La dieta que voy a mencionar es la que seguí este verano.
Comenzando (en mayo), mi peso corporal inicial fue de 92kgs, con depósitos de grasa.
Siguiendo esta dieta con mi entrenamiento, reduje a 82kgs en 2 meses.
Actualmente, no tengo ninguna grasa visible restante.
NOTA: TAMBIÉN DEPENDE DE QUÉ ENTRENAMIENTO SIGUE.
Y hubiera sido mejor si mencionaras un niño y una niña por separado.
También soy un levantador de pesas entrenado (estilo olímpico), así que estaba familiarizado con los entrenamientos pesados.
Como regla general, evite los carbohidratos, el almidón y las grasas.
NOTA: Si aumenta su entrenamiento de cardio, algo de almidón / carbohidratos. será útil (pero no grasa directa).
Primero mencionaré los tipos de comestibles que tomé:
- LEGUMBRES: Patata (Aloo), Repollo (Band-Gobhi), Guisantes (Matar), Espinacas (Palak), Cebolla (Pyaz), Ajo (Lehsun), Cilantro (Hara Dhaniya), Habas de Soja (1 paquete (1 / 2kgs) / día ~ 45grams de proteína)
- Frijoles: frijoles germinados, frijoles (Rajma), maíz dulce, avena.
- Productos lácteos: leche de soja (2 / día), Paneer (pieza pequeña / día), queso (pieza pequeña / día)
- Frutas: manzana (1 / día), fechas (Khajur) [10 / día antes del entrenamiento] [o un batido de fechas]
IMPORTANTE: TODO ES HERVIDO
¿Por qué es importante la fibra para perder peso?
¿Cómo afectará mi salud si como 3 plátanos al día?
Creo que me perdí un par de nombres, pero está bien. Puedes incluir algo a través de la investigación de Google.
Aparte de las cosas mencionadas, no tomé nada más.
[Por lo general, el domingo fue mi día de trampa, pero luego el lunes hice cardio pesado que consistió en: correr- 30-40 minutos, ciclismo: 20 minutos, elíptica: 20 minutos]
NOTA: también estaba comiendo claras de huevo con esto (alrededor de 10 / día)
Ahora, si eres un vegetariano completo, prueba un polvo de proteína (ON’s Whey),
o simplemente aumente la cantidad de soja en 2 paquetes.
El objetivo principal de esta dieta es reducir la grasa en su cuerpo.
Incluí paneer y queso porque tu cuerpo necesita cierta cantidad de grasa diaria para su funcionamiento.
Tiempos (Esto es extremadamente importante):
Rompí mi comida en 8-9 partes (generalmente en intervalos de aproximadamente ~ 2 horas).
Cada comida que tomé fue una combinación diferente de los artículos mencionados anteriormente.
Ejemplo: Comida 1: Rajma, cilantro y cebolla.
Comida 2: Maíz dulce, paneer.
Comida 3: Avena.
Comida 4: Repollo, guisantes.
… y solo experimenta.
La cantidad es un Indian Bowl medio.
Recuerde tomar las fechas justo antes del ejercicio, ya que tienen calorías y le proporcionarán suficiente energía para su entrenamiento.
PD: supongo que escribí todo, pero es posible que extrañara algunas.
Si desea alguna aclaración o desea saber sobre mi tipo de entrenamiento, el comentario y los cuadros de mensaje están ahí.
PPS: ya que es la temporada de lluvias, coma muchas Blackberries de la India (Jamun),
ayudan a reducir las grasas de azúcar en su cuerpo.
