Cómo comenzar mi viaje para mejorar mi salud y condición física

Antes que nada, felicitaciones por querer hacer un cambio. En mi opinión, desear profundamente ver un cambio en tu cuerpo eventualmente superará la falta de experiencia necesaria para ver el cambio.

Ahora, recomendaría algunas cosas:

Dieta: antes que nada, cambie a agua potable y nada más que agua. Yo personalmente estoy bebiendo agua en todo momento a menos que sea después del entrenamiento y necesito un batido de proteínas para repostar. Con solo cambiar a beber solo agua, puede ver una caída rápida de 5-15 lbs en 2-6 semanas. Debería beber agua cuando se despierte, con todas las comidas, antes de ir a la cama y siempre que sienta algo de sed.

Desayuno: ya que dijiste que no sabías cocinar, los huevos, la avena y una porción de fruta (manzana, plátano, naranja, pomelo son buenas opciones). Esto es simple y rápido. Si usted es un adicto al café, beba una taza de café para no tener antojos de comida adormilada, y recibir golpes de caffiene.

Almuerzo: Trate de ir con otra porción de fruta, una fibra de 1 barra, un vegetal (zanahorias pequeñas, o 1/2 y un Advocado), un yogur griego y un sándwich de pavo. Una vez más, si no puedes cocinar, la simplicidad es la clave.

Cena: una porción de pollo a la parrilla (si no puedes cocinar, prueba las bolsas de pollo precocinado congelado de marcas como Tyson), servido sobre una gran bola de arroz (puedes hervir el arroz en 5 minutos) y una verdura para estar de acuerdo con eso. si no te gusta el pollo, el pescado (atún, tilapia y salmón) o el bistec de carne de res molida también son buenas opciones.

Que se sepa, debes tener 1 comida de trucos cada 4 días más o menos. Lanza una galleta con el almuerzo o la cena. Tal vez disfrute de una rosquilla en alguna ocasión. La vida será mucho más fácil y mucho más agradable si te das algo que esperar también.

Entrenamiento: si te da vergüenza ir al gimnasio, trataría de hacer un buen ejercicio en casa. Se puede colocar una barra de pull-up en la puerta de tu casa por alrededor de 30 $ y las flexiones, los abdominales, las flexiones, las estocadas y las sentadillas de peso corporal son gratuitas. Hay otros buenos ejercicios de peso corporal que también podría complementar. Una vez que te levantes y seas capaz de eliminar consistentemente sets de 10 pull ups o chin-ups, y 20 flexiones y sentadillas, estarás listo para el gimnasio. Puede golpear el pavimento de su vecindario y trotar o caminar para quemar calorías también. La natación es otro gran ejercicio que quema calorías si sabes cómo hacerlo.

Disparaba de 3 a 4 entrenamientos por semana cuando comenzaste, y progresas desde allí si sientes que puedes hacer más. Personalmente encajé aproximadamente 10 entrenamientos a la semana, pero siempre trato de mezclarlo y darle a mi cuerpo al menos un día para recuperarse. Después de los entrenamientos es un momento crucial para su cuerpo. Se recomienda comer dentro de la hora. Yo personalmente recomiendo 8 a 12 onzas de bebida con leche o proteína de chocolate, y un puñado de almendras o una cucharada de mantequilla de maní, y 1/3 taza de fruta. Proteína para reconstruir el músculo, los azúcares simples y las grasas buenas para comenzar la síntesis de proteínas y volver a ganar energía agotada. Si no come correcfly post entrenamiento, hará que el día siguiente y el siguiente entrenamiento sean aún más difíciles.

Espero que esto ayude un poco, la mejor de las suertes. ¡¡¡Yo apuesto por ti!!!

No soy un nutricionista o un experto en ejercicios, pero mi consejo para usted es simplemente comenzar a caminar. Camina donde puedas. Deja de conducir. Si conduce, estacione a unas pocas cuadras de su destino y recorra la distancia adicional. Salga por la puerta cada mañana, antes de hacer cualquier otra cosa, y camine, incluso durante 15 o 20 minutos. Use sus descansos en el trabajo para caminar por la oficina. Si vives en un clima frío, no dejes que el invierno te detenga. Averigüe dónde está su gimnasio local y use una cinta de correr o una pista interior. Caminar puede hacer maravillas para su salud y darle todo tipo de energía. También lo ayudará a quitar ese peso. 5’6 y 190 es demasiado pesado. Tienes solo 29 años, pero eso no es demasiado temprano para estar bien encaminado hacia el desarrollo de la diabetes Tipo II si no comienzas a mover tu cuerpo, ¡así que levántate y listo!

En cuanto a los alimentos: deje de comer los siguientes alimentos: carnes rojas, galletas, pasteles, leche entera, pan blanco, dulces, papas fritas y cualquier otra comida chatarra que pueda comer ahora. No más refrescos o jugos. Ninguno, ni siquiera los de dieta. Evita los restaurantes de comida rápida, solo deja de ir. Aprenda a cocinar alimentos saludables, y haga de las frutas, verduras y granos integrales el enfoque principal de su dieta. La mayoría de las tiendas de comestibles tienen barras de ensaladas decentes, así que empiece a usarlas. Aprende a querer los peces Y aprende a disfrutar de ensaladas que no están cubiertas con aderezos azucarados y de engorde. Buenas fuentes de proteína incluyen frijoles negros, tofu y la mayoría de los pescados. Un pollo pequeño también está bien, pero no exageres la carne.

Dejanos saber como van las cosas. Esto puede sonar como mucho que hacer, pero te aseguro que no es difícil. Y si te gusta caminar, correr será tu siguiente paso. Comprométete a correr una carrera de 5 km dentro del próximo año. ¡Puedes hacerlo!

• Fortalezca su objetivo visualizándose saludable y despertando cada día como si fuera el último en estar saludable y feliz.
• Conéctese con personas saludables y siga sus regímenes / rutinas. Únete a una clase de baile, un gimnasio o una reunión para practicar senderismo / ejercicio.
• Visita el mercado de un agricultor semanalmente.
• Vacíe los armarios de la cocina, el congelador y el refrigerador.
• Compre mantequilla de maní, nueces crudas, envoltura de sushi, frijoles (remoje toda la noche antes de cocinarlos), alimentos integrales (apio, cilantro, verduras), coma yogur y verduras en vinagre y comparta su comida con los demás.
• Come cuando tengas hambre
• Dormir más.
• Ejercicio.
• Desordene su espacio.
• Aprenda más de otros y de internet.

Descargue una aplicación de ejercicios primero. Viene con un dispositivo portátil o rastreador que registra calorías, pasos, frecuencia cardíaca, actividades físicas, etc., dependiendo de los sensores utilizados.

Establezca un objetivo en su aplicación y realice un seguimiento de su progreso. Puede controlar fácilmente su ingesta de calorías con registros de dieta adecuados. Además, obtienes la motivación requerida cuando ves resultados positivos.

Si desea saber cómo funciona una aplicación de acondicionamiento físico y lo ayuda a lograr un estilo de vida saludable, haga clic aquí.

Lo mejor que puedes hacer por tu salud es perder peso. Todo lo demás caerá en su lugar si tanto. No necesita hacer ejercicio, solo le causará daño, no necesita comer ciertos alimentos. Debe consultar con un médico de WeighDife y hacer lo que se le indique.

Puedes comer lo que quieras, pero mucho menos.

Ve a ello, no tardes! Acabo de darte todo lo que necesitas.

Si vas a hacer de esto un viaje, entonces debes comenzar lentamente.

Intenta tomar las escaleras en lugar del ascensor. Estacionamiento lejos de la entrada de las tiendas. Debe interesarse en la nutrición y aprender sobre la preparación de alimentos y la alimentación limpia.

Comience allí antes de ir a un gimnasio. Pasos pequeños.

¡Así es como empecé y por qué!