Si duerme 8 horas por noche, haga ejercicio durante una hora, luego trabaje en su escritorio 8 horas al día, pase una hora manejando, tome una hora para cenar, pase 4 horas viendo la televisión (o en su computadora o leyendo), pase otra hora de pie (limpieza de la cocina, etc.), significa que está sentado o dormido las 22 horas del día. Si no hace eso aproximadamente una hora de ejercicio diario, equivale a 23 horas, o cerca del 96%, de su día. Mejoras ese porcentaje si sales más el fin de semana.
El punto es que millones de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados en un escritorio. Los estudios en los Estados Unidos y el Reino Unido indican que el estilo de vida sedentario tiene un efecto profundamente negativo en nuestra salud y longevidad. Además de cosas como la mala postura, la fatiga y la obesidad, sentarse prolongado aumenta los riesgos de diabetes, trastornos cardiovasculares y enfermedades del corazón. La buena noticia es que todo lo que necesita son algunos cambios de estilo de vida simples para volver en la dirección correcta:
§ ¡Si no está haciendo ejercicio, comience a hacerlo! Los ejercicios de rutina reducirán el riesgo no solo de las afecciones mencionadas anteriormente, sino del accidente cerebrovascular, la presión arterial alta, ciertos cánceres y el Alzheimer. También puede disminuir la depresión en un 40% y mejorar su bienestar mental general. El ejercicio vigoroso libera endorfinas: los analgésicos orgánicos de tu cuerpo y los neurotransmisores “que te hacen sentir bien”.
§ Comience a pararse cuando está hablando por teléfono. Puede colocar su computadora portátil en el mostrador de la cocina y hacer su trabajo de pie. También hay una variedad de escritorios de pie: unidades ajustables que puede colocar en su escritorio, unidades independientes, e incluso un escritorio de cinta de correr.
§ Cada 60 minutos, levántese y camine.
§ ¡Caminar! No conduzcas la próxima vez que tengas que ir unas pocas cuadras. Incluso si es una milla o dos, si tienes tiempo, ¡camina!
§ En lugar de mirar televisión o navegar en la red, tómate pintura, guitarra (de pie), trabajo en el jardín, cocina, senderismo, montañismo, cualquier cosa que requiera una posición erguida.
§ ¿Necesita más energía para que se levante y se mueva? Proporcione una nutrición adecuada para su cuerpo. Omita los alimentos grasos y almidonados. Reduzca (o elimine) la cafeína y los cigarrillos. Obtén energía orgánica real con un jugo diario y una ráfaga de súper alimento para lanzarte fuera de tu silla y entrar en el juego.
§ Obtener una bicicleta.
Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas
