¡Tienes un problema!
Estás compartiendo una habitación con otros y posiblemente ellos y tú juntos tengan dificultades para ir a dormir lo suficientemente temprano.
Para mantener un buen ciclo de sueño, debes poder acostarte a la vez lo suficientemente temprano como para permitirte conciliar el sueño y tener suficientes horas de sueño para despertar, y tener suficiente tiempo para comer, lavar y viajar. para comenzar tus estudios
Los jóvenes generalmente necesitan al menos 8 horas de sueño ininterrumpido.
Su cama necesita estar cómoda y la atmósfera a su alrededor a la hora de acostarse necesita ser propicia para dormir.
La habitación debe estar oscura cuando las luces están apagadas y debe haber un mínimo de ruido.
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Este debe ser el patrón la mayoría de los días de la semana.
Las sábanas en la cama deben lavarse regularmente y la cama debe rehacerse todos los días si es posible. ¡Fíjate que invitar a una cama recién hecha es!
Es mejor no consumir alcohol o café u otras sustancias dentro de varias horas antes de acostarse. Es mejor no comer varias horas antes de acostarse.
Mi opinión personal es que las pastillas para dormir son peligrosas.
Para algunas personas, es mejor no leer ni mirar ninguna pantalla antes de acostarse.
Asegúrese de no sobrecalentarse en su cama ya que es un problema común para muchas personas. Tener un poco de frío es aparentemente más propicio para caer y quedarse dormido. Ciertamente es para mí.
Puede haber más factores de “higiene del sueño” que me he perdido, pero creo que he cubierto la mayoría de ellos.
Entiendo que puede ser muy difícil para usted cumplir con estos criterios, pero son importantes y valdría la pena esforzarse para lograrlos.
Estar lo más tranquilo y relajado posible antes de acostarse es ideal.
Buena suerte, espero que tengas éxito.
