Cuando esto es lo suficientemente grave, es una condición reconocida conocida como trastorno de fase de sueño tardío. La mayoría de los médicos no conocen lo suficiente para tratarlo adecuadamente. Hay un arma secreta que básicamente me ha permitido existir en este planeta pero no es perfecta.
Melatonina
Hay una serie de foros y grupos diseminados por Internet que ofrecerán sus consejos sobre cómo usarlo. Lo que funciona para mí es tomar una ficha de 3 mg unas horas antes de mi hora de acostarse. Existe evidencia anecdótica de que es mejor tomar una cantidad más pequeña incluso más temprano en el día a primera hora de la tarde. No lo tomo todo el tiempo, solo lo uso cuando necesito ‘reiniciar’ mi reloj.
Junto con esto, hay algunas reglas básicas de higiene del sueño que debe seguir, pero de lejos la más importante es esta.
1. Evite la luz azul : esto es luz de computadoras, TV, teléfonos inteligentes, todas las pantallas digitales. El espectro azul se emite a la luz del día y por pantallas digitales modernas y engaña a su cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Su cerebro reduce la secreción de melatonina y nunca se cansa hasta que muere de fatiga. Esta es la razón por la que jugar videojuegos antes de acostarse es una idea terrible. He llegado al punto de tener instaladas luces de emergencia amarillas en mi oficina. También uso un programa llamado fl.ux http://justgetflux.com/ que cambia automáticamente la temperatura de mi monitor para intentar hacer coincidir la luz exterior cuando se acerca la puesta del sol.
Todos los demás consejos han sido completos BS en mi caso.
- Levántate antes – duh, eso es imposible y por eso es un problema.
- Use una lámpara SAD – muy poco efecto.
- No te permitas dormir – bueno, eso es básicamente como decirlo – suicídate porque es la única vez que duermo.
- Evite los estimulantes: mire que este problema no es causado por estimulantes. Siga adelante y tome cafeína si tiene que hacerlo o no, no hará la diferencia.
- Ejercicio: bueno, esto es importante de todos modos, pero no afecta a DSPD en absoluto.
- Evite las siestas, consejos terribles de todos modos, ya que la siesta es normal. En cambio, siesta siempre que puedas donde sea que puedas, pero mantenlo en 20 minutos para un “refresco” o al menos 90 minutos. y múltiplos de 90 min. para siestas ‘reales’ Cualquier cosa menos solo te hará sentir más cansado cuando te despiertes, ya que interrumpe tu ciclo natural.
Y sí, el consejo de trabajar en un trabajo que permite cambios flexibles o trabajar por las tardes es esencialmente bueno, pero buenos trabajos como ese son pocos. Es mucho mejor ser un emprendedor, pero una vez más, eso es básicamente como decir: conviértete en Spiderman (al obtener una mordedura de araña radioactiva), ya que si no eres emprendedor de forma natural es un poco exagerado.
