¿Cómo la terapia de Ice Pack reduce el dolor muscular?

Los 4 mejores consejos para reducir el dolor muscular DOMS
1. Calentamiento. “Aumenta la temperatura corporal para ayudar a preparar tus músculos para el choque de un entrenamiento intenso”, dice Pasternak.

2. Mantente hidratado. “La falta de electrolitos puede producir dolor en los músculos”, dice Pasternak, quien recomienda beber líquidos fácilmente digeridos para que pueda encenderse y evitar un malestar estomacal. “Busca bebidas sin proteínas o estimulantes como Powerade Zero.” (¡Evita estas 10 peores bebidas para tu cuerpo!)

3. Músculos de dolor de hielo. “Tenga a mano una compresa fría para reducir el dolor y la inflamación”, dice Pasternak. ACE tiene una compresión instantánea en frío que es muy conveniente. “Dale un giro y tienes hielo instantáneo”.

4. Hacer cardio. “Un entrenamiento de cardio aumenta el flujo sanguíneo y actúa como un sistema de filtro. Lleva nutrientes como oxígeno, proteínas y hierro a los músculos que has estado entrenando y los ayuda a recuperarse más rápido. A medida que la sangre abandona los músculos, se necesitan algunos de los subproductos metabólicos con ella (como el dióxido de carbono y el ácido láctico) que pueden estar causando DOMS “.

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Estoy cuidando mi dieta y haciendo ejercicio, pero no estoy perdiendo grasa. Por qué no?

Si estoy en buena forma, ¿podría correr lo suficientemente fuerte como para tener un ataque al corazón? ¿Por qué o por qué no?

Tengo dolor en el músculo de mi pantorrilla. Es una competencia de baile importante. No puedo descansar por un día o dos. ¿Qué hago para continuar mis prácticas?

Soy un hombre de 20 años que ni siquiera jugaba deportes cuando era niño. Hace poco decidí invertir tiempo en fitness y descubrí que no puedo hacer ningún ejercicio basado en la fuerza (ni siquiera un push-up). ¿No hay esperanza para mí en absoluto?

Mi papá sigue haciendo comidas altas en carbohidratos bajas en grasa y proteínas moderadas para nosotros. ¿Es probable que esto tenga un efecto en mi testosterona y en los resultados de entrenamiento?

Si te encuentras con alguna lesión, en el gimnasio o con cualquier otro tipo de ejercicio, hay un proceso llamado terapia RICE que puede ayudarte a recuperarte más rápido, sin embargo, si eso no ayuda, es hora de visitar al médico.

La forma completa de esta terapia de RICE es Rest, Ice, Compression, Elevation. Todo esto impulsa el proceso de recuperación.

Sin embargo, el dolor muscular que ocurre principalmente cuando se somete a un entrenamiento después de mucho tiempo, se llama efecto DOMS, dolor muscular de aparición tardía, se prolonga durante una semana más o menos y es solo un indicador de que está usando músculos que no tiene. utilizado antes, su cuerpo se está despertando, no hay necesidad de formación de hielo en ese punto.

Ahora, llegando al punto, el método de formación de hielo es para lesiones, el proceso de calor es para músculos o en este caso, dolor muscular, así de simple.

Gracias por el tiempo.

Rohit Dave

Trabajo en Fisioterapia y he visto que ya tienes la respuesta. Solo quería agregar una guía paso a paso simple sobre cómo usar una plataforma de hielo.

CÓMO USAR LAS PASTILLAS DE HIELO

  • Paso n. ° 1: Primero, aprovéchate de una revista, libro o audífonos y localiza el origen del problema: si es tu espalda, hombro, rodilla, codo, etc.
  • Paso # 2: Inclínate lentamente en una cama o sofá. Use una almohada para apuntalar el área afectada si es su pierna, tobillo, muñeca o codo. Si es su espalda y está acostada sobre su estómago, coloque una almohada debajo de su estómago para ayudarlo a sentirse más cómodo.
  • Paso # 3 – Una vez que estés cómodo, usa una toalla para cubrir tu piel desnuda. El contacto directo con el hielo suele ser demasiado frío, se usa una toalla para una mayor comodidad.
  • Paso # 4 – Coloque la almohadilla de hielo o paquete de hielo directamente sobre la zona afectada. Si hace demasiado frío, doble la toalla o tome una toalla adicional.
  • Paso # 5 – Relájese durante 10-20 minutos. Disfruta de ese libro que tienes o de la música que estás escuchando. NOTA: No pases más de 20 minutos. Esto te hará más daño que bien.

Espero que esto ayude y para obtener más información sobre Ice Therapy y sus beneficios, no dude en visitar mi artículo http://superiorpainmanagement.co …

Buena suerte, y te deseo una recuperación rápida

Erich

Uma Mageshwari

Rohit, en lugar de escribir la respuesta, lea el enlace que figura a continuación. Excelentemente escrito y le dará una diferencia detallada entre el paquete de hielo y el paquete de calor.

Está 200% correctamente dicho, “hielo para heridas, calor para músculos”.

Léelo.

Confusión de hielo vs. calor

Si encuentras la respuesta útil, un “voto a favor” y un “seguimiento” serían muy apreciados. Cualquier consulta, no dude en escribirme.

¡Gracias!

Rohit Dave

La versión moderna de bolsas de hielo es un tratamiento de wbc, una crioterapia de cuerpo entero. Probado para ayudar a cualquier signo de artritis en el cuerpo, dolor, inflamación o dolor post entrenamiento.

Rohit Dave

Dolor es una inflamación después del daño nivel microscópico a nivel muscular … Si es de entrenamiento recomendaría no tomar ningún tratamiento dejar que se cure con una nutrición adecuada y descansar si es otro tipo de dolor luego hielo como la mayoría de las veces el cuerpo parte que está lastimada puede sentir calor extra en el área, el hielo ayuda a calmarlo

Rohit Dave

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