¿Los entrenamientos dos veces al día son una excelente manera de perder las últimas 15 libras?

Solía ​​entrenar regularmente también en los últimos 5 años, pensando que ayudaría a perder esas grasas obstinadas en mi vientre. Pero al final me di cuenta de que para eliminar la grasa almacenada , tengo que hacer el entrenamiento menos necesario para desencadenar una cascada de pérdida de grasa de hormonas específicas en su cuerpo. Para agregar músculos con el fin de ayudar a su cuerpo a quemar más grasas, tengo que hacer lo menos necesario para activar los entrenamientos locales (músculos específicos). Y esto es lo que los expertos llaman la dosis efectiva mínima (MED) : la dosis más pequeña que producirá un resultado deseado. Si uno lo exagera, no solo perderá su tiempo para entrenar con un propósito, sino que también será un camino predecible para prevenir y revertir sus ganancias.

80 segundos es la prescripción de la dosis para quemar la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Más no es mejor Los órganos y glándulas que ayudan a reparar el tejido dañado tienen más limitaciones que tu entusiasmo. Por lo tanto, su mayor desafío será resistir la tentación de hacer más 😉 Al igual que hervir agua, el MED es 212F a presión de aire estándar. Hervido es hervido. Una temperatura más alta no lo hará más hervido.

De hecho, aprender principios de la dieta y el ejercicio es la prioridad # 1, ya que estos son elementos fundamentales. Depender demasiado de los entrenamientos hará que su cuerpo y sus órganos no estén contentos 😉 Asegúrese de comenzar la dieta correcta y descubra las causas de lo que le impide recuperar la grasa, ¡antes de sumergirse en los programas de entrenamiento! Aquí está mi opinión sobre las populares dietas de pérdida de peso / planes de entrenamiento en el blog farmacéutico de Malasia . ¡Espero verte allí!

Como dijo Tim Hibbetts, haga ejercicio para la salud y la dieta para el peso. En general, esto es muy cierto.

Soy un ex entusiasta de la salud convertido en atleta convertido en un atleta gordo.

Te quemarás rápidamente con 2 entrenamientos al día. ¿Es posible? Sí. ¿Es realista? No.

No le creas a la basura sobre las calorías en comparación con las calorías que sale. No son las calorías mismas las que difieren, es la basura que se incluye con las calorías que te engorda. Una dieta diaria de 1,000 kcal de caramelos de gelatina rendirá fácilmente menos que 1,000 kcal de pollo y vegetales orgánicos.

Vea mi respuesta más reciente sobre la alimentación para perder peso: la respuesta de Jesse Wu a ¿Cómo puedo perder peso de forma segura en aproximadamente 2 meses?

SÍ
En realidad, es una gran manera de perder peso y no peso de agua / peso muscular, pero la pérdida de porcentaje de grasa.

Una sesión de entrenamiento de fuerza junto con una sesión de cardio si se realiza con un intervalo de mínimo 6-7 horas puede beneficiarse.

La sesión de cardio puede ser reemplazada por una sesión corta de HIIT que recomiendo mucho si su dieta no es compatible con su entrenamiento.

Su ingesta de proteínas debe ser alta junto con la ingesta de carbohidratos baja a moderada para apoyar su entrenamiento dual alimentando su proceso de quema de grasa.

Otro punto que me gustaría mencionar es REST. La gente tiende a ignorar el descanso, pero juega un papel importante en la pérdida de peso / porcentaje de grasa. Duerma lo suficiente y librará esas 15 libras con facilidad.

Este tipo de entrenamiento depende de persona a persona. Perdí 45 libras en 78 días usando esta técnica. (Entrenamiento HIIT y Strength)

No.

Dieta para el peso, ejercicio para la salud (junto con una larga letanía de otros factores, que incluyen dieta, sueño, estrés, toxinas ambientales, etc., etc.).

No. No te esclavices con el ejercicio excesivo. Solo terminarás exhausto o incluso lastimándote a ti mismo.

El consejo general en esta situación es cambiar a una dieta baja en carbohidratos por un tiempo. Consuma su cantidad normal de cals pero con 100 g de carbohidratos o menos durante dos semanas o un mes. Y los carbohidratos provenientes de carbohidratos, vegetales y frutas complejos.

Por supuesto, todo esto con cantidades normales de ejercicio. 3 h de cardio de intensidad moderada por semana, con 2 a 3 días de levantamiento de pesas deberían hacer el truco.

No recomiendo que extienda este tipo de dieta por mucho tiempo, ya que el corte de carbohidratos puede ocasionar debilidad, y el alto consumo de proteínas asociado (para hacer frente a la pérdida de calorías de carbohidratos) puede ocasionar problemas renales. a largo plazo.

Intenta encontrar algo que se sienta natural. O bien terminarás abandonando y recobrando viejos malos hábitos …

Sí, absolutamente, si lo haces correctamente. En general, debe hacer un entrenamiento de cardio ligero para uno de los entrenamientos, y un entrenamiento “real” para el otro. El entrenamiento “real” podría ser entrenamiento con pesas, HIIT, etc. En general, un entrenamiento debe ser extenuante y el otro no.

Respuesta corta: no

Cualquier entrenamiento es excelente siempre y cuando equilibres la cantidad de comida que estás poniendo en tu cuerpo.

No tiene sentido (solo para bajar de peso) hacer ejercicio extra si eso significa que tiene hambre y tiene algunos pasteles adicionales en la boca.

Para perder peso necesitas usar más energía de la que pones. Un cambio a un patrón de alimentación sensato junto con tu ejercicio extra funcionará mejor que simplemente agregar más ejercicio.