Cómo perder al menos 1 kg de peso cada mes

Es bueno ver que tienes un objetivo realista alcanzable. 1 Kg es fácilmente realizable. Aquí hay algunas cosas que hice para mi transformación

• Limite el tamaño de la porción . Coma tanto como se requiera para usted. Luche contra las tentaciones si la comida sabe bien (con poco tiempo usted podría hacerlo fácilmente). Reduzca los carbohidratos y aumente las frutas, verduras y ensaladas en su dieta.
• Beba mucha agua e intente tomar limón con agua tibia por la mañana. El agua desintoxica tu cuerpo, ayuda en la digestión, evita la hinchazón y te hace comer menos (de hecho, cuando ansiamos comer, la mayoría de las veces solo tenemos sed). Si bebes suficiente agua, tu cuerpo puede no retener mucha agua y esto ayuda a reducir peso. (el peso del agua en su cuerpo es de casi 3-4 kg).
• Haga ejercicios 5 veces por semana como mínimo y máximo 6 días. Comience con 30 minutos pero aumente gradualmente. Mezcle el entrenamiento cardiovascular con pesas, ya que esto le ayudará a retener los músculos y perder grasa. Recuerde que la pérdida de peso debe consistir en perder grasa extra y no en el músculo.
• El gimnasio puede ser aburrido y sin encanto después de un tiempo así que intente agregar zumba, aeróbicos o yoga en su régimen de entrenamiento.
• Descanse bien en forma de sueño. Debe dormir de 7 a 8 horas mínimo, ya que es el momento en que su cuerpo se repara a sí mismo y pierde el peso que ha estado intentando. (No te peses justo después del entrenamiento 🙂). Un sueño profundo también recupera su cuerpo de las tensiones que se soportaron durante su entrenamiento y durante el día.
• Limite o deje de beber si lo hace. El alcohol es muy malo para perder peso. Si tiene que beber, limítelo a 1-2 clavijas una vez por semana y también sin refrescos y esos kebabs de pollo deliciosos.
• Reduzca el azúcar , la sal y los lácteos pesados ​​de su dieta.
• Los cambios ocurrirán lentamente y en los primeros días no verá mucha diferencia. Así que sea paciente y continúe con el régimen, le mostrará el resultado seguro.

Alguien más abajo ha dicho con razón que es más psicológico que físico. La mejor de las suertes !!

Editar : ¡Malo! Acabo de ver que mencionaste que no puedes pagar el gimnasio. Eso no es un problema. Puedes comenzar caminando pero esto tiene que ser rápido y no un paseo por el parque. Poco a poco puede convertir esto a trotar y luego a trotar y correr. También puedes jugar algún deporte como el bádminton, el fútbol, ​​el cricket, etc. para estar físicamente activo. Junto con esto, apegue a otros consejos y está listo para comenzar.

Para perder 1 kg de peso por semana, necesita reducir 1000 calorías de su plan de dieta actual. Significa que si consume 2100 cal / día, entonces reduzca a 1200 cal / día. Del mismo modo, para perder medio kilogramo de peso, reduzca la ingesta calórica total en 500 cal. También tenga en cuenta que no debe ir por debajo de 1000 cal, ya que puede conducir a diversas preocupaciones como la hipoglucemia, la cetoacidosis que conduce a la debilidad y la armonía física y fisiológica alterada en general. Con la reducción de calorías, opte por prácticas de alimentación saludables y un estricto régimen de actividad física. Para las personas que desean perder peso, el estilo de vida sedentario es un NO estricto. El agua también ayuda mucho en la reducción de peso, por lo que debe beber agua tibia durante todo el día para lograr una pérdida de peso acelerada.

Establecer metas realistas y apegarse al plan es la clave para lograrlo.

Primero comience con la dieta, reduzca los carbohidratos (no elimine por completo).

Aumentar la ingesta de proteínas, más vegetales (limitar el tipo de almidón)

Beba más agua si es posible agregue limón

Haciendo ejercicio al menos 1 HR de ejercicio diario. comience caminando y aumente lentamente la velocidad y el tiempo.

Si desea un cuerpo equilibrado y buenos resultados, combine el entrenamiento con pesas y los ejercicios cardiovasculares.

Si no eres vegetariano, toma diariamente claras de huevo y, si es posible, pollo hervido.

Limite los alimentos con aceite, los alimentos fritos.

Siguiendo las sencillas reglas anteriores, puede alcanzar fácilmente su objetivo.

Todo lo mejor.

Debes involucrarte en ejercicios de cardio, correr, andar en bicicleta y hacer yoga. Reduzca el contenido de carbohidratos de su dieta. Obtendrás los resultados pronto. También incluya frutas en su dieta.

Una manera muy simple pero efectiva es beber agua caliente durante el día.

Esto se puede seguir fácilmente durante los inviernos. Las aguas calientes no solo ayudan en la desintoxicación y la digestión, sino también en la quema de grasa.

Ir al gimnasio no te ayudará si no estás dedicado. De todos modos, si quieres perder peso en casa sin gastar un solo centavo, sigue estrictamente mi consejo durante 21 días:

• Despertar temprano en la mañana y tomar un vaso de agua tibia.
• Haga el footing por 10 minutos. Corre durante 2 km en esos 10 minutos.
• Evite comer comida chatarra.
• Restrinja el azúcar.
• Evita estar sentado por mucho tiempo.
• Mastique sus alimentos lentamente y tómese el tiempo para terminar su comida.

Si sigue los puntos mencionados anteriormente, entonces no hay nadie que le impida perder peso. ¡Puedo garantizar eso!

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Comience a comer sano. Arroja el arroz, la mantequilla, las comidas rápidas y concéntrate más en daal, brotes y vegetales verdes.

Regla no. 01- Nunca coma en exceso. Sentirse pesado después de comer es algo que debe evitar. Coma solo la cantidad que se requeriría.

Regla no. 02- Muévete más. Ponga buena música y salga a caminar todos los días. Establezca su objetivo en 2-3 kms por día. Funciona bien y no llevará mucho tiempo.

O si te gusta bailar, juega un video de baile de pérdida de peso de YouTube y copia los pasos. Un entrenamiento de baile de 40-45 minutos funcionará bien.

Regla no. 03- Beba mucha agua. Deje de consumir refrescos, refrescos, etc. y busque agua vieja y natural. Exprime un limón en 3 litros de agua y agrega algunas hojas de cilantro. Le da al agua un sabor.

Regla no. 04- No importa cuán lento sea el progreso, nunca detengas tu régimen. La pérdida de peso es más una batalla psicológica que física.

Cumpla con estas 05 reglas y podrá soltar esos kilos de más.

Es muy simple. Siga este plan para el mes y verifique su peso, cuando se despierte en la moning, tome jugo de limón en agua tibia todos los días. come tu cena y almuerza lentamente. Camina todo lo que puedas.

Perder 1 Kg de peso en un mes seguramente se puede lograr y se necesita un plan realista. En primer lugar, los hábitos alimenticios deben ser revisados, STOP Snacks on one Go. Intenta construir un horario saludable para comer. Lea nuestros Blogs sobre Fitness y Alimentación y Nutrición aquí: – Just Dakhila Blog.

Puede perder 1 kg cada mes solo con agua potable. Recorta toda la comida basura y comienza a comer sano. Empieza a caminar.

Estoy seguro de que perderías más de 1 kg en un mes simplemente haciendo estas 3 cosas.

Coma lo que quiera pero limite el CONSUMO DE CARBOHIDRATOS A 50-75 gramos por día.

1. Picar las hojas de cilantro
2. Cuatro tazas de agua
3. Exprime el limón. Asegúrese de tenerlo todas las mañanas con el estómago vacío regularmente.