No he estudiado ni una vez cuando tengo sueño. Nunca lo he hecho.
No hay Red Bull ni café tampoco.
Si algo tenía que hacerse a la mañana siguiente y estaba cansado a primera hora de la tarde anterior, me iba a dormir y me levantaba temprano para terminar el trabajo.
El sueño siempre viene primero …
Supreme Content
¿Cómo es no necesitar dormir mucho?
¿Es la escritura del sueño posible o entrenable?
¿Cómo se llama el estado entre el sueño y la vigilia completa?
Eliminaré esta respuesta si infringe las pautas de Quora.
Lo que sea que elija, recuerde que los períodos extendidos de vigilia no son naturales para el cuerpo y, en algún momento, experimentará síntomas similares a los de Jet Lag. Tomar drogas durante períodos prolongados también tendrá efectos adversos. El estudio regular y un sueño adecuado son mejores que el abarrotamiento de último minuto.
Completamente de acuerdo con Joshua.
Desde una perspectiva biológica, su memoria a largo plazo se obtiene solo porque hay un pequeño subconjunto de neuronas en su hipocampo que se excita mucho y excita los clústeres de neuronas de almacenamiento para que almacenen la información que está adquiriendo actualmente *.
In blue – culpable de que te quedes dormido cuando estudias
Cada una de estas neuronas tiene un período de excitación de aproximadamente 10-12 horas y si la entrada sensorial es intensa y no se puede reducir de manera eficiente ** (como en el caso de que estés estudiando algo completamente nuevo), la red de almacenamiento que están proyectando para se saturará en un par de horas o en algunos casos docenas de minutos.
Esta saturación puede ser mediada ya sea interrumpiendo la entrada y cambiando a algo conocido que no requiere tanto esfuerzo de memoria (también conocido como procrasitnate). Esto permitirá que su cerebro espere hasta que se active un grupo diferente de proyectores de hipocampo, que se proyecte a una red que aún no esté saturada. Sin embargo, en este caso, la información que ha intentado adquirir no será almacenada. ***
Otra opción para administrar esta saturación para el cerebro es ir a dormir: en este caso no solo está interrumpiendo la entrada a la red, sino que además está optimizando la red de almacenamiento para almacenar el tipo de información que estaba adquiriendo más. de manera eficiente (las nuevas conexiones de sinapsis requieren dormir para equilibrar los estados excitables de las neuronas en la red). En caso de que duerma de 4 a 6 horas, aproximadamente la mitad de las neuronas que mejoran la memoria habrán cambiado y formarán parte de una red de almacenamiento diferente, en parte de la anterior. En este caso, te permite integrar lo que estás aprendiendo después de despertar con lo que has aprendido justo antes de acostarte con bastante eficiencia.
Independientemente de tu voluntad, tu cerebro elegirá una de estas dos opciones cuando estés estudiando. Resistir al sueño mientras aprende o cualquier otro truco para evitarlo resultará en postergación, por lo que es mejor simplemente tomar una siesta de vez en cuando. Solo sigue estudiando cuando te despiertes, te permitirá correlacionar lo que has aprendido mejor
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* Silvalab, UC Berkley (asignación de memoria), los resultados serán publicados pronto.
** Lo que ya sabes (como hablar) o para lo que tu cerebro ha sido optimizado a través de la selección natural (como gasificar en un plano) es administrado por circuitos neuronales altamente optimizados que son difíciles de sobrecargar. Al contrario, las matemáticas abstractas o la física cuántica operan con conceptos tan inusuales para el cerebro que la primera vez que los encuentres es probable que te preguntes qué significa cada palabra / ecuación y que te quedes dormido en minutos.
*** Sabrá este estado si alguna vez se mantuvo abarrotado para los exámenes más de tres días seguidos con menos de 4 horas de sueño por noche. Estás despierto, pero demasiado cansado para hacer cualquier cosa, incluso si se sintió tan importante para ti hace solo un par de horas.
No lo hagas
Si estoy entendiendo la pregunta correctamente, estás preguntando qué hacer con el hecho de que estudiar te produce sueño. Ese sueño no es solo un accidente. Es la forma en que su cerebro procesa la información para que pueda recordarla. Soñar puede ser un subproducto accidental del cerebro que continúa organizando información mientras duerme.
Numerosos estudios informan que las personas aprenden mejor si se les permite dormir después del aprendizaje. Por ejemplo:
Memoria para información declarativa semánticamente relacionada y no relacionada: el beneficio del sueño, el costo de despertar
Hay solo muchas horas en un día, por supuesto. Es posible que simplemente no pueda encajar todo y tenga que priorizar. Pero sugiero que priorices el sueño sobre casi todo lo demás, porque hace que el estudio sea mucho más efectivo.
Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño : Estoy totalmente de acuerdo con Joshua Engel en el sentido de que:
Preguntar cómo superar la necesidad de dormir para que pueda estudiar más es como preguntar cómo superar la necesidad de oxígeno para que pueda estudiar más .
Aunque algunas investigaciones genéticas nuevas y fascinantes muestran que un número muy pequeño de personas puede estar genéticamente diseñado para necesitar mucho menos sueño que otras, según un reciente consenso de expertos en el campo de la ciencia del sueño :
Si usted es un adulto saludable típico entre las edades de 18-60, necesita obtener 7-8 horas mínimo la mayoría de las noches – punto .
¿Por qué es tan importante dormir lo suficiente de alta calidad, especialmente durante los períodos de estudio intenso?
En primer lugar, es fundamental para el sueño la neuroplasticidad que subyace en el aprendizaje, la memoria y la formación de hábitos óptimos:
La pérdida del sueño de una sola noche fue suficiente para bloquear el mecanismo natural de reinicio del cerebro, hallaron los científicos. Privadas de descanso, las neuronas del cerebro aparentemente se sobreconectaron y tan confusas con la actividad eléctrica que los nuevos recuerdos no pudieron establecerse adecuadamente.
Fuente para aprender más : el sueño ‘reinicia’ las conexiones cerebrales cruciales para la memoria y el aprendizaje, revela el estudio
De hecho, un gran estudio conjunto israelí-estadounidense finalmente ha explicado esa sensación de espaciamiento que se produce cuando no se duerme lo suficiente . Resulta que la privación del sueño en realidad ralentiza la velocidad a la que las neuronas en su cerebro disparan, haciendo que cambie literalmente a cámara lenta neurológicamente .
Y, por último, construir un buen hábito de dormir no es solo uno de los hacks de estudio más valiosos de todos los tiempos. La epidemia mundial de insomnio está literalmente matando gente .
Como uno de los principales investigadores de ciencia del sueño del mundo, el Dr. Matthew Walker lo explica:
la idea es que una vez que la gente conozca los poderosos vínculos entre la pérdida de sueño y, entre otras cosas, la enfermedad de Alzheimer, el cáncer, la diabetes, la obesidad y la mala salud mental, se esforzarán más para obtener las ocho horas recomendadas por noche
Más de 20 estudios epidemiológicos a gran escala reportan la misma relación clara: cuanto más corto sea su sueño, más corta será su vida …
Fuente: ‘Se debe prescribir el sueño’: lo que les puede costar esas noches tarde
De hecho, descubrí este método por accidente. No tengo idea de si funcionará para cualquier otra persona, pero realmente me ayudó. Y en lo que se refiere a la concentración como usted, sugiero que el único método para usted es abarrotar, pero tomar descansos cada 45 a una hora durante la misma cantidad de tiempo, haciendo algo que implique su aptitud física.
Pero aquí está mi método de estudio para el futuro, si elige usarlo.
Soy un estudiante universitario que también está trabajando en turno de noche como electricista 10 horas por día durante la semana. Pensé que sería imposible estudiar de manera efectiva porque solo nos dan 4 o 15 minutos de descanso, no media hora para almorzar ni nada por el estilo.
Esto realmente demostró ser una forma realmente efectiva de aprender.
Primero reúno todos mis powerpoints y libros de texto, escritos, etc.
luego empiezo resumiendo cada componente escribiendo a mano sobre papel. Como si estuviera haciendo una trampa. Solo miro un componente durante cada descanso. Luego, entre descansos, estoy trabajando con herramientas y estoy ejercitando mis aptitudes creativas y físicas. El siguiente salto me muevo a otro componente independientemente de completar el último. Esto me capacita para encontrar conceptos más importantes porque sé que tengo una restricción de tiempo. parece que lo retengo mejor porque las 2 horas siguientes tiendo a regurgitarlo en mi mente. al final de cada noche, justo antes de acostarme, realmente escaneo toda la información que pasé en ese turno y continúo el proceso al día siguiente. Después de haber revisado cada sección una vez (generalmente toma uno o dos días), vuelvo y repito el proceso. Estoy sorprendido de cuánta información retengo y puedo aplicar de manera efectiva. Solo sigo haciéndolo hasta el examen.
Cuando realmente me siento a través del examen, incluso si no sé todo sobre todo, nunca me he sentido más relajado y tranquilo. Sé que he puesto un esfuerzo sólido y también me doy cuenta de que ser un experto con cualquier cosa es subjetivo. Cuando se trata de recuperar las marcas, tiendo a flotar alrededor del B + al A (85-95%). Havent se fue con un A + pero estoy seguro de que es posible en cuestión de tiempo.
El sueño es muy importante , es parte de nuestras vidas. Si no duermes, es como si privaras las necesidades diarias de tu cuerpo y eso eventualmente te hará sufrir. El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar durante toda la vida. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad . La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende en parte de lo que sucede mientras dormimos. Durante el sueño, nuestro cuerpo está trabajando para apoyar el funcionamiento saludable del cerebro y mantener nuestra salud física . En niños y adolescentes, dormir también ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo .
¿Cuánto sueño necesitamos hasta que se aclare como una buena noche de sueño? La cantidad recomendada de sueño es diferente según los grupos de edad, como se muestra a continuación ↓
BENEFICIOS
1) Reducir el estrés
2) Ayuda a mejorar la memoria
3) ayuda a reducir la presión arterial
4) Fortalecer la capacidad de combatir las infecciones
5) ayuda a mantener el peso corporal
6) Reducir las posibilidades de diabetes
7) Mejora la salud del corazón
8) Mejora la concentración
9) Mejora la vida sexual
10) Longevidad
Si quieres estudiar tanto Deje que su cerebro descanse primero. Duerme temprano en la noche y luego despierta temprano. Después de eso, te sentirás refrescado y podrás estudiar mejor. Eso es lo que siempre hago y confía en mí, no te arrepentirás.
Estoy totalmente en desacuerdo con todo el uso de drogas. la cafeína es uno, y no ayuda. la gente piensa que porque bebieron su café y ahora se están enfocando en que el café es lo que es beneficioso, pero es como se afirma en otros comentarios: hay muchas horas por día. Tomar drogas para estudiar es agotar su cuerpo de una manera que la alimentación no puede arreglar, tiene que dejar tiempo suficiente para que su cuerpo refabrica y redistribuya los elementos y compuestos perdidos / destruidos, así como también (poco a poco) limpia la basura que está en el camino, pero solo reacciona de manera negativa. Sugiero mudarme de los dormitorios. Hay tantas drogas en el aire (debido a la aspiración y la respiración de los usuarios) que estar en cualquier parte del campus es estar ligeramente intoxicado. (que es una serie de reacciones químicas, y absolutamente afecta la concentración, incluso si crees que no. Desafortunadamente para tu pequeño experimento, la ciencia real se realiza con dos muestras como mínimo, y una de ellas estaba libre de cualquier sustancia reactiva).
lo mejor que puedes hacer es de lo que todos los libros hablan mucho. coma solo lo suficiente, asegúrese de no excederse en azúcar, nunca bajo ninguna circunstancia tome una sustancia reactiva evitable que no se considere fundamentalmente esencial, mueva su cuerpo para que fluya sangre cuando lo necesite, (¡como en clase, siga funcionando! !) y dormir solo con los animales salvajes (las personas que duermen a su alrededor disminuirán su conocimiento, pero hay animales de la noche)
Piense en el sueño como el que establece el marco para que pueda seguir construyendo sobre lo que ha estudiado mientras está despierto.
Si tu cerebro está girando porque lo tienes porque sabes cuánto más tienes que aprender en el poco tiempo que te queda, sigue durmiendo.
Mi truco es poner un auricular en un oído y escuchar un podcast en un tema diferente a bajo volumen. Configure el teléfono para apagar el podcast en aproximadamente 15 minutos. Deberías estar profundamente dormido para entonces, ¡si no estás escuchando el podcast incorrecto!
La respuesta de Joshua Engel es la mejor.
La respuesta de Andrei Kucharavy contiene errores: la caricatura de la estructura azul NO es el “culpable de que te quedes dormido mientras estudias”, sino que es el hipocampo el responsable del almacenamiento de ALGUNOS TIPOS de recuerdos a largo plazo. Las estructuras cerebrales que albergan las neuronas que controlan el sueño y la vigilia incluyen subestructuras del hipotálamo (p. Ej., VPLN, DMN), el núcleo supraquiasmítico, porciones del tronco encefálico y porciones de los lóbulos parietal y frontal (la “atención” es una función ampliamente distribuida) . De hecho, la memoria es una función distribuida y hablar solo sobre el hipocampo generalmente le falta la historia completa.
Para superar su somnolencia mientras estudia, haga lo siguiente:
1. Tome descansos cada media hora
2. Estudie organizando el material ya que ayuda a la memoria y es menos aburrido
3. Beba mucha agua o té de menta o cafeína
4. Mueva su cuerpo para aumentar el flujo de sangre al cerebro
5. Obtenga 8 horas de sueño cada noche
Y nunca más espere hasta los últimos dos días para leer el material.
La pregunta aquí es ¿cómo vas a lograr ese estudio intenso cuando estás cansado?
¿No crees que es mejor trabajar cuando estás despierto?
Nunca dañe su salud por el simple hecho de parecer intenso.
Tómese un descanso y vuelva a hablar más tarde después de un descanso real.
Simplemente, no hay ninguno. Puede tomar bebidas energéticas, comer, tomar sus píldoras de cafeína y hacer todo lo posible para no dormir, pero confíe en mí cuando le digo que se sentirá como la muerte y no aprenderá nada, y luego tendrá que dormir de todos modos. El sueño es fundamental no solo para que tu cuerpo lo repare, sino también para que tu mente procese la constante e interminable cantidad de información que tus sentidos alimentan. Tu cerebro necesita un descanso para evitar que se sobrecargue y se vuelva loco. Tienes que dormir y estudiar.
esto es lo más común que una persona enfrenta en su tiempo de estudio … no hay una solución para superar esto más que poner más interés en lo que quiere adquirir … solo piense que está leyendo el tema que otros saben y usted no sabe .. para que esto le de una ua pasión a estudiar … ..
No luchar contra eso. Solo vete a dormir.
Este problema puede provenir de la fatiga y el estrés por empujar todo el material en un período corto.
Comience a fragmentar el material todos los días con el tiempo adecuado. Para que su cerebro pueda procesar mejor la información y acceder a la información más rápido. Puede aprender de la Dra. Barbara Oakley sobre cómo dividir su Coursera “Aprendiendo a aprender”.
Dont. Duerme cuando lo necesites, incluso toma un powernap (20 minutos = 1 ciclo de sueño).
Estudie mejor para que logre mucho más en menos tiempo. Vea mis notas breves sobre técnicas para lograr esto. Gratis.
Provigil / Nuvigil
No lo hagas demasiado.
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