El ejercicio moderado vs vigoroso se distingue por la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca adecuada varía según la edad, y la frecuencia cardíaca producida por una actividad particular cambia a medida que se adapta más o menos. Mi amigo poco apto podría tener un ritmo cardíaco de 150 latidos por minuto (lpm) al caminar en una cinta rodante, sin inclinación, a 2.8 millas por hora (mph) – ejercicio vigoroso para su edad, mientras que yo mantengo un ritmo cardíaco de 125 lpm caminando a 3.5 mph con una inclinación – ejercicio moderado para mi edad. Para algunas personas, 3.5 mph es un paseo pausado y sin esfuerzo, y tendrían que aumentar la velocidad o la inclinación para llegar a un nivel moderado de actividad.
Aquí hay instrucciones paso a paso sobre cómo calcular una frecuencia cardíaca objetivo adecuada para usted, cortesía de la Clínica Mayo. ¡Buena suerte!
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