Todo depende de para qué estás entrenando (especificidad de entrenamiento)
Digamos que la aptitud general general es el objetivo.
Varias veces, duraciones más cortas a intensidades más altas serán las mejores. Tendrás más energía para forzarte a una intensidad muy alta obteniendo conjuntos de mayor calidad en un regimiento de entrenamiento total (no en un regimiento de fuerza solamente).
Entreno a mis clientes con un grupo muscular de fuerza, seguido de plyo o estabilidad, luego un HI-IT, y finalmente una recuperación activa, generalmente un ejercicio abdominal o correctivo.
El problema con una sesión de una hora es que estresa demasiado el cuerpo y por lo general da como resultado la liberación hormonal de cortisol y aumenta el apetito.
Cada vez que haces ejercicio a una gran intensidad de la manera que mencioné anteriormente; el efecto EPOC quema calorías después del ejercicio, también aumenta el tiempo de recuperación cardiovascular, mejora la utilización anaeróbica, la resistencia aeróbica siempre y cuando te muevas a través de los sets y la fuerza.
