¿Por qué aumento de peso cuando hago ejercicio?

Sería útil si pudieras aclarar si estás ganando peso pero también haciéndote más delgado, más corte, más fuerte, más saludable, etc. (en cuyo caso, estás desarrollando músculo y porque el músculo es más pesado que la grasa, estás inclinando la balanza ) o si en realidad se está volviendo más gordo (ganando peso “gordo”).

Si es el último, mi siguiente pregunta sería ¿qué tipo de ejercicio estás haciendo? A menudo, correr, remar y otros tipos de actividad cardiovascular en realidad nos pueden hacer ganar peso “gordo”. Sé que cuando corro por largos períodos de tiempo, termino ganando algo de peso (incluso cuando controlo mi dieta). Hay un montón de razones para esto.

Una posibilidad es que su cuerpo se vuelva más eficiente en el ejercicio y, por lo tanto, menos eficiente para quemar grasa. También podría ser que estás perdiendo músculo debido a un exceso de ejercicio cardiovascular y, como resultado, tu metabolismo se está desacelerando.

Si no está haciendo ejercicio de una intensidad adecuada para acceder a sus reservas de glucógeno, que es la única forma en que mejorará su sensibilidad a la insulina, su cuerpo asumirá que su entorno no es lo suficientemente peligroso como para requerir esa masa muscular para la supervivencia. Como el músculo es un tejido metabólicamente costoso, lo descompondrá por el exceso de masa muscular. Este catabolismo de sus fibras musculares de contracción rápida a favor de las fibras de contracción lenta y, como resultado, disminuyen su tasa metabólica basal. Hacer ejercicio cada vez más frecuentemente sin dar una cantidad apropiada de tiempo para una respuesta anabólica servirá para mejorar este problema, disminuyendo aún más su tasa metabólica basal.

Probablemente también esté comiendo más y probablemente comiendo alimentos más picantes y ricos en carbohidratos que estimulan el almacenamiento de grasa. El conteo de calorías no tiene ningún sentido ya que su cuerpo es capaz de regular negativamente los procesos metabólicos y la actividad para compensar las 300 calorías en exceso del nivel basal que usted quemó durante su entrenamiento, y con frecuencia compensará en exceso al hacerlo.

Perder grasa es sobre cortar carbohidratos, punto. Los carbohidratos controlan los niveles de insulina; los niveles de insulina impulsan el almacenamiento de grasa. Para disminuir la cantidad de grasa almacenada, debe reducir la integral de sus niveles de insulina a lo largo del día. La única forma en que el ejercicio ayuda a hacer esto es aumentando la sensibilidad muscular a la insulina mediante el agotamiento de la reserva de glucógeno, pero esto requiere que haga ejercicio a una intensidad adecuada para desencadenar una respuesta de lucha o huida.