¿Cuál es la rutina de ejercicio más eficiente? ¿Por qué?

La mayoría de las respuestas aquí te están dando algunas claves. En mi humilde opinión, todos tienen razón, y todos están equivocados, o mejor dicho, incompletos.

Hay dos claves para una rutina eficiente:

1. La rutina más eficiente es la que se adapta para usted. Período. Es por eso que las estrellas de Hollywood pueden engordar desde dentro de seis meses, cuando a uno de nosotros le lleva años. Si usted, como yo, no tiene dinero para ese tipo de entrenamiento personal, entonces debe aprender a hacerlo usted mismo. Sepa qué funciona para usted y cómo. Conozca su debilidad y trucos para evitarlo. Juega a tus puntos fuertes. Por lo tanto, aprenda mucho, lea mucho, experimente con usted mismo y aprenda las lecciones.
2. Hacer todo. De Verdad. No limite su caja de herramientas. Cuando eres un profesional (culturista, atleta, levantador, luchador, etc.), debes comprometerte para obtener un nivel muy específico de habilidad en algo. Pero la mayoría de nosotros no somos profesionales. La mayoría de nosotros somos chicos y chicas tratando de estar en mejor forma, más fuertes y más sanos, en el orden en que lo pidas. Entonces, no necesitamos ese tipo de compromisos.

Hacer solo un tipo de entrenamiento no es eficiente. Necesitas darle a tu cuerpo todo tipo de estímulos. De todo tipo de fuentes. Mantuviste tu cuerpo adivinando. Cambiar cosas

Porque eso es, en el mejor de los casos, dos horas a la semana (mucho menos para la mayoría de nosotros), y el resto del tiempo estamos con los fondos en una maldita silla de oficina. Entonces, necesitamos todo lo que podamos obtener.

Te diré las cosas que tengo en mi caja de herramientas, las cosas que hago. Algunas cosas que hago casi a diario (como Yoga), otras, tres o cuatro veces por semana (culturismo), otras, semanalmente o una vez cada dos semanas (calistenia), otras esporádicamente. Pero cada uno de ellos ayuda mucho, y la frecuencia específica depende de usted (vea el punto 1), y no hay una buena respuesta genérica:

• Culturismo: esta podría ser mi actividad “principal”.
• Yoga: todos los días, casi. Flexibilidad, respiración y conciencia corporal. Desde que comencé esto, mis entrenamientos han alcanzado un nuevo nivel … ahora sé cómo respirar correctamente y he logrado la casi mítica conexión mente-músculo.
• Levantamiento Olímpico: esto da un tipo de fuerza corporal completa y energía explosiva que realmente necesitas. Además, la mejor manera de limpiar tu espalda en forma.
• Anillos Olímpicos: Ok, esto no es para todos. Soy pequeño, así que es más fácil para mí. Pero si quieres control del cuerpo, necesitas esto. Mis entrenamientos han alcanzado un nuevo nivel, ya que muchas de las cosas que hago en el culturismo, utilizo anillos (todo tipo de salsas, por ejemplo. Y abdominales más bajos, desde hacerlo colgado en la barra de pull-up, hasta hacerlo en el anillos, va mucho mejor).
• Calistenia: abdominales, flexiones, lagartijas, burpees … rápidos y furiosos. Obtener un montón de acondicionamiento y fuerza explosiva. A medida que obtienes más masa muscular, debes mantener tu sistema vascular acelerando, por lo que puede requerir un esfuerzo adicional.
• Ejercicio cardiovascular: elíptico, caminadora, correr … de las versiones HIIT y Tabata, para impulsar el EPOC, a estado estacionario, para mantener la resistencia.

Las cosas eficientes en este negocio no son geniales ni geniales. Están en el detalle Y hay suficiente para llenar tres maestrías. Por ejemplo, seguro que si quieres ser bueno en el culturismo, necesitas aprender mucho de anatomía, y rápido, porque la forma en que funciona cada músculo es tan importante como hacer un ejercicio eficiente. Y todo es así.

Lamento que no haya una respuesta fácil … pero no la hay. No hay entrenamiento mágico, ni clave de esqueleto para estar en forma. Hay mucho que aprender, mucho que practicar y mucho que hacer. Esa es la forma más eficiente. Mantente a solo un tipo de ejercicio podría ser más fácil, podría ser más cómodo, lo que seguro es que no es más eficiente .

Estos son los aspectos más destacados de la rutina de entrenamiento más efectiva.

• Limite sus entrenamientos a 30-40 minutos: Esto le permitirá tener un entrenamiento con más intensidad. Ir más allá de este límite de tiempo, en la mayoría de las condiciones, comprometerá la velocidad de tus entrenamientos y no obtendrás los beneficios necesarios de tus entrenamientos.
• Debes tomar suficientes proteínas: ejercita los músculos de los efectos y para las reparaciones musculares debes llevar suficiente dieta rica en proteínas para asegurar tu pérdida de peso. La proteína también aumenta su metabolismo para una pérdida de peso más efectiva.
• Agua: asegúrese de tomar suficiente agua con su rutina de ejercicios. El agua lo mantendrá completamente hidratado para la pérdida de peso y la forma física efectivas.
• Batido de proteínas antes de los entrenamientos: tomar una proteína / batidos de carbohidratos antes de los entrenamientos aumenta la eficacia de los entrenamientos.
• Levantamiento lento: si opta por el levantamiento de pesas, avance a baja velocidad para asegurarse de que obtiene los beneficios necesarios para perder peso.
• El ejercicio Pick and Cardio que más disfruta, además del levantamiento de pesas y los entrenamientos de alta intensidad.

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Atribuciones:

• Contenido.
• Imagen

¿Qué tal una rutina que combina la ciencia del ADN, las directrices ACSM y los principios del culturismo de la vieja escuela?

FBX Training [Fabulous Body Training System].

Esta publicación explica en detalle sobre la capacitación de FBX.

¿Cuánto ejercicio realmente necesito?

Haga este entrenamiento tres veces por semana y le prometo que estará en forma. Puedes cambiarlo un poco para que no se vuelva aburrido, tal vez ciclar en lugar de correr, etc.

• Ritmo medio-alto para correr 3 km, debería tomar un máximo de 15 minutos
• Estire todas sus articulaciones y músculos. Estiramiento para baloncesto: la guía definitiva (Esto es estirar para los jugadores de baloncesto pero puede seguirlo ya que tiene estiramientos para todas las áreas esenciales. Esto incluye algunos estiramientos estáticos y algunos dinámicos.
• Hacer Plank. Incruste mi DESAFÍO DE 30 DÍAS EN EL PLANO de Sharav Sadhu en Publicaciones en su programa y una vez que hayan pasado 30 días, planche en 270 por tal vez 2 semanas y luego aumente 5 segundos cada mes o 1.5 meses. Esto ayudará a construir el núcleo de su cuerpo y mantenerlo fuerte. Esto te ayudará mucho en las edades más avanzadas
• 1 minuto de descanso
• 3 series de 10 sentadillas
• 2 minutos de descanso
• Fartlek corriendo- Correr en un cuadrilátero (preferiblemente cuadrado) y seguir este patrón- 1er lado, CORRER; 2do lado MEDIANO JOG; 3 ° lado RUN (ritmo completo); 4º lado WALK. Haga esto 4 veces, beneficiará sus piernas y también será bueno para sus pulmones.
• 2 minutos de descanso
• 2 series de 20 aumentos de pierna
• 1 minuto de descanso
• 2 series de 10 flexiones

¡FIN! DISFRUTAR DESPUÉS DE ESO.

Algunos consejos adicionales:

Si desea perder peso, hágalo a primera hora de la mañana. La noche antes de este entrenamiento, intente comer lo más temprano posible, preferiblemente por 8 y luego haga este entrenamiento a tal vez 6.30 o 7, hasta antes de las 8.30. Debería ayudar. No coma nada antes de su entrenamiento, solo tome agua para aumentar su metabolismo.

Si lo cortas, obviamente no esperes muy buenos resultados. Para mantener una buena forma física, síguelo. Además, si crees que es fácil, puedo cambiar algunas cosas, pero lo mantuve simple porque dijiste que lo hiciera fácil.

Si usted está en edad de trabajar, le sugiero que modifique su viaje para incluir al menos 30 minutos (2×15 minutos) de caminata.

De esta forma, usted se asegurará de que realice ejercicio regularmente (actualmente 5 días a la semana) y como es parte de su rutina diaria, no es un esfuerzo especial para ir al gimnasio o salir corriendo o nadando.

También puede reservar un espacio en su diario y asegurarse de que salga a caminar 30 minutos a la hora del almuerzo, realmente lo ayuda a pensar.

A medida que estés en forma, es posible que quieras subir el juego y hacer un ciclo o correr parte de tu viaje diario, pero no hago esto porque mi oficina actual no tiene duchas.

Puede incorporar algunos ejercicios básicos de fuerza del peso corporal, como algunas flexiones, abdominales y estiramientos, todas las mañanas antes de tomar su ducha, 10-20 de cada día deben comenzar a tonificarlo un poco.

Aquellos que comenzaron a hacer ejercicio en los años 80, no recibieron mucha capacitación, información nutricional e instalaciones como ahora. Entonces solían experimentar con el ejercicio. Al ver qué ejercicio hace un buen trabajo, los mejores resultados están disponibles al hacer ejercicio. Hoy veremos lo mismo para los armadores de una rutina de ventas masivas.

¿Cómo funcionará?

By-Trial Mediana talla músculo por lo que este músculo no es demasiado ejercicio para construir. La rutina se ha organizado de modo que no realice este músculo todos los días y descansa en el día. Algunos ejercicios de tríceps se han dado en el ejercicio de la copia de seguridad. Algunos ejercicios de pecho se realizarán en ejercicios de pecho. Habrá algunos ejercicios para el día de ejercicio de bisep-trisep en el hombro. Se ha dividido de manera que el músculo tiene tiempo de descanso. Y un día será refrescante porque no solo está ejercitando un masaje extra.

Instrucciones

Haga cada ejercicio una vez a la semana. Después de los primeros dos días de entrenamiento, un día de descanso es seguido por el entrenamiento del cuarto al quinto día. Entonces, siete días a la semana es así –

Día 1 – Rutina 1

Día 2 – Rutina 2

Día 3 – Descanso

Día 4 – Rutina 3

Día 5 – Rutina 4

Día 6 – Descanso

Día 7 – Descanso

Entonces comencemos

Rutina 1

Ejercicio nombre set reps rest

Dumbbell deadstop row 3 8-10 60 segundos por lado

Lat Pulldown 4 10-12 60 segundos

Deadlift 3 8 90 segundos

Empuje de cuerda 3 15-20 60 segundos

Inclinación Mentira Extensión 3 10-12 60 segundos

Rutina 2

Ejercicio nombre set reps rest

Incline Dumbbell Squeeze Press 3 8-10 60 segundos

Prensa de máquina 3 12-15 60 segundos

Push Up 2 puede durar hasta 60 segundos

Dumbbell Flye 3 15 60 segundos

Barbell Curl 3 10-12 60 segundos

Inclinación con mancuernas Curl 3 10-12 60 segundos

Rutina 3

Ejercicio nombre set reps rest

Curl de pierna 3 8-10 60 segundos

Frente Sqauat 3 12-15 60 segundos

Reverse Lunge 2 12-15 60 segundos

Peso muerto rumano 3 12 60 segundos

Sierra para el cuerpo 3 10-12 60 segundos

Rutina 4

Ejercicio nombre set reps rest

Inclinación Reversa Flye 3 20 60 segundos

Levantamiento de hombro de seis vías 3 10 60 segundos

Prensa militar 2 10 60 segundos

Dumbbell Curl 3 10-12 60 segundos

Bench Dip 3 puede durar hasta 60 segundos

Así hoy, quédense con nosotros para más rutinas, trucos, sugerencias, alimentos e información nutricional. Compartir. Gracias

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Una rutina de ejercicio efciente es aquella que trabaja juntos la parte superior e inferior del cuerpo, lo que también obliga al núcleo a trabajar duro.

Por lo tanto, debe centrarse en entrenamientos de cuerpo completo cuando se trata de entrenamiento con pesas y ejercicios de peso corporal.

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios eficientes:
embestir con una fila; sentadilla con curl de bíceps; burpees; salto de tabla, etc.

Combina diferentes ejercicios de peso corporal en un entrenamiento de 12 a 16 minutos, luego verás grandes resultados, por supuesto, con una buena dieta.

Si estás interesado, puedes consultar mis videos de entrenamiento. La mayoría de ellos son muy cortos y efectivos, y siguen la regla de eficiencia que mencioné anteriormente:

¡Espero que esto ayude!

Hay muchas ventajas para la aptitud en el hogar. Tales como: comodidad, tiempo ahorrado, privacidad, flexibilidad, entre otros, pero realmente se trata de lo que funciona mejor para usted.

Últimamente, he estado usando una aplicación de ejercicios llamada Gixo. Ofrecen clases de gimnasia en vivo donde quiera que estés. ¡Todo lo que necesitas es tu teléfono y tus auriculares! Tienen entrenamiento de fuerza y ​​clases de cardio cada 30 minutos. La aplicación es gratuita durante los primeros treinta días.

¡Todo lo mejor en tu viaje de entrenamiento!

Cualquiera que sea la rutina, puedes mantenerte a diario y mantenerte motivado para trabajar duro. Hay demasiados planes de entrenamiento para enumerar, y los diferentes funcionan bien para diferentes personas. No te dejes absorber por comprar algo específico, solo prueba algunos programas y ve lo que funciona para ti. Si puede entrenar duro durante 30-45 minutos cada día, disfrutará de los resultados.

La rutina de ejercicio más eficiente que he encontrado es Tempo.

Te envían un entrenamiento de 15 minutos de peso corporal cada mañana para que mi corazón bombee y mi cuerpo gotee sudor.

Acabo de copiar y pegar uno de sus entrenamientos de mi bandeja de entrada:

Corre 1/2 Milla
30 sentadillas de salto
50 alpinistas

Entrenamiento completo:
15 minutos tantos conjuntos como sea posible (objetivo: 4 sets)

Entrenamiento ligero:
2 juegos en total

Hice este ejercicio y me pasé literalmente. Definitivamente estaba más gaseado luego de levantarme en el gimnasio durante una hora.

Rutinas de entrenamiento con Kettlebell. Puedes entrenar a tu cuerpo en 15 minutos. El entrenamiento con Kettlebells incluye entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, todo al mismo tiempo.

Porque este ejercicio involucra a todos los músculos de las partes del cuerpo, etc.

T-25 debido a la confusión muscular que produce resultados rápidos.