Esta pregunta me habla en un nivel completamente nuevo. ¡No sabía que lo hice, pero tuve los mayores problemas para caminar correctamente! Mi trasero sobresalía, caminaba de puntillas y lo estaba haciendo todo mal.
Cómo caminar apropiadamente
Lo siguiente se basa en mi experiencia anecdótica con problemas para caminar. Consulte a un profesional primero.
- Flexores de cadera : esta es probablemente una de las principales razones. Hoy en día, pasamos mucho más tiempo sentados en las computadoras para el trabajo y el ocio. En general, somos más sedentarios que nuestros antepasados. Esto provoca que los flexores de la cadera se aprieten, lo que hace avanzar la parte inferior de su abdomen. Esto podría estar llevando a su dolor de espalda baja, ya que compensa esta irregularidad.
- Adductores – Músculos que ni siquiera sabía que existían … sin embargo, son cruciales. Son varios de ellos y están ubicados alrededor de tus caderas. Si están apretados, desentrenados y sin estirar, definitivamente pueden estar causando que su espalda trabaje más duro.
- Tendones de la corva – Lo más probable es que no estés usando tus isquiotibiales al caminar. Sé que no lo era. Para la persona promedio, los usan subconscientemente porque ya se han acostumbrado. No contraje los isquiotibiales en absoluto, lo que hizo que otros músculos los compensaran. Siéntete apretar el tendón de la corva mientras tus talones aterrizan en el suelo.
- Glúteos – Igual que los isquiotibiales. No tenía idea de que flexionaras tus glúteos mientras caminabas. Por esta razón, mi trasero no se flexionaría e incluso sobresaliría debido al movimiento y la falta de musculatura en la región. Debes sentir que tus glúteos se tensan cuando tocas el talón y cuando estás a punto de levantar el pie para dar un paso.
- Terneros y cuádriceps : es posible que ponga demasiado énfasis en las pantorrillas y los cuádriceps al caminar. Esté atento a esto, ya que todo lo anterior va de la mano con el uso excesivo de estos dos.
Espero que esto ayude, pero como dije, primero visita a un profesional.
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