Más personas sufren de insomnio de lo que pensamos. Según las estadísticas, 1 de cada 5 sufre de insomnio y afecta a las mujeres más que a los hombres. Durante todo el día seguimos empujando nuestro cuerpo al límite, física y mentalmente, para abordar y terminar una serie de tareas. Entonces, todos merecemos dormir bien por la noche. Pero hay muchos que están privados de esta necesidad de sueño profundo. Si no puede dormir por la noche, comprenderá lo que estoy tratando de decir. Aunque no existe una cura establecida para el insomnio, podemos ofrecerle algunos consejos que lo ayudarán a dormir bien:
Evite las comidas pesadas antes de acostarse
Acostarse después de comer demasiado es una mala idea. Esto altera tu sistema digestivo y te hace sentir hinchado así, manteniéndote despierto. En lugar de relajarse, todo tu cuerpo comienza a enfocarse en quemar la gran cantidad de comida. Intente tomar té verde si alguna vez come comidas pesadas antes de acostarse. Definitivamente calmará tu cuerpo.
Fuente de imagen
Limite el alcohol y la cafeína
¿Qué ayudará a concebir, tener relaciones sexuales todos los días o día por medio?
¿Cuáles son las formas efectivas de mejorar su enfoque en su vida diaria?
Cómo mantener un buen estado de ánimo fresco incluso en los días nublados / lluviosos
Evite beber té o café 5 horas antes de acostarse, ya que son ladrones de sueño. El alcohol puede hacer que duerma inicialmente, pero lentamente alterará su ciclo de sueño natural y su cuerpo se volverá adicto al alcohol durante el sueño.
Fuente de imagen
No haga ejercicio antes de acostarse
La investigación ha demostrado que hacer ejercicio de alta intensidad justo antes de acostarse puede interrumpir su sueño. Sin embargo, ejercicios más ligeros como caminar pueden contribuir a la calidad del sueño.
Fuente de imagen
Evitar siestas cortas
Para una buena noche de sueño, evite tomar siestas cortas durante el día. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a estas siestas cortas, puede estropear el impulso normal de tu cuerpo y trabajar, ya que te hace perezoso. Además, también interrumpe tu patrón de sueño normal.
Fuente de imagen
Evite la luz azul en la noche
Somos conscientes del hecho de que nuestros dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas, etc. emiten luz / radiaciones azules. Estas radiaciones tienen un efecto negativo en los niveles de melatonina, una hormona que controla nuestra capacidad para dormir.
Fuente de imagen
Mantener una rutina regular
Es muy necesario para mantener el equilibrio y regular nuestro cuerpo de una manera específica. Dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayuda a mantener un mejor sueño, ya que su cuerpo se acostumbra a este horario. Esto ayudará a su cuerpo a reconocer un patrón persistente a seguir en el que puede rejuvenecer y relajarse y lo más importante es aceptar el sueño.
Fuente de imagen
Ambiente de dormitorio
La atmósfera de tu dormitorio debe ser tal que te relajes, te relajes y te sientas cómodo. A la hora de acostarse, trate de mantener el ruido, la luz y el calor innecesarios de su habitación tanto como pueda, ya que pueden interrumpir su sueño. Oscurece tu habitación cerrando las cortinas. También asegúrate de que tu cama esté limpia y fresca.
Fuente de imagen
Ducha rapida
Uno de los mejores remedios para combatir el insomnio es sumergirse en agua tibia antes de acostarse por alrededor de 15-20 minutos. Esto relajará tus músculos y eventualmente te ayudará a dormir.
Fuente de imagen
Leer más en http://Khurki.net
