Edad: 23 años, Peso: 82 kg, Altura: 5’6 “. Mi índice de masa corporal es 27.7, que está en la categoría de sobrepeso. Quiero reducir mi peso a 70 kg en un período de 2-3 meses. ¿Debo hacerlo para que no tenga efectos secundarios y pueda conducir a resultados a largo plazo?

Dieta: frutas frescas, vegetales y carnes. Comidas fáciles y económicas preparadas a granel que puedes empacar y congelar o llevar en el camino.

El yoga es bueno para un cambio de vida a largo plazo. Ayuda con el enfoque, el manejo del estrés, la circulación, la fuerza y ​​la conformación muscular.

También ando / corro todos los días durante al menos una milla (pero me tomó un poco llegar a eso y todavía estoy trabajando hasta ese 8 millas correr un día. La paciencia es la clave.)

Para mi entrenamiento de crossfit, me encanta modificar los entrenamientos de este tipo. Él es increíble y puedes suscribirte a él en Youtube. Accesos directos de Six Pack de Mike Chang. Obviamente no tiene sobrepeso, por lo que algunos de los ejercicios no serán factibles, pero creo en hacer lo que pueda y mejorar cada vez. Ha funcionado bien para mí. Espero eso ayude.

Tengo 23 años y soy enfermera de urgencias pediátricas en el Hospital Johns Hopkins ¡y acabo de comenzar el hula hooping! ¡¡¡ES MUY DIVERTIDO!!! Perdí entre 10 y 15 libras en un mes solo con hula hoop y viendo lo que como. Es difícil (y frustrante comenzar, saber cómo mantenerlo alrededor de las caderas, pero lo he estado haciendo durante aproximadamente 9 meses y nunca me he sentido mejor! Requiere un poco de espacio, pero si tiene una sala común, una música de baile impresionante, y puedes encontrar un aro (puedes conseguir uno tan bajo como $ 10 en una tienda de juguetes) ¡ya estás listo!
¡Básicamente aprendí cómo aro desde Youtube! ¡Simplemente ingrese los conceptos básicos de Hula Hoop y estará en camino hacia un instalador!

En cuanto a sus hábitos alimentarios indios, trataría de evitar el arroz blanco (que es un carbohidrato simple y el cuerpo lo usa muy rápidamente, mientras que el arroz integral es un carbohidrato complejo le dará más energía, más tiempo) y tratará de mantente alejado de los platos con muchas salsas. (Tienden a ser altos en sal y pueden elevar su presión arterial).
Intente agregar panes integrales (que tienen mucha fibra), en lugar de granos procesados ​​o refinados para mantenerlo más lleno, más tiempo. Comer comidas más pequeñas durante todo el día ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y ayudará a evitar el hambre entre las comidas, el comer en exceso y las meriendas excesivas. Hablando de bocadillos, agregar verduras y frutas frescas a tu dieta también te dará más energía para usar el arpa. ¡Me encanta un buen tazón de zanahorias y una buena pera jugosa después de una buena sesión de aro! ^ _ ^
Buena suerte con la pérdida de peso! ¡Háganos saber cómo le va! 🙂

Respuesta corta: desea perder alrededor de 130 g de grasa corporal / día en promedio. Entonces, tendrías que crear un déficit calórico diario de aproximadamente 1100 calorías. Eso no es realista, y equivaldría a la inanición o una corrida diaria de 15 km. O ambos.

Respuesta más larga:
Mi consejo número uno sería hacer algunos estudios de núcleo duro sobre dietas, nutrición, fisiología, salud y bienestar, y campos relacionados. Sé que es una respuesta estúpida, pero la verdad es: es muy complicado. No puedes hacerlo a menos que tengas mucho conocimiento sobre el tema. Si me escuchas por un segundo …

Incluso una respuesta más larga:
Primero, ¿por qué me debes escuchar? Estuve 100 kg hace unos años, hasta que mi médico me recomendó que bajara de peso para resolver un problema de salud. Logré perder 20 kg, al principio, y no recuperarlo durante 4 años. Entonces, ya he tenido más éxito que el 99% de las personas que hacen dieta. En realidad, solo sé que una o dos personas en mi círculo social lo lograron. Pero conozco a muchos que lo intentaron y fallaron. Más sobre eso más tarde. Después de perder esos 20 kg, todavía estaba demasiado gordo para mi gusto, pero no podía sacudir los 10 kg restantes. Mi pérdida de peso se había estabilizado. Me tomó otros 4 años descubrir cómo perder los últimos 10kg restantes. Ya casi estoy allí. ¿Por qué tomó tanto tiempo? La razón principal es que no sabía lo suficiente al respecto. He pasado los últimos 4 años probando diferentes formas de comer, hacer ejercicio, etc. Leí docenas de libros sobre el tema.

Aquí hay algunas cosas básicas que aprendí:
– Sí, para perder peso, todo lo que tienes que hacer es crear un déficit de calorías a largo plazo. Pero cómo hacerlo realmente: eso es increíblemente complicado. (De ahí mis años de estudio). No permita que nadie le diga nada simplista como “coma menos, haga más ejercicio”. Buena suerte con eso..
– Existen profundas diferencias individuales entre las personas: la respuesta de su cuerpo a la dieta y el ejercicio depende de si usted es hombre o mujer, genética, edad, lo que su madre comió antes de nacer, a qué sustancias está expuesto en su entorno, cuál es el especies de bacterias crecen en su tracto digestivo (varía mucho de persona a persona), su composición psicológica, su familia / cultura y muchos otros factores. El resultado de todo esto es: No tome el consejo dietético de alguien como algo dado. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. O, permítanme reformular esto: casi todos en todas partes están equivocados sobre esto … (Pero al menos algunos de nosotros nos damos cuenta de esto).
– El consejo general de dieta patrocinado por el gobierno patrocinado por el gobierno es completamente erróneo. No es una conspiración … más bien, las buenas intenciones salieron horriblemente mal debido a la falta de comprensión.
– En términos de entendimiento científico de cómo mantener un peso corporal saludable, nosotros, como civilización, vivimos efectivamente en la edad oscura. Estamos descubriendo poco a poco cómo funcionan las cosas, pero todavía no estamos del todo de acuerdo.
– Es frustrante, pero para alguien que tiene la mala suerte de tener sobrepeso, la única manera de bajar de peso y de mantenerlo a largo plazo es mediante la autoexperimentación a largo plazo y el estudio. Porque no tiene forma de saber qué estrategias funcionarán para usted y cuáles no hasta que las pruebe. Personalmente no tuve mucho éxito hasta que comencé a depurar mi cuerpo como si depurara cualquier otra maquinaria. Soy un ingeniero de sistemas, lo cual ayuda.
– La mayoría de las dietas convencionales son estafas. The Biggest Loser es una estafa. La mayoría de los consejos dietéticos comunes son incorrectos. ¿Por qué? Solo un pequeño porcentaje de personas que intentan perder peso realmente logran un éxito a largo plazo. Si algo solo funciona en el 1% de los casos, está básicamente roto. Entonces, no pierdas tu tiempo en esas cosas, y ve a las fuentes (Pubmed es tu amigo).
– Se necesita una cierta mentalidad de independencia, de casi ser un rebelde. Porque tienes que comer una dieta no convencional. Porque la dieta convencional está engordando a muchas personas. Entonces, por definición, tendrá que comer de manera diferente. Esto es profundo, tiene un impacto en tu vida social, por ejemplo.
– El efecto del ejercicio en la pérdida de peso es, bueno, casi nada. A menos que estés dispuesto a ir al núcleo duro. La pérdida de peso a largo plazo más práctica y sostenible se debe a la dieta.
– Aparte de eso, no estoy ofreciendo consejos concretos, porque i) lo que funcionó para mí es casi inútil para cualquier otra persona, ii) este tipo de consejo no tiene ningún valor a menos que lo haya respaldado con su propia experiencia.

Te deseo buena suerte y mucho aprendizaje.

El aumento del ejercicio ayudará pero una dieta limpia y saludable es absolutamente crucial para su cuerpo. Haga su investigación sobre ejercicio y nutrición, Internet está llena de información gratuita y útil (solo encuentre fuentes creíbles).

Intervalos. Salto a la comba. Sprints. Echa un vistazo al cuerpo para las técnicas de entrenamiento de la vida. Pero consigue una autorización de tu GP. Brócoli escalfado del pollo del arroz moreno. Tenga cuidado con los suplementos de solución rápida generalmente llenos de exceso de azúcar y otros aditivos. Comidas pequeñas 5-6 veces al día.

Sé que prefiere ejercicios en casa, pero eso puede ser difícil de hacer. Si tiene acceso a una bicicleta, intente viajar de 40 a 50 km por día. O caminar 10-15 km por día. El ejercicio no tiene que ser extenuante, pero debe ser regular. Si eres activo, tu dieta se cuidará sola.

Creo que encontrará que la actividad y los descansos mejorarán la calidad de sus estudios.

lo que comes es lo que eres … para una solución a largo plazo, ver la comida como un requisito para vivir y nada más que eso … comer despacio y en pequeñas cantidades … esto es algo de lo que todo el mundo habla pero sigue muy caro … así que comienza con él y no comience a ejercitar tan pronto como cambie sus hábitos alimentarios. esto porque le tomará un tiempo acostumbrarse a nuevas tomas y si hace ejercicio simultáneamente puede sentir más hambre y comer más. avanza paso a paso y verás que realmente no debes preocuparte por el aumento de peso.

¡El ejercicio es lo obvio! Disfruto de la aptitud de bootcamp. Quema 600-700 calorías por entrenamiento. Pero lo más importante es registrar su ingesta diaria de alimentos sin falta. ¡La pérdida de peso es 80% de la dieta! No se puede trabajar / ejercer una dieta deficiente … Piérdelo. Com es lo que uso, pero hay otras buenas aplicaciones de registro. Es un dolor al principio, pero se vuelve más fácil al igual que el ejercicio …

En una respuesta breve y breve …

Come un poco menos y muévete un poco más