Correcciones a corto plazo:
- Disminuir la temperatura de su cuerpo puede ayudarlo a quedarse dormido, así que intente abrir una ventana o incluso tomar una ducha fría.
- No se acueste en la cama dando vueltas, si no está asintiendo después de 15 minutos, levántese, haga algo que no requiera un gran enfoque mental (lavar los platos, poner una carga en la lavadora, etc.) , y vuelve a intentarlo en 30 minutos
- No use nada con una pantalla brillante / azul. Manténgase alejado de la televisión, no use una computadora portátil / tableta, no levante su teléfono.
- La lectura puede ser útil, pero apague la luz de fondo si está usando un lector electrónico y no use una tableta en absoluto.
- Ropa de cama fresca y limpia puede ayudar.
- Intente tomar leche tibia con un toque de vainilla, pero caliéntela en una sartén, no en el microondas.
- Intente escuchar algunos sonidos ambientales, como la lluvia o el ruido del océano, a través de un parlante o auriculares de buena calidad; debe intentar reproducir el sonido de la forma más natural posible, o no funcionará realmente y se volverá molesto.
- Las pastillas para dormir a base de hierbas pueden ayudar, pero tenga cuidado de no depender de ellas.
A más largo plazo:
- Ejercitarte diariamente. Incluso si es solo un paseo de 30 minutos lo deja sin aliento.
- Intente levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, durante un mes. No siestas durante el día mientras haces esto.
- Sin cafeína después de la 1pm, sin bebidas azucaradas / energéticas después de las 5pm.
- Establecer una rutina; programe un horario para comenzar a “apagar”, apague la televisión / computadora, ponga música relajante, tome una ducha, tome un vaso de leche tibia, etc. Está entrenando su mente y cuerpo para reconocer “hora de dormir” “, por lo que comenzará a relajarse listo para dormir.
- Es posible que pueda “reiniciar” el reloj de su cuerpo haciendo un viaje de campamento. Sin embargo, deje el teléfono / la tecnología apagado mientras está fuera, solo úselo para emergencias.
