Supongo que todo esto depende de tu definición de “entrenamiento”. Si está tratando de desarrollar los músculos del brazo o del pecho, existen otros ejercicios más eficaces que caminar. Si te refieres a mover todas las articulaciones, tener un rango completo de movimiento, limpiar nuestros pulmones y tu cabeza, mejorar la circulación, entonces SÍ, ¡puedes entrenar todo tu cuerpo caminando!
El tipo de caminar hace una diferencia. Caminar con intención en lugar de dar un paseo.
Cuando voy al gimnasio la mayoría de los hombres están trabajando sus brazos, pecho, quads y abdominales. Rara vez veo a los muchachos trabajar sus glúteos (músculos de las nalgas), caderas o espalda. Veo muchos hombros y espaldas redondeados, como resultado de los músculos pectorales apretados y muchas culatas planas.
Puede hacer un buen ejercicio caminando por el bosque. La clave es usar todo el cuerpo: estómago hundido en todo el rango del movimiento de la cadera, longitud variable de la zancada. Subir colina y abajo funciona todos los músculos de las piernas, comenzando por los tobillos hasta donde las piernas se encuentran con el cuerpo . Aprendes a empujar desde la parte trasera en lugar de tirar de los cuádriceps. Si mantienes el ritmo alto, obtienes tu cardio. Puedes mantener tus brazos al frente como si llevaras un barril y esto funcionará tus dorsales y tu espalda.
Recientemente escribí un blog sobre trail running / hiking y entra en esto en mayor detalle. Puedes verlo aquí
Cualquier tipo de entrenamiento es algo bueno. Aumentando algunos músculos mientras se ignoran los otros, se produce un desequilibrio corporal y se crea una lesión en las áreas más débiles. La construcción muscular dinámica tiene más sentido para mí porque es un movimiento más fiel a la vida. Como un transportador de muebles una vez me dijo “No soy mucho para mirar, pero fuerte como el infierno”. Me parecía bastante bueno.