Simplemente puede usar suplementos de creatina. Recomiendo solo usar polvo de creatina monohidratada.
No use suplementos licuados o CEE. Estos no son estables y se degradan en la sangre. Lo mejor es usar suplementos en polvo.
Y tome solo 5 gramos al día y úselo todos los días. Después de un mes, tome un descanso por aproximadamente una o dos semanas y repita el ciclo.
¿QUE ES LA CREATINA?
Es una sustancia orgánica producida en el hígado para suplir la gran demanda de energía de los músculos. Se compone de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Después de producirse en el hígado, se envía a nuestro cerebro y músculos, que consume la mayor parte de la energía y se transforma en fosfato de creatina aquí. El 95% de la creatina en nuestro cuerpo existe en nuestros músculos.
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Como se produce en el hígado, también podemos obtenerlo de nutrientes como la carne y el pescado de arenque, pero, por ejemplo, tenemos que consumir medio kilo de carne para obtener 1 gramo de creatina. Por lo tanto, es mucho más conveniente tomarlo como un suplemento para los atletas. También los vegetarianos pueden beneficiarse del suplemento de creatina, ya que no pueden obtenerlo de los nutrientes.
Tiene muchas formas en la industria de los suplementos. Pero como he dicho sin lugar a dudas, es mejor usar la forma monohidratada.
Puede leer nuestro artículo sobre la creatina para comprender el mecanismo y cómo nos ayuda a ganar músculo y fuerza.
