Cómo perder peso si estoy desmotivado la mayor parte del tiempo

Cuando intentas cambiar, generalmente esto sucede:

1. Usted decide cambiar.

2. Tienes miedo del cambio, pero estás decidido a hacerlo.

3. Usted comienza.

4. Golpeas una pared.

5. Detienes tu nueva acción y no logras el cambio.

Esto casi siempre ocurre al principio. Realmente no sabes qué hacer; te faltan habilidades y / o conocimiento. Estás destinado a luchar al principio.

Después del primer fracaso, tus dudas despiertan ansiedad. Intenta de nuevo, fallas de nuevo. Tus dudas se hacen más fuertes, tu resolución se debilita. Pierdes tu entusiasmo por el cambio, y tus esfuerzos a partir de este punto son poco entusiastas. Los intentos poco entusiastas tienen incluso menos probabilidades de éxito, por lo que fracasas nuevamente y tu actitud negativa se refuerza.

El problema es que esperaba resultados significativos demasiado pronto. Esa es la maldición de la gratificación instantánea en el trabajo. Es completamente poco realista esperar un cambio visible en la forma de su cuerpo dos semanas después de comenzar una nueva dieta. Si se trata de una dieta equilibrada, no de un régimen de Hardcore Tic-Tac (solo dos calorías), se puede esperar razonablemente que pierda unas cuatro libras. Dos es más realista. Digamos tres en promedio.

Incluso si eres un tipo flaco como yo, tres libras es solo el 2% de tu peso corporal. Esa pérdida será casi invisible. Ese resultado puede no parecer suficiente para el esfuerzo que estás haciendo. Bueno, en realidad es un gran resultado.

Si mantienes ese ritmo, perderías 78 libras en un año. Eso es visible incluso en personas obesas. Sin embargo, ha configurado su mecanismo de evaluación interno para que espere mucho más en menos tiempo. Tuviste en tu mente la imagen de tu bikini flaco o de tu paquete de 6, pero todo lo que ves en el espejo es tu mismo viejo yo flácido.

Además, por lo general, tomarás medidas intensas cuando comiences algo. ¡Estás interesado! ¡Quieres resultados! Usas este entusiasmo inicial para aplicar un esfuerzo masivo. Una dieta muy restrictiva! ¡Muchos ejercicios! No es de extrañar que después de dos semanas de tan arduo trabajo, usted decida (al menos inconscientemente) que no vale la pena.

¿Ves lo que está pasando?

Has hecho que la coherencia dependa de tus resultados.

Probablemente pienses que es un enfoque sensato. ¿Quién quiere golpearse la cabeza contra la pared en vano? No obstante, como sugieren los resultados de la resolución de Año Nuevo, el 92% de la sociedad elige el marco de tiempo equivocado para medir sus resultados.

Es necesario un mejor enfoque. Elimine la parte de “dudas” en el proceso descrito anteriormente y de repente el 92% de las personas obtendría mejores resultados.

La fuerza de voluntad no es suficiente. Los resultados no son suficientes porque generalmente tardan demasiado en llegar como para ser motivo de perseverancia.

Lo que realmente ayuda a uno a mantenerse constante es tener una filosofía detrás de su coherencia.

Algo así como mi filosofía de diez minutos que respalda esto:

Hay muchos factores en los que no está motivado, su entorno, sus hábitos diarios o simplemente elige no romper sus propias barreras.

Primero, siempre pregúntese, ¿por qué está perdiendo peso? ¿Estética o salud? O ambos. Siempre debes tener un objetivo, sin un objetivo, no trabajarás para lograrlo.

En segundo lugar, encuentre la motivación, ya sea intrínseca o extrínseca, hay muchos factores que pueden motivarlo a usted, a sus amigos, a su familia, incluso a otros miembros del gimnasio al azar en el gimnasio que pueden ser su motivación. Tu ser interior, realmente quieres verte bien, realmente quieres estar sano, etc. La lista sigue sonando.

Finalmente, nadie dijo que perder peso era fácil, en primer lugar, te lo hiciste difícil al descuidar tu dieta y tus hábitos diarios. Por otra parte, nadie dijo que perder peso no puede ser divertido, la razón por la que te sientes desmotivado (adivinar) es porque no ves progreso en la escala o composición corporal. O … puede sentir que estar en una dieta es un dolor, antojos constantes, etc.

Pero, llegando a la verdad, en realidad puedes comer lo que quieras, mientras estés comiendo en un déficit, perderás peso, descubrirás tu TDEE, comerás con un 10-15% de déficit,
rastrea tus macros con IIFYM, también conocido como dieta flexible, participa en un programa de levantamiento (mucho más divertido que cardio IMO), concéntrate en levantar tus elevadores en lugar de perder peso. Bam … comenzarás a ver cambios después de unos meses …

Recuerde que la pérdida de peso es una maratón, no un sprint, disfrute el proceso, viva la vida.

Si no puede motivarse para perder peso, entonces engañe para perder peso cambiando sutilmente su comportamiento.

Básicamente, hay dos puntos para perder peso.

1. reduzca su ingesta calórica – coma menos.
2. aumenta tu producción calórica – muévete más.

Así que hazte un truco para hacer ambas cosas.

Si uno de sus problemas de alimentación es que usted ordena la entrega de alimentos defectuosos, elimine todos los números de entrega de pedidos de su teléfono y deseche los volantes. Y nunca guardes folletos.

Si uno de sus problemas de alimentación es comer en exceso, tome pequeños platos, tazones y cubiertos pequeños, y deséchelo o almacene todas las cosas grandes.

Si hay demasiada comida en su refrigerador, saque algunas de las estanterías y guárdelas.

Siempre compre alimentos después de haber comido.

Si ve demasiada televisión en lugar de moverse, borre sus membresías de Netflix o de cable. Si desea ver televisión, obtener una membresía de gimnasio y ver la televisión en su equipo de cardio.

Si duerme demasiado en lugar de moverse, compre tres alarmas y colóquelas progresivamente más lejos, y luego con 5 minutos de diferencia.

Si caminar o trotar es difícil, obtenga libros que pueda escuchar mientras se mueve y no deje de moverse hasta que haya superado uno o dos capítulos.

Creo que entiendes la idea. La motivación es difícil, especialmente si intentas cambiar algo que ha estado sucediendo la mayor parte de tu vida. Pero un montón de pequeños cambios pueden agregar grandes cambios sin sentir que tienes que tener una gran motivación.

¡Buena suerte!

Puedes perder peso sin obligarte a hacer ejercicio o dieta. De hecho, es mejor perder peso de forma natural para que no tenga efecto. Se trata de moverse un poco más y comer un poco menos. Esto se puede hacer bastante fácilmente con solo algunos cambios de hábito. Si está interesado en aprender a perder peso sin hacer ejercicio o hacer dieta, puede consultar mi video detallado aquí:

Por supuesto, no puedes perder peso sin hacer nada. Casi el 70% del proceso de pérdida de peso es comida, revise su dieta, solo coma alimentos saludables, es bastante difícil al principio pero después de que se acostumbre (una o dos semanas), si no tiene suficiente motivación para hacer deportes serios , haz cardio! ¡Saltar la cuerda, correr, caminar, roler blading, cualquier cosa! Al menos te mueves.

¡Buen aspecto! 🙂

De acuerdo. ¿Estas soltero? Si no estás en la escena de la Iglesia o si el Club de la Biblioteca Histórica suena bastante aburrido, eso deja solo otra opción además del bar local: ese es el gimnasio. Ve temprano en la mañana si te apetece ver chicas calientes o chicos adorables.
Pretende estar completamente confundido acerca de las máquinas de ejercicio y pídele a una de las personas maravillosas que te ayuden. Antes de que te des cuenta, perderás la grasa.

No puedes. Cambiar los hábitos, como qué comes, cuánto, cuántas veces al día, qué bebes, cuánto te mueves y haces ejercicio, es realmente la parte más difícil. Y no solo va a caer sobre ti, tendrás que motivarte. Por lo tanto, antes de trabajar en perder peso sin motivación, trabaje para encontrar una motivación verdadera e increíblemente fuerte. Entonces podrás llegar a la persona más sana y delgada en un abrir y cerrar de ojos.

Uno de los mayores problemas con las “dietas” es que casi nunca funcionan a largo plazo.

En todo caso, las personas que “hacen dieta” tienden a ganar más peso con el tiempo, y los estudios demuestran que la dieta es un predictor constante del aumento de peso en el futuro.

En lugar de ponerte a dieta, asegúrate de convertirte en una persona más sana, feliz y en forma. Concéntrese en nutrir su cuerpo, en lugar de privarlo.

La pérdida de peso debe seguir como un efecto secundario natural.

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Si no te sientes motivado, solo concéntrate en desmotivarte con respecto a la comida y la comida.
Vea la comida solo como combustible para alimentar su cuerpo y no como una recompensa o indulgencia