Realmente depende de algunas cosas y usted ha decidido estos factores antes de hacer su plan:
- cuales son tus metas, construir musculos o cortar
- ¿Cuál es tu edad de entrenamiento, principiante, intermedio o avanzado?
- ¿cuál es su disponibilidad, es posible que solo pueda hacer ejercicio tres veces por semana, mientras que otros pueden ir al gimnasio 5 veces a la semana
- niveles de actividad física: qué tan activo estás sin el gimnasio
En función de estos factores, puede decidir entre 5 divisiones de entrenamiento comunes:
- cuerpo completo tres veces por semana: mejor para principiantes
- superior e inferior dos veces por semana: mejor para principiante a intermedio
- empujar, tirar, piernas: intermedio o avanzado
- 4 días de entrenamiento dividido: intermedio a avanzado
- Divisiones de 5 días: mayormente avanzadas
Para obtener más información detallada en términos de cantidad de ejercicios, series y representantes según sus objetivos, puede consultar este video detallado a continuación:
