Haha hermano. ¡Me estás diciendo que tu objetivo para la proteína es de solo 120 g! Te puedo decir una acelga de dieta por alrededor de 240 g de ella, lol. ¡Mira, hay muchas cosas! Coma cuajada 500 g de cuajada tenía aproximadamente 18 gramos de leche. Beba alrededor de 1 litro de leche por día. Y 1 litro de leche te da 36 gramos de proteína. ¡Puedes comer alrededor de 50 g de soja! ¡Esto tampoco causará ningún efecto negativo! 50 gramos de semilla de soja nutrella son solo unos pocos pedazos. ¡Así que 50 gramos te lo darán! 28 gramos de proteína aprox. Obtener algunos cacahuetes 1 paquete de rupias 10 cacahuetes le dan alrededor de 10-11 gramos de proteína. Tener pan integral 2 rebanadas. Y el trigo tiene mucha proteína. Es como 1 chapati tiene alrededor de 3 gramos de proteína. Vamos a calcular entonces. 18 gramos de cuajada 36 de la leche 28 de trozos de soja. 10 de cacahuetes, 15 de trigo, tal vez, hasta 107 de descanso, puedes comer 2-3 huevos de vítores
¿Cuáles son algunos ejemplos de planes de dieta vegetariana para lograr una ingesta de proteínas de 2 veces el peso corporal?
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Prácticamente no es posible lograr una ingesta de proteínas de 2 veces el peso corporal.
Por cada libra de su peso corporal debería obtener 1,5 a 2 g de proteína.
Entonces, si eres un tipo de 100 libras, deberías tomar 150-200 g de proteína por día.
Para lograr eso a través de la dieta vegetariana es difícil y costoso también, pero aún así es alcanzable.
Algunos de los alimentos vegetarianos con alto contenido de proteínas son:
- Paneer (contiene proteínas y grasas, así que haz un seguimiento de tus calorías de forma adecuada cuando lo tomes).
- Moong (tiene 17 g de proteína por porción de 100 g)
- Frijoles
- Lentejas
- Si está de acuerdo con tener productos lácteos, entonces puede tener requesón, leche, etc. También son ricos en proteínas.
La mayoría de mis amigos que son vegetarianos y hacen culturismo tienden a tomar proteína de suero de leche para complementar su requerimiento de proteínas porque obtener proteínas a través de fuentes vegetarianas es difícil porque tendrás que comer mucho y cocinar también lleva tiempo.
Obtengo mi proteína de fuentes no vegetarianas aunque también tiene cierta cantidad de cocción y preparación, pero aún así vale la pena porque es más barata y solo tiene que comer menos cantidad para alcanzar ese objetivo de proteína y es necesario tomar proteína de suero de leche. no allí, aunque tomar proteína de suero de leche no está mal. Solo es caro
120 g de proteína
De acuerdo
1 litro de leche baja en grasa = 30 g de proteína
80 gramos de soja hervida = 40 g de proteína
5 huevos = 15 g de proteína
10 chapatis = 30 g de proteína
Total = 115 g de proteína
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