El yoga es algo que la India se enorgullece de transmitir a Occidente (el mundo actual), y lo han adoptado con todo el vigor. Las posturas y prácticas de yoga ayudan a mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y también el bienestar mental.
Bajrasana (pose de Thunderbolt): Siéntate en el piso en posición de rodillas. Junta los dedos gordos y extiende los talones. Baje las nalgas para que descansen cómodamente en el asiento hecho con los pies. Mantenga la cabeza, el cuello y el hombro derechos. Mantener los ojos cerrados. Coloque las manos sobre las rodillas y las palmas de las manos hacia abajo. Hazlo todos los días después de tu comida por un mínimo de 5 minutos.
Dhanurasana (postura del arco) : Acuéstese sobre su estómago con las piernas y los pies juntos y los brazos y las manos al lado del cuerpo. Doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas. Coloque la barbilla en el piso y cierre la mano alrededor de los tobillos. Respire hondo y levante el tronco y las piernas por encima del suelo para levantar las piernas. Tire de las manos y las piernas en dirección opuesta. Apoye todo el cuerpo en el piso. Mantenga la posición durante el tiempo que sea cómodo y luego relaje lentamente los músculos de las piernas, baje las piernas, el pecho y la cabeza hasta la posición inicial. Hazlo mínimo 3 veces al día.
Nadi Shodhana Pranayama: Siéntate en una postura meditativa cómoda. Mantenga la cabeza y la columna derecha. Relaje todo el cuerpo y cierre los ojos. Luego, con la ayuda de su pulgar de la mano derecha, cierre la fosa nasal derecha. Ahora inhala a través de la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y libere la presión del pulgar en la fosa nasal derecha mientras exhala por la fosa nasal derecha. Luego inhala a través de la fosa nasal derecha. Mantenga y suelte la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda de Nadi Shodhana Pranayama. Haz un mínimo de 20 rondas para obtener los máximos beneficios.
Shavasana (pose de cadáver) : Acuéstese sobre su espalda. Mantenga las piernas rectas en el piso, con ambos pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben girarse hacia afuera tanto como sea posible. Deje que los dedos se curven ligeramente. La cabeza y la columna deben estar en línea recta. Relaje todo el cuerpo y detenga todo movimiento físico. Cierra tus ojos suavemente. Ahora mentalmente, observa tu respiración y permite que se vuelva rítmica y relajada. La duración debe ser de mínimo 5 minutos.
