No necesitas un truco, necesitas un hábito. ^ _ ^
He sido un insomne toda mi vida. (En ambos casos, no puede quedarse dormido, no puede quedarse dormido.) Cuando era niño, leía hasta la 1 o 2 AM, mi papá se detenía en mi habitación camino a la cama (esto lo hago naturalmente …) y yo Esperaría hasta que entrara en su habitación y luego comenzara a leer de nuevo. Solía escribir noches enteras escribiendo todo el tiempo.
Luego, la edad media me golpeó y me atacó. Corté la cafeína de la tarde, lo que me ayudó significativamente a conciliar el sueño. Pero, como soy realmente malo para dormir, a pesar de mi amor por la actividad, paso la noche apagándome. Después de cenar, trabajo unas horas más. Luego busco en la computadora y leo una novela en japonés. Luego me cambio a una novela gráfica en japonés. Poco antes de irme a dormir, le digo: “Ya terminé”. Lo digo en voz alta, luego cierro mi computadora. Luego paso a leer algo en inglés.
Este ritual permite que mi cerebro disminuya la velocidad, en lugar de correr por ahí buscando algo que hacer. Cambiar el material de lectura significa que estoy trabajando menos duro con cada paso posterior.
También tomo un Zyrtec antes de acostarme, que por alguna razón química bizzarro me permite volver a dormir cuando inevitablemente me levanto a las 3: 30 / 4AM y empiezo a batir … algo. No Zyrtec, agítelo durante 3 horas antes de conciliar el sueño nuevamente. Zyrtec, no hay churn. Me levanto y vuelvo a dormir. No tengo absolutamente ninguna idea de por qué. No importa por qué, funciona. No es una ayuda para dormir, no me da sueño, simplemente me deshace de la mantequera.
En las noches puedo quedarme despierto más tarde o tomar una taza de café después de la cena, la dinámica es completamente diferente y me dejo estar despierto hasta el momento y luego me quedo dormido hasta el momento.
Lo importante para recordar es que nuestros patrones de sueño cambian a medida que envejecemos. Solía dormir 10 horas seguidas, ahora tengo la suerte de quedarme abajo por 4. Siempre que pueda volver a dormirme, no me importa tanto.
Al “apagar” mi cerebro cuando llego a la cama, no estoy pensando en un millón de cosas, tal vez solo estoy pensando en una historia, una que estoy escribiendo o una que leo. Algo que puedo relajar y dejar ir.
Puede que no funcione para usted, pero podría serlo. ^ _ ^
