Estoy compartiendo mi experiencia personal en este tema. Por algunas razones personales, no estoy revelando mi identidad.
Estoy siguiendo toda la cena de frutas durante los últimos 8 meses y está mostrando resultados sorprendentes.
Hace casi un año, pesaba 95 KG y con mis 5’10 “de altura, probablemente tenía 20 KG de sobrepeso. Luego, cuando cumplí 35 años, me prometí a mí mismo que en mi próximo cumpleaños quiero obsequiarme un encendedor de 20 kg y ME mucho más en forma.
Con esto, decidí experimentar una transformación completa de mi estilo de vida.
Todos lo sabemos, pero probablemente ignoremos el hecho de que nuestro físico es el resultado del 70% de lo que comemos y del 30% de lo que entrenamos. Entonces, básicamente, un físico saludable comienza en la cocina.
¡Soy un entusiasta y me encanta comer y también bebedores ocasionales los fines de semana! Anteriormente, mis cenas fueron mi comida más pesada del día; Siempre anhelo las comidas picantes y aceitosas como la mayoría de los indios, y mis comidas suelen incluirlas.
¡Revisé mi plan de dieta!
Ahora, mi día comienza con un cuenco lleno de avena con leche (07:00 AM).
En el almuerzo (12:00 p.m.) suelo tener,
(i) 03 chapatis o tazón pequeño de arroz integral,
(ii) 02 piezas medianas de pollo con curry o al horno o pescado a la parrilla
(iii) dinteles (01 tazón)
(iv) ensalada verde
La cena se sirve a las 8:30 PM y es todo frutas.
En el medio, cada vez que tengo hambre tomo manzana, gramo verde, garbanzo, jugo de fruta fresca, etc. como refrigerios.
Esta dieta me ha ayudado a perder peso con bastante facilidad. En el primer mes, perdí aproximadamente 4 KG y desde entonces en promedio estoy perdiendo peso a una tasa saludable de alrededor de 2 kg / mes.
Sin embargo, he incluido 30 minutos de caminata en mi rutina diaria. Desde entonces, no soy una persona madrugadora, por lo tanto, la mayoría de las veces paseo por la noche, después de la oficina.
La mejor parte de mi plan de dieta es que es saludable y, al mismo tiempo, es fácil de seguir. Cuando invitamos a cenar o invitamos a los invitados a cenar a nuestro lugar, tenemos todas las frutas en el almuerzo. Entonces, también es flexible. Si por alguna razón inevitable, tuvimos un almuerzo y una cena pesados, seguimos la dieta de todas las frutas al día siguiente para compensar la sobredosis de calorías del día anterior. Para que pueda regular su dieta según su conveniencia.
Ocasionalmente, vamos a restaurantes, pero comemos lógicamente. por ejemplo, ¡menos carbohidratos y más proteínas! El otro día tuve la fuerte sensación de tener pizza. Fui a Domino’s y pedí UNA pizza pequeña para mí y mi esposa. Tuvimos dos rebanadas de lo mismo y el antojo se fue. Por lo tanto, todavía puede disfrutar de comidas chatarras ocasionales, sin comer en exceso. La idea básica es calcular las calorías mientras come afuera, ya sea en los restaurantes o fiestas. Una vez que tenga eso, automáticamente consumirá alimentos dentro del límite prescrito; esto te ayudará a perder peso fácilmente.
Solo una pequeña sugerencia para todo eso, por favor, nunca sigas una dieta de choque o una dieta mágica, que dice perder 10 KG / mes o 20 KG / 4 meses. Porque estas dietas son tan duras contigo que no puedes continuar por mucho tiempo. Estos mostrarán resultados rápidos como se afirma, si los sigue religiosamente; sin embargo, volverás a los viejos hábitos alimenticios una vez que hayas terminado con una dieta tan rápida y hayas recuperado todos esos pesos perdidos, ¡en muy poco tiempo! Entonces, cualquiera que sea el plan de dieta que elija, sígalo pensando que va a seguir la misma tabla de dieta por el resto de su vida. Los resultados pueden no ser rápidos, pero en 6 meses verás buenos resultados.
¡He intentado 2-3 dietas de choque diferentes y vi los resultados! Pero, estoy feliz de continuar mi nuevo plan de dieta durante los últimos 8 meses y los resultados son visibles ahora. Es fácil para tu cuerpo y divertido de seguir, ya que no sacrifico nada, solo limito mi consumo. Simplemente sígalo por 2-3 semanas y te acostumbrarás.
¡Después de 8 meses, ahora peso 77 KG!
Por supuesto.
Si su cena normal es hamburguesa y tarta de queso y todas las demás comidas permanecen igual.
En este caso, está reemplazando una cena alta en calorías con una cena baja en calorías.
Vamos a ignorar todo lo demás por un momento (sin hablar de macronutrientes, ingredientes, insulina, etc.) y simplemente consideremos la ecuación de pérdida de peso.
Si la pérdida de peso es su única preocupación, todo lo que necesita hacer es quemar más calorías de las que ingiere. Su cuerpo ya quema una cierta cantidad de calorías por día que acaba de existir. Probablemente hayas escuchado esto como metabolismo.
Así que al reemplazar su cena normal alta en calorías con fruta (todas las demás comidas se suponen constantes), está disminuyendo el total de calorías ingeridas durante el día. Esto conducirá naturalmente a la pérdida de peso.
Ahora, no obtendrás un físico delgado y sexy con solo este cambio, pero hacer pequeños cambios múltiples con el tiempo se suma a algunos grandes resultados.
Entonces, si necesita comenzar su viaje de pérdida de peso de tal manera, tendrá más poder para usted.
Si desea aprender el tipo de información que le permitirá controlar realmente su salud y su físico para obtener el cuerpo que desea, aquí hay un enlace a mi curso: Physique Mastery Boot Camp | Udemy
no exactamente pero
Un estudio reciente descubrió que comer cinco porciones de frutas y verduras al día es una excelente forma de vivir una vida libre de enfermedades. Las frutas son superalimentos naturales con inmensos beneficios que ayudan a perder peso: son ricos en fibra, contienen azúcares naturales y ayudan a mantener a raya el hambre. Una porción de fruta se define como 80 g de fruta, por lo que una manzana mediana constituiría una porción. Estas son las 10 mejores frutas para bajar de peso:
1) Sandía
La sandía es tu fruta preferida para perder peso. Tiene un alto contenido de agua (90%) y una porción de 100g solo contiene 30 calorías. También son una rica fuente de aminoácidos llamada arginina que ayuda a quemar grasa. Lo mejor de la sandía, sin embargo, es el hecho de que no solo te mantiene hidratado, sino que también te mantendrá saciado durante mucho tiempo, lo que te llevará a comer bocadillos menos saludables. Lea más sobre los beneficios para la salud de las sandías.
2) Guayaba
La guayaba fue traída a la India por los portugueses y está repleta de inmensos beneficios para la salud. Alto en fibra, es otra ayuda potente para la pérdida de peso gracias al hecho de que su índice glicémico es bajo, por lo que también es perfecto para los diabéticos. Junto con eso, mantiene nuestros movimientos intestinales remilgados y adecuados que ayudan al proceso general de pérdida de peso.
3) Apple
¿Qué pasa si le dijimos que había una fruta que podría reducir su riesgo de cáncer, mantener su corazón sano, hacer que sus dientes sean más blancos, aumentar su sistema inmunológico e incluso vencer la diarrea y el estreñimiento? Bueno, la manzana es la indicada. Si está en una dieta de pérdida de peso, ciertamente necesita la manzana en su repertorio dietético. Una manzana de tamaño mediano contiene alrededor de 50 calorías y no contiene grasa ni sodio. De hecho, un estudio brasileño descubrió que las mujeres que comían manzanas antes de las comidas perdían un 33% más de frutas que las que no las comían. Lea más sobre los beneficios para la salud de las manzanas.
4) Plátano
Embalaje de 105 calorías, por pieza, el plátano promedio es una excelente fuente de energía instantánea y la comida perfecta después del entrenamiento. También son más saludables que los aperitivos envasados después del entrenamiento, como barras energéticas que son simplemente barras de chocolate que se hacen pasar por opciones “saludables”. También ayuda a vencer los calambres musculares, mantiene su presión arterial bajo control, evita la acidez e incluso supera el estreñimiento.
5) pera
La pera cumple con un cuarto de su requerimiento diario de fibra y es ideal para su sistema digestivo. También ayuda a reducir los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedades coronarias y diabetes tipo II. El contenido de fibra te mantiene saciado por más tiempo de lo normal y la fruta también tiene un impacto negativo gracias a que es rica en vitamina C.
6) naranjas
La naranja no solo es deliciosa, sino que 100 gramos de esta fruta solo contienen 47 calorías, lo que es ideal para alguien que busca un refrigerio al tratar de seguir una dieta estricta. ¡También es dulce lo que ayudará a cuidar los antojos que tiene todo dieter por algo dulce!
7) Tomates
Sí, los tomates son frutas, no vegetales, y son un regalo del cielo para tu batalla de pérdida de peso. Son deliciosos, llenos de antioxidantes y reducen la retención de agua. También revierten la resistencia a la leptina, para aquellos que no son conocidos, la leptina es un tipo de proteína que evita que nuestro cuerpo pierda peso, por lo que los tomates son el aliado perfecto. Solo tenga en cuenta que el ketchup, que está cargado con sustancias sintéticas y azúcares, no cuenta como tomates.
KING OF VILLAGE STYLE Comida / 800 Traditional Garelu preparado por My Daddy / Village Food Factory
Hay tantas maneras de perder peso rápidamente. Aquí voy a sugerirte algo de comida para cenar durante 7 días.
Por favor revisa mi menú para cenar y dime qué opciones te gustan.
Cena riquísima: pollo con queso derretido, espinacas y pimentón con aceite de oliva con 1 vaso de batido de proteínas No una dieta Más
Guarde cualquier postre dulce para el desayuno al día siguiente
martes
Sandwich metabólico : Coloque dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para cubrir una chuleta con queso y salsa de tomate. Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne. Estos son los siete alimentos con proteínas más eliminados del hambre. Incluso si no tiene hambre, necesita comer proteínas para perder peso más rápido. Puede guardar cualquier carbohidrato para el desayuno al día siguiente
miércoles
Cena rápida:
porque te veo apurado
Trozos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Tiempo de preparación: 5 minutos
Incluso sin hambre debe comer proteínas pero no carbohidratos (pan, arroz, cereales, jugos).
jueves
Fácil … y sabrosa cena: en este momento necesitas una cena fácil con Ceviche
Cualquier pescado o también sirve camarones con cebolla, ajo, chile, cilantro, jugo de limón, sal y pimienta.
Gracias al gran desayuno no deberías sentir hambre, pero necesitas comer proteínas para perder peso más rápido.
viernes
Equipo completo de tortillas:
Es hora de una buena cena. Dale sin piedad este equipo completo tortilla
Puede hacer con setas, espinacas, pimentón, espárragos, queso y (mi toque personal) lentejas que conducen a otra dimensión en sabor y textura. Es un delincuente que te recomienda arrojar la yema porque lo claro no elimina el hambre ni tiene vitaminas.
sábado
Tipo de Champiñones Portobello: Recomiendo esta cena rápida.
Salchichas y hongos tipo Portobello, preparados con pasta de tomate y queso en el horno durante 10 min.
domingo
Sandwich metabólico (opción 2) Envuelva una pechuga de pollo con guacamole y rodajas de tomate entre 2 lechugas grandes con 1 taza de proteína de suero de leche. Guarde los dulces para el desayuno al día siguiente.
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Secretos de pérdida de peso – Los 5 mejores secretos de pérdida de peso que funcionan
