Cómo entrenarme para levantarme temprano todos los días

Método costoso:

Vaya a un país con pocas horas de anticipación y dedique un par de semanas para aclimatarse a la zona horaria. Por ejemplo, si vives en los EE. UU., Viaja a Europa.

Luego viaja a casa después de dos semanas.

Verá que durante los primeros días estará extremadamente fresco y alerta por las mañanas, porque en el país donde pasó las últimas dos semanas ya es mediodía.

Método razonable:

Se dice que toma alrededor de un mes crear un nuevo hábito.

Esto significa que tiene que apegarse a un nuevo hábito durante 30 días y luego se acostumbrará y se acostumbrará.

Aparte de esta “regla”, hay algunas cosas que puedes hacer. Estos no están en un orden en particular:

1. Ir a la cama temprano
2. Tomar un café por la mañana
3. Rápidamente salta a la ducha por la mañana
4. Haga un entrenamiento rápido por la mañana
5. Sal a correr por la mañana
6. Encienda el televisor por la mañana (las noticias son lo mejor).

Gracias por la A2A Adesina Jikiemi.

Cómo despertar temprano

Para algunos de nosotros, despertar temprano significa levantarse de la cama, deambular como un zombi hasta la tercera taza de café, y luego tomar una siesta a media mañana solo para sentirse semi-bien. ¡Ya no! Para despertarse efectivamente temprano, tendrá que restablecer su horario de sueño, desarrollar hábitos de despertar-temprano efectivos y convertirse en una persona más de la mañana de lo que es actualmente.

Método uno de cuatro:
Reentrenamiento

1. Elija su tiempo de despertar objetivo. Si desea ser bueno para estar listo y ansioso por ir a las 6 AM, ¡genial! Ahí está tu objetivo. Este será el objetivo para el que trabajas todos los días de la semana. Sin embargo, lo hará de forma gradual para evitar chocar su sistema. Así es, todos los días de la semana , incluso los fines de semana. Hasta que esté completamente reprogramado, no habrá ningún tipo de sueño en absoluto. ¡Pero una vez que lo bajes, no necesitarás hacerlo!
2. Configure su despertador 15 minutos antes de lo normal. Si duerme normalmente hasta las 9, no se va a pasar nada y apuntar a las 6:30. Bueno, podría suceder una vez, pero luego pasas todo el día tomando café y lamentando las decisiones de tu vida. Para el día siguiente, configúralo para las 8:45. ¿El día siguiente? 8:30. E incluso cuando llegue a ese glorioso sábado, deje pasar 15 minutos hasta que llegue a la hora de despertar de su objetivo. Si las mañanas son un problema grave para usted, manténgase en un nivel durante dos días. Los lunes y martes se pueden gastar a las 8:00 y luego los miércoles bajar a las 7:45.
3. Tómese tiempo suficiente para una buena noche de descanso. Si estás acostumbrado a dormir del 12 al 9, todavía no puedes irte a la cama a medianoche y esperar que a las 6 de la mañana te toquen las trompetas y las rosas. A medida que se levanta cada vez más temprano, vaya a la cama cada vez más temprano. El objetivo no es necesitar menos horas de sueño (dormir, después de todo, es maravilloso), el objetivo es simplemente despertar más temprano con mayor facilidad . La ciencia nos dice que si obtienes la cantidad de sueño recomendada durante la noche, es más fácil hacer eso. [1] También puedes intentar acondicionar tu cuerpo para que duerma menos si pasar esas horas nocturnas es como abandonar a tu primogénito. niño. Es la misma idea, pero manteniendo una hora fija para dormir.
4. Emocionarse. Para levantarse de la cama por la mañana con entusiasmo, es posible que necesite algo para levantarse de la cama. ¡Entonces encuentra algo de lo que emocionarte! Si no se te ocurre nada, utiliza este experimento como algo para hacer toda la fuerza. Después de todo, el camino hacia hábitos nuevos y más productivos es sin duda algo de lo que enorgullecerse. ¿Qué sucede al día siguiente que no puede esperar a levantarse? Su tamaño no indica su eficacia; las pequeñas cosas funcionan igual de bien. ¡Incluso emocionarte por la taza de café de la mañana funciona! Mmm ¿Puedes casi probarlo?
5. Prepárate para los beneficios. Despertar temprano está relacionado con un montón de cosas diferentes y positivas. La investigación dice que los madrugadores obtienen mejores calificaciones, son más proactivos, pueden anticipar los problemas y planean mejor que sus contrapartes que se levantan tarde . Espero que puedas manejar tu inminente http: //awesomeness. Es como una especie de pollo antes de la cosa del huevo. Los que se levantan temprano tienen más tiempo para el ejercicio, la familia y más tiempo tranquilo en la oficina (y un viaje más fácil). [2] ¿El sueño mejora sus vidas o duermen mejor porque tienen una buena vida? ¡Pruébelo usted mismo!
6. Prepárese mentalmente para despertarse temprano. Ejecute su rutina matutina en su cabeza para tener un plan de juego para las primeras horas. Si tiene un plan, no tendrá que pensarlo, simplemente muévase. Si necesita salir por la puerta y en su camino en un momento determinado, piense cuánto tiempo necesitará para cada paso de su rutina de la mañana. Considere lo que, en todo caso, puede eliminar de su rutina para agilizar el proceso: ¿necesita esa ducha o esa taza de café? Mientras yace en la cama, durmiéndose, dígale a sí mismo: “Tengo que despertarme” mañana temprano. Tengo que despertarme a las 5 a.m., preparar una taza de café, ducharme, afeitarme y salir por la puerta a las 5:45. Me llevará veinte minutos llegar al aeropuerto, diez minutos más para llegar. establecido en el estacionamiento a largo plazo, y otros quince minutos para caminar hasta el control de seguridad. Puedo tomar un desayuno rápido en la terminal antes de que mi vuelo se vaya “.

Método dos de cuatro:
Dormir mejor

1. Comience una rutina nocturna. Nuestros cuerpos necesitan programarse, en cierto sentido. La prisa del día nos tiene en conejitos Energizer de tamaño humano y no podemos pasar de 60 a 0 en un abrir y cerrar de ojos. Su rutina debe ser lo que le atraiga, pero debe ser diaria (para servir como una señal para su cuerpo) y tomar al menos 15 minutos. La rutina puede consistir en ducharse, tomar leche tibia, escuchar música clásica o relajarse. ejercicios como yoga o Pilates. Si lees, asegúrate de leer sin luces brillantes (más sobre eso más adelante). Designe su habitación solo para dormir. Abstenerse de cualquier actividad extenuante justo antes, ya que esto inhibirá el tiempo de sueño cómodo.
2. Apague las luces aproximadamente una hora antes de irse a dormir. Las luces brillantes pueden suprimir la hormona melatonina, que puede provocar insomnio y suprimir la sensación de “cansancio”. Intente apagar las pantallas de TV, los monitores de las computadoras portátiles y similares una hora antes de que desee irse a dormir. La ciencia detrás de esto es que todas estas luces brillantes están jugando con los relojes internos de nuestro cuerpo. Cuando estás sentado frente a una computadora, televisor y teléfono hasta las 2 AM, tu cuerpo no tiene idea de lo que está sucediendo; podría ser 2 AM o 2 PM por lo que sabe. Apagar las luces le permite a su cuerpo darse cuenta, ” Ahh, es hora de acostarse. ¡Apagar! ”
3. Obtenga una buena cantidad de ojos cerrados . Es una verdad simple, pero eso no significa que sea menos importante: dormir lo suficiente lo ayudará a despertarse más temprano. ¿Cuáles son los suyos? Es más fácil despertarse temprano si tiene la cantidad de sueño recomendada durante la noche. Planee en conseguir: de 7 a 9 horas de sueño para los hombres .8 a 9 horas de sueño para las mujeres .9 a 10 horas de sueño para las mujeres embarazadas .10 a 12 horas de sueño para los niños y los ancianos .
4. Duerme con las cortinas entreabiertas. Dormir con las cortinas entreabiertas podría ayudar a su cuerpo a dejar de producir melatonina mientras aumenta simultáneamente la producción de adrenalina. Esto podría ayudar a su cuerpo a estar listo para abrazar el día cuando suene la alarma. ¿Sabe cómo dijimos que la luz lo mantiene despierto? Bueno, si estás dormido te despierta. Loco, ¿eh? La luz solar natural será percibida por su cuerpo, incluso cuando esté dormido. La luz solar también puede calentar su cama, permitiendo que la temperatura le indique que se levante también. Si eso es posible, considere colocar su cama en la posición correcta en su habitación para utilizar este efecto.
5. Trate de volver a dormirse si se despierta por la noche. Permanezca en la cama para evitar despertar su cuerpo en caso de que se mueva. Sin embargo, si estás dando vueltas durante más de 20 minutos, levántate. Haga una actividad relajante (como leer o estirar) hasta que sienta que puede regresar. Levantarse en la mitad de la noche podría ser el síntoma de un problema mayor. Evalúa tus hábitos y tu entorno. Si está haciendo todo bien (lo sabrá al final de esta página), considere consultar a un médico. Puede tener una condición de sueño con la que pueda ayudar.
6. Ajusta la temperatura. La mayoría de los médicos le dirán que mantenga la habitación en algún lugar entre 65 y 72 grados Fahrenheit (18 a 22 ° C). Sin embargo, lo que es cómodo para una persona puede no ser cómodo para otra. Si tiene problemas para dormir, considere jugar con la temperatura. Puede que sus problemas de sueño desaparezcan con solo hacer clic en un botón. Si no está durmiendo solo, utilice capas o la falta de ellas. Intenta encontrar un terreno común donde ambos negocien. Lo peor viene a peor, ¡siempre hay mantas de calefacción!

Método tres de cuatro:
Despertando más fácil

1. Coloque su despertador lejos de su cama. Cuando está fuera de su alcance, se ve obligado a levantarse de la cama. Ponerlo junto a tu cama es solo una tentación para presionar el botón de repetición y volver a dormir, durante 9 minutos. No es útil en absoluto. Considere obtener uno nuevo. Hay toneladas de alarmas con diferentes tonos. Tal vez el tuyo no está funcionando para ti, en cuyo caso, considera uno nuevo. Sea considerado con los compañeros de cuarto y los compañeros de casa. Si duerme en la misma habitación que otra persona, infórmeles sobre su plan de despertarse temprano y pídales permiso para activar una alarma. De esta forma, pueden prepararse para la alarma -con tapones para los oídos u optar por dormir en otro lugar durante la noche- y no se despertarán por la mañana.
2. Evita posponer tu despertador. Tan pronto como suene la alarma, salga de la cama para comenzar la mañana. Eventualmente te despertarás y te sentirás mejor de haber perseverado durante la somnolencia matutina. Salte de la cama (tanto como sea posible) y piense en enfrentar su día inevitablemente increíble. Pasar la noche no lo hará sentir más descansado. Los científicos han descubierto que usted no obtiene un sueño REM más reparador mientras duerme, haciendo que este placer culpable sea especialmente inútil para su vigilia. De hecho, te sentirás peor.
3. Despierta tus sentidos. Una vez que hayas salido de la cama, date el merecido servicio de recogida. Podría ser una taza de café o té (ese olor a cerveza hará que te vayas), un vaso de agua fría o una buena ducha. Sea lo que sea, asegúrese de que despierta uno (o más) de sus sentidos. Cuando se estimulan el cuerpo y la mente, se despertarán automáticamente para asimilarlos. El sonido y la luz también funcionan, además del gusto, el olfato y el tacto. Abre las cortinas, enciende música y disfruta de tu día con el pie derecho. ¡Cuanto mejor sea la mañana, mejor será la tarde y la noche!
4. Intente despertarse al final de un ciclo de sueño para minimizar la somnolencia. Cuando duerme, realiza un ciclo entre el sueño REM (movimiento rápido de ojos) y el sueño no REM. El sueño no REM comprende tres etapas: N1 (transición a dormir), N2 (sueño ligero) y N3 (sueño profundo). Suele pasar al sueño REM de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, y aquí es cuando ocurre la mayoría de sus sueños. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y se repite de cuatro a seis veces en el curso de una noche. Si se despierta en medio del sueño profundo N3, puede sentirse mareado y desorientado. Desea despertarse durante las etapas más livianas y más activas de sueño, especialmente REM o N1.Trate de configurar un tiempo de despertador que sea un múltiplo de 90 minutos de la hora actual. Considere el uso de una calculadora de ciclo de reposo como [1] para planifica el mejor momento para despertar.

Método cuatro de cuatro:
Cambios en el estilo de vida

1. Haga ejercicio lo suficientemente temprano en el día. Muchos médicos creen que someterse a un entrenamiento cardiovascular moderadamente intenso durante la tarde ayuda a las personas a dormir en un tiempo razonable. [11] Así que ve al gimnasio, únete a un equipo de básquetbol o saca el polvo de la cinta de correr que te has estado diciendo a ti mismo que usarías. Te ayudará a dormir antes. Trata de no hacer ejercicio más tarde por la noche. Hacer ejercicio tarde en la noche aumenta la temperatura central de su cuerpo. Como se cree que el sueño se debe a una disminución en la temperatura corporal, el ejercicio nocturno puede ser perjudicial para una noche de sueño temprano.
2. Evite beber bebidas con cafeína por la noche. Mantendrá su cuerpo despierto y finalmente causará insomnio. Limite su consumo diario a menos de 500 mg por día. Un café grande de Starbucks tiene 330 mg de cafeína. Red Bull registra un 80 decente. Solo para el registro.
3. Duerma más días después de dormir por debajo de lo normal. Las personas necesitan dormir más al día siguiente cuando no duermen lo suficiente el día o los días anteriores. Así que si solo dormiste 5 o 6 horas el lunes (cosa que no deberías hacer, por lo general), ten cuidado de conseguir 10 para dormir. 11 horas de sueño los martes para compensar su privación. De lo contrario, podría estar alimentando un círculo vicioso de somnolencia todas las mañanas. Sin embargo, no tome siestas durante largos períodos de tiempo durante el día para compensarlo. Cuanto más se acerca la hora de acostarse, más devastadora puede ser una siesta. Si necesita tomar una siesta, trate de hacerlo antes de las 3:00 p.m., y limítelo a menos de 45 minutos. [4] Eso proporcionará el mayor descanso al mismo tiempo que le dará una buena oportunidad de quedarse dormido rápidamente más tarde en la noche.
4. Evite comer comidas grandes antes de acostarse. No solo te despierta la avalancha de sabor, sino que una vez que golpeas el saco, puede que te cueste mucho quedarte allí. No solo es malo para tu cintura, sino también para la energía del día siguiente. Tu digestión se ralentiza cuando duermes y comer una gran comida te hace susceptible a la acidez estomacal (además de los viajes al baño). Irse a la cama en un coma cercano a la comida hace que al principio también sea difícil conciliar el sueño. Entonces es mejor simplemente evitarlo.

Advertencias

• No importa cuán grande sea la tentación, no vuelvas a esa cama por nada.

La mañana es la parte más productiva del día (para la mayoría de las personas). ¡Toma ventaja de eso!

1. Vaya a dormir lo suficientemente temprano para dormir lo suficiente.

1. Se recomiendan aproximadamente 8 horas, pero todos somos diferentes. También desea evitar el despertar durante el ciclo REM profundo. Intenta dormir en incrementos de 1.5 horas (6 horas, 7.5 horas, 9 horas). Más información.

1. Cíbrete si es necesario, cualquier luz que entre a tu habitación afectará tu sueño.

1. Establezca su ropa y cualquier otra cosa que necesite la noche anterior para que elimine la toma de decisiones.

1. Una vez que te levantes, ve el correo electrónico, Instagram, textos, lo que sea que necesites para simular tu mente lo suficiente como para superar esa sensación de volver a la cama. (No debe tomar más de 2 minutos).

1. Ejemplo: Cepíllese los dientes, prepare café, prepare el desayuno, medite, salga a caminar / correr, escriba, lea, dibuje, piense, etc.

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¡Aclamaciones!

Uno de los muchos objetivos en mi lista de resolución de Año Nuevo es “Despertar temprano en las mañanas”. Temprano como, 5 am o un máximo de 5:30 am.
Seguro que es difícil para un chico perezoso como yo, de 18 años, que solía posponer un montón de alarmas y finalmente se enfrentaba al reloj conscientemente a las 7:15 de la mañana.
Pero, quería hacer que eso sucediera: así que hice el esfuerzo de mantener la mierda junta. ¿Y adivina qué? Está funcionando el primer día.
Hoy, me levanté a las 5:15 AM y ya está empezando a ser un día productivo. Borré mis correos electrónicos, respondí a las personas en mis redes sociales y escribo este post como un pedazo de pastel.
De hecho, me está ayudando a seguir el ritmo de mi resolución diaria de hábitos de escritura.
Entonces, ¿cómo hice eso?
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No puede esperar despertarse a las 5 de la mañana después de dormir a la 1 o 2 de la medianoche. Necesitas descansar, nena, necesitas dormir.
Soy una persona que pospone alarmas sin importar nada. Y sé que es porque la alarma estará a un alcance de mi cama. Entonces, puse la alarma en la parte superior de mi estante, donde no puedo alcanzar sin pararme en una silla. Ahora que es un truco serio cuando tienes medio sueño en la mañana.
Limpié mis desordenes en línea y decidí no sentarme y mirar mi computadora portátil hasta que me dé sueño. Esto me ayudó a acostarme y dormir temprano. Llegué a la cama a las 10 p.m.

Decidí NO PENSAR mucho en la cama. Esto me ayudó a dormir de inmediato. Desactivé mi hábito de planificar demasiado para el día siguiente.
Y, lo siguiente que escucho es el sonido molesto de la alarma. De acuerdo, son las 5 de la mañana. No soporto este maldito sonido y necesito posponerlo o arrojarlo fuera de mi ventana.
Entonces, me obligué a salir de la cama, empujé la silla al lado del estante, de alguna manera logré subir a la silla y finalmente alcancé la alarma.

Para el momento, mi estado de ánimo somnoliento casi había desaparecido. El truco que hice funcionó y me ayudó a despertar. Yaay! Paré la alarma y me eché un poco de agua en la cara, ¡como un jefe! ☺

Entonces, esto es lo que puedes hacer:

1. Configura un tono de alarma molesto. Y coloque la alarma en algún lugar lejano y donde necesite sacar un truco para alcanzarla. Como, rodando debajo de la cama, subiendo a su ventana o parándose en una silla.
2. Duerme temprano y no pienses demasiado mientras intentas dormir.
3. No necesitas hacer nada más, intencionalmente. Lo tienes mate

Fuente: Cómo construir el hábito de despertarse temprano en las mañanas – TeenageHack

Configure un despertador para despertarlo tan pronto como lo desee.

Cuando suena la alarma, tu mente puede tener todo tipo de pensamientos sobre estar cansado, necesitar más horas de sueño, este no es un buen día …

Antes de que estos pensamientos se arraiguen, solo di “NOPE !!!!”

Muy rápidamente, antes de que la narración se arraigue, levántese y comience a ejercitarse. Ve a correr, sube a una bicicleta o haz un entrenamiento de siete minutos (The Scientific 7-Minute Workout).

Incluso después de unos pocos minutos de ejercicio, su cuerpo se energizará lo suficiente como para que no quiera volver a dormirse.

8 consejos para despertarse temprano

1. Da los primeros pasos

2. Cultivar un ambiente mental

3. Desarrollar una actitud de “llegar a”

4. Crea un poco de responsabilidad

Recluta a un amigo para sostener tus pies al fuego. Puede tener reuniones semanales o incluso llamarse o enviarse mensajes de texto cuando se despierte.

5. Duerme bien

asegúrate de ir a la cama a un tiempo razonable si quieres despertar temprano. Además, preste atención a su dieta y ejercicio, coma más alimentos saludables. La buena forma física general afecta en gran medida sus hábitos de sueño y niveles de energía.

6. Nunca dormitar

7. Quédate con tu tiempo de vigilia

Despertar a la misma hora todos los días.

8. Desarrollar impulso

Después de levantarse temprano, el desafío es permanecer despierto. Tal vez le encantará relajarse y disfrutar de su café. Pero para mí, ponerme demasiado cómodo es peligroso.

Fuente: 8 consejos para despertarse temprano y conquistar el reloj despertador

He estado despertando a las 5 a.m. todas las mañanas desde hace 4 años y puedo decirte que no es tan difícil como parece.

Bueno, despertarse temprano tiene algo muy importante que responder

¿CUÁL ES SU MOTIVACIÓN?

Ahora, por motivación, no me refiero a algo como “quiero ir al gimnasio todos los días” o “quiero irme todos los días”, por supuesto, todo esto puede ser una fuente de motivación si disfrutas haciendo ejercicios, pero para una persona perezosa como siempre ha sido sobre “ qué es ese algo que estimula mi mente y mis pasiones” . Necesitas tener alguna motivación intrínseca que desees desesperadamente hacer.

Como para mí ,

Cuando me despierto, la motivación intrínseca es levantarme, recuperarme y comenzar a hacer mi trabajo, de modo que ya estoy un paso por delante de cualquiera que se despierte más tarde que yo.

Soy un ingeniero de software, así que mi vida gira en torno a la codificación y solución de problemas. Entonces, cada vez que me levanto, lo primero que hago es abrir mi computadora portátil, resolver errores tontos, problemas y luego responder a personas con correos electrónicos positivos asegurándome que los problemas se han resuelto. Esto da un comienzo positivo en mi día así como una motivación interna para despertar temprano.

Esto es importante porque cada vez que su alarma lo golpea, necesita tener un impulso interior fuerte para no presionar el botón de repetición.

encuentra tu pasión interior y úsala en tu apoyo.

Saludos 🙂

Si haces algo regularmente, se convierte en tu hábito. Entonces, construya el hábito de despertarse temprano.

Pero cómo ?

Todos los días, antes de dormir, piensa en las cosas que podrías haber logrado si te despertaras hoy a las 6 am. Y prométete a ti mismo que te despiertes temprano mañana.

Tenemos control absoluto sobre una cosa: nosotros mismos . Sin embargo, no lo hacemos. Somos el dueño de nuestro destino. Cada 2 horas más de tiempo todos los días son 730 horas al año. Con una regla de 20 horas, puedes aprender acerca de 36 nuevas habilidades al año. O tal vez mejorar los existentes.

Mi sugerencia es, solo despertar y reconocer la importancia del tiempo.

Espero eso ayude.

1. Duerma temprano en la noche, idealmente dentro de las dos horas después de la puesta del sol
2. Detenga la televisión, el teléfono inteligente, el uso de la computadora por lo menos 1 hora antes de su hora de dormir y no haga trampas al tocar el teléfono en la cama o durante el sueño
3. Incluso sugeriría usar un despertador separado y mantener los teléfonos lejos del dormitorio
4. Tanto como sea posible, duerma en un ambiente de aire fresco sin aire acondicionado o calefacción (al menos durante el entrenamiento para levantarse temprano)
5. Medita, construye una relación con la espiritualidad y notarás lo liviano que es tu sueño, lo que hace que sea más fácil deshacerte de él cuando lo desees.
6. Desarrolle una pasión más fuerte que su amor por el sueño, como un deporte, el desayuno que ama, una actividad espiritual, y programe eso para la madrugada

Todos estos puntos están destinados a cambiar la mentalidad. Como nada puede cambiar los patrones de sueño si tu forma de pensar no es fija.

Asegúrate, antes de irte a dormir la noche anterior, de que hay algo que esperar cuando te levantas por la mañana.

Solía ​​quedarme despierto hasta tarde en la noche, divirtiéndome arreglando complicados problemas con la computadora. Finalmente empecé a guardar los problemas de computadora más divertidos y complicados de la mañana. Esto me dio algo que esperar. Ahora cuando me levanto, lo primero que hago es vestirse, tomar una taza de té, sentarme frente a la computadora y hacer lo que me gusta 🙂

Sé que a algunas personas les gusta dar un paseo justo después de que se despiertan. Esto también te ayuda a sentirte hambriento para el desayuno.

Intenta meditar antes de dormir y cuando te despiertes. No sé mucho sobre meditación, así que quizás tengas que investigar esto más por tu cuenta.

¡Buena suerte! Nunca te arrepentirás de levantarte temprano. Hace que el día sea mucho más largo y te deja con una sensación de frescura y contenido al final del día.

Comience con un pequeño hábito

Así que debes comenzar con algo que es fácil de hacer, no tan difícil como que quieras levantarte temprano e irte a dormir temprano y piensas que puedes dormir entre 21-4 y creo que lo más probable es que lo dejes.

En su lugar, debe comenzar de a poco: por ejemplo, se va a dormir a las 23:00 y se despierta a las 7 a.m. pero quiere despertarse a las 4 a.m. y esto es lo que debe hacer todos los días para ir a dormir 15-30 minutos antes y verás cambios en un par de semanas.

También asegúrese de que duerma lo suficiente y no se duerma demasiado, mi sugerencia de que duerma entre 7 y 9 horas si es adolescente de 8 a 10 horas.

Durante mis estudios de secundaria, tuve la costumbre de despertar temprano y estudiar …

Me levanté todos los días a las 4 a.m. estudié hasta las 7 a.m. y luego fui a la escuela a las 9 a.m.

La razón por la que me obligué a este hábito eran los exámenes

Pero sé una cosa cómo habita el hábito

Trate de decidirse a decir que sí a ponerse de pie a las 4 a.m.

Tómese 2-3 días, solo trate de mantenerse despierto a las 4

A continuación, intente salir de la cama e ir a tomar agua fría, y usar algunos aparatos (agua para la salud y un dispositivo para entretenerlo temprano en la mañana, no más de 15 minutos) , tómese 2 días, luego intente abrir libros o lo que sea quieres hacer, ir y lentamente poco a poco.

Hey, has sobresalido

He tenido el mismo problema por mucho tiempo; ¿Cómo dejo de dormir todo el día?

La forma que mejor me funcionó fue “entrenar” para salir de la cama de inmediato. Lo hice varias veces al día. La técnica es bastante simple:

1- configura tu alarma para que suene en diez minutos.
2- Acuéstese cómodamente en su cama y cierre los ojos. Relájate e intenta quedarte dormido. Es importante que trates de conciliar el sueño.
3- cuando suene la alarma, estira todo tu cuerpo y bosteza, apaga la alarma y siéntate inmediatamente. Sal de la cama e ir al baño, o donde sea que vayas agter despertando.
4- repite tantas veces como puedas.

Puede parecer una estupidez entrenar, cómo despertar. Pero te está yendo a la memoria muscular.

¡Buena suerte!

Hazlo por etapas y mide tu éxito progresivamente.

El compromiso es clave.

Aunque no estoy seguro de cuán temprano quieres despertarte, pero como punto de referencia, un buen comienzo será usar la salida del sol, es decir, tener la cortina levantada un poco para permitir el amanecer en el dormitorio.

Solo recuerde, los cambios que implementen deben funcionar en ambos sentidos, por lo tanto, cambie su rutina vespertina para permitirle dormir antes y con mayor facilidad.

Buena suerte.

Dos cosas: ir a la cama más temprano (que es el obvio) y también crear una recompensa por despertarse temprano. Hace poco actualicé mi café a un vertido y me encanta despertarme con una buena taza. También SÓLO veo mi programa favorito de Youtube entre cuando me levanto y me voy a trabajar, así que ese es otro incentivo. La verdadera pregunta es por qué quieres despertar antes?

Haz lo que dijiste, entrenate a ti mismo. Cada vez que te levantas, recompénsate. Haz algo que ames, come algo delicioso, algo solo para decirte a ti mismo que hiciste algo bueno. Después de un tiempo, comenzarás a esperar y despertar temprano.