Puede comenzar sus ejercicios de recuperación solo después de conversar con su cirujano o un fisioterapeuta. Es importante comenzar a hacer ejercicio después de la cirugía de reemplazo de cadera para aumentar la fuerza y la flexibilidad en la nueva cadera y prevenir los coágulos de sangre. Aunque al principio te sientas incómodo, los ejercicios te ayudarán a volver pronto a tus actividades normales. Realiza los ejercicios en ambas piernas para que sean igual de fuertes y flexibles y hazlo lentamente con control. Asegúrese de no forzar su nueva cadera en una posición que pueda causar dolor o malestar.
Ejercicio 1: aumentar la flexibilidad y la fuerza de la cadera
Acuéstese de costado con las caderas y las rodillas dobladas y una almohada entre las rodillas. Mantenga los pies juntos. No tuerza ni use los músculos de su espalda. Levante la rodilla superior de la almohada como si fuera una concha de almeja. Mantenga una cuenta de 3 a 5 y baje lentamente la rodilla hasta la almohada. Repetir.
Ejercicio 2: aumentar la flexibilidad y la fuerza de la cadera
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Acuéstese de costado con la pierna inferior flexionada para evitar que ruede sobre su espalda. Manteniendo la pierna superior recta, levántela hacia el techo asegurándose de no rodar hacia adelante o hacia atrás. Baje la pierna lentamente. Repetir.
Ejercicio 3: aumente la flexibilidad de la cadera y fortalezca las caderas y los músculos del estómago
Acuéstese de espaldas con una pierna doblada.Apriete los músculos del estómago y levante la pierna doblada con cuidado de no doblarla más de 90 grados.Manteniendo los músculos del estómago firmes, baje lentamente la pierna hasta la posición inicial. Repetir.
Ejercicio 4: Fortalece las caderas
Acuéstese boca abajo. Apriete las nalgas y levante una pierna. Mantenga una cuenta de 3 a 5 y baje lentamente la pierna. Repetir.
Ejercicio 5: aumente la flexibilidad de la pierna y fortalezca los músculos de la parte posterior del muslo
Acuéstese sobre su estómago con las piernas rectas. Levante una pierna, levantando el talón hacia las nalgas. Baje lentamente la pierna a la posición inicial. Repetir.
Ejercicio 6: Fortalece las caderas
Siéntese en una silla estable, coloque un lazo elástico alrededor de ambos muslos y mantenga ambos pies planos sobre el piso. Separe las piernas, deslice los pies a lo largo del piso para estirar el lazo elástico. Sostenga por un conteo de 3 a 5 y lentamente mueva sus piernas juntas a la posición inicial. Repetir.
Ejercicio 7: Fortalece las caderas y mejora el equilibrio
Coloque un extremo de un lazo elástico alrededor de una pata de la mesa y el otro extremo alrededor de un tobillo. Sosténgase sobre la mesa para mantener el equilibrio y párese derecho. Manteniendo la pierna recta, tira del tobillo hacia los lados de la mesa para estirar el lazo elástico. Espera hasta contar de 3 a 5 y regresa lentamente a la posición inicial. Repetir.
Lea más en: Ejercicios para mejorar la recuperación después de la cirugía de reemplazo de cadera
