Depende de dónde estés actualmente para alcanzar tus objetivos de fitness, pero pase lo que pase, estar en tus 40 años es apenas demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio o aumentar la intensidad del ejercicio. Personalmente alcancé mi más alto nivel de condición física cuando tenía poco más de 40 años y todavía estaría allí, pero actualmente no estoy entrenando para nada.
Si nunca se ha ejercitado realmente, entonces es hora de comenzar. Como mínimo, encuentre una forma de hacer algo de actividad física casi a diario. Si actualmente no hace ningún ejercicio, intente incorporar una caminata vigorosa de 30 minutos en su rutina de lunes a viernes. Conozco personas que hacen esto antes, durante o después del día de trabajo. Incluso en el calor actual de 90 grados, veo a muchos compañeros de trabajo caminando afuera durante el almuerzo.
Siempre hay gimnasio, pero el gimnasio no es para todos. Si has tenido membresías en un gimnasio pero nunca te has quedado con ellas, intenta buscar actividades físicas que te parezcan lo suficientemente divertidas como para que las hagas. A mi esposa no le gusta el gimnasio, pero siempre está lista para andar en bicicleta y toma clases de yoga. Si nunca has probado el yoga, es una buena forma de mantenerte en forma, es divertido, casi cualquiera puede hacerlo, y conocerás a otras personas de tu edad con objetivos de ejercicio similares. Ella y yo también vamos de excursión los fines de semana para hacer más ejercicio, pero sobre todo porque lo disfrutamos.
Si realmente quieres aumentar tu estado físico y sentirlo, dale una oportunidad. Es fácil, se puede hacer en cualquier lugar y es bastante económico, ya que solo necesitas un par de zapatillas para correr (pero no escatimes ni usas zapatillas de deporte, compra zapatillas deportivas reales), calcetines, pantalones cortos y una camiseta. Escucho audiolibros o podcasts de radio de deportes para ayudar a pasar el tiempo. Intenta correr 2 millas, luego 3. Si puedes salir y correr 3 millas, incluso 2 días a la semana, tendrás mucho más en forma. Intente correr de 3 a 4 días a la semana y más millas por carrera, y puede sorprenderse con la forma en que se pondrá en forma. Tampoco es necesariamente la actividad de un joven, los corredores suelen estar en su mejor momento en la década de los 40 e incluso los 50 años.
Si estás en el gimnasio y tienes más de 40 años, entonces probablemente hayas aprendido a levantar pesas, porque eso es todo lo que se sabía sobre el ejercicio en la década de 1980. Aquí en 2017, hemos desbloqueado los secretos del Entrenamiento por Intervalo de Alta Intensidad, que te permite ganar más fuerza física y funcional en menos tiempo que las rutinas de levantamiento de pesas clásicas, en mi experiencia. Después de tomar algunas clases de HIIT, un entrenador de gimnasia me dio una rutina de HIIT que podía hacer por mi cuenta, y la he ajustado y ajustado a lo largo de los años. Si no quiere seguir esa ruta, pero HIIT suena intrigante, pruebe los programas P90X o T25, programas HIIT que puede hacer en casa.
No preguntaste por mantenerte delgado, así que no me estoy ocupando de esto, excepto por esto: estar delgado es 80% dieta y solo 20% ejercicio, en mi opinión y experiencia, así que estar en forma ayuda con eso, pero solo un poco. Si quieres estar en forma, concéntrate en tu ejercicio. Si quieres estar delgado, concéntrate en tu dieta.
