda, ya que la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.