Hay algunos factores a considerar aquí:
Primero, ¿qué tan intenso es ‘intenso’? Digamos que has trabajado tus brazos todo el día y apenas puedes levantar las compras; eso es muy intenso. Déle 48-72 horas. Si fue más cuidadoso y trabajó duro, pero probablemente podría exprimir otro set si realmente lo empujó (un buen punto para detenerse), entonces depende de los grupos musculares que está trabajando. En general, mi consejo es dar a los grupos musculares de un solo propósito un descanso de un día completo entre trabajarlos. Ese también es el consejo de About.com, por lo tanto, quien me dijo que estaba trabajando en algo. [1] [2]
En segundo lugar, ¿qué grupo (s) muscular (es) estás trabajando? Casi todos los ejercicios funcionan con casi todos los músculos de su cuerpo, pero la mayoría de los levantamientos funcionan de una forma particular de músculo con más fuerza que el resto. Entonces, si estás haciendo rizos, entonces para mí te estás enfocando en la parte superior del brazo: bíceps y tríceps. Estos músculos no están acostumbrados al uso constante y la regeneración, por lo que necesitan más tiempo para reparar. De nuevo, 48 horas parece ser un promedio. Sin embargo, otros grupos musculares, como los abdominales o la parte inferior / media de la espalda, se usan constantemente todo el día todos los días; ellos apoyan tu marco Debido a esto, estos grupos musculares son multipropósito (en mi mente) y están acostumbrados a repararse constantemente. Trabajo estos grupos todos los días: correr, surfear, abdominales, pilates, lo que sea. Todo lo que hago funciona estos músculos, por lo que están en constante cambio. Para estos músculos no necesita preocuparse demasiado, el descanso nocturno es todo lo que necesita para bajar la inflamación y volver a golpearlos al día siguiente. [2] [3]
En cuanto a cuántas veces por semana: mi regla de oro es cambiar entre la parte superior e inferior del cuerpo cada vez que voy al gimnasio. Entonces, si vas todos los días, diría que probablemente puedas obtener 3 días en cada semana. Eso solo considera ejercicios de moderados a fuertes, no los ejercicios de “no puedo mover mis brazos o piernas”.
Finalmente, puede acelerar un poco el proceso de recuperación con suplementos. No los uso, pero muchas personas juran por la ruta de NOx. Si funciona para ti, genial. Aún así, me gustaría dar a mis músculos un día libre independientemente, ya que no se puede acelerar demasiado la recuperación, por no mencionar la variación en la fisiología muscular entre las personas.
Solo no te lastimes
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[1] http://sportsmedicine.about.com/…
[2] http://ajpregu.physiology.org/co…
[3] http://sportsmedicine.about.com/…
