Te sugiero que te centres en frijoles, lentejas, garbanzos y soja orgánica. Estos alimentos son bajos en grasa y altos en fibra, con proteínas completas y micronutrientes esenciales. Son la mejor comida para perder peso y una nutrición óptima.
Le sugiero que incluya ensaladas en el almuerzo y la cena, montones de verduras y no olvide las crucíferas (brócoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas). Los vegetales con almidón también son geniales para sentirse llenos, pero no los cocines en aceite. Si comes granos, elige granos enteros y no procesados. Al igual que el arroz marrón o silvestre, la quinua, el alforfón, el mijo, el bulgur … Evite los productos refinados como la pasta y el pan.
Incluya generosas pociones de frutas cada mañana, incluidas las bayas por su contenido de antioxidantes. Frozen está bien si eso es lo que puedes conseguir. Todos estos se pueden comer en la mañana en un batido, y yo agregaría fibra proveniente de semillas de chia (1-2 cucharadas) y semillas de lino molidas (1-2 cucharadas). Mézclalo con agua o tu leche vegetal favorita. Evita los lácteos Está repleto de hormonas de crecimiento, proteínas y nutrientes diseñados para hacer que una cría grande crezca y se convierta en una enorme vaca en 6 meses. Todo en esa leche es para otra especie. Especialmente no para un adulto completamente crecido. evite todos los productos lácteos, es todo lo mismo. Si tiene miedo de no obtener calcio, no lo haga. El mejor calcio reabsorbible se encuentra en los vegetales verdes, frijoles, higos, cereales integrales …
Evite los productos de origen animal (carne, pescado, aves de corral, huevos) ya que están llenos de grasas saturadas y proteínas. Todo lo que se come en exceso se almacena en las células de grasa. Como adulto, necesita 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Puedes obtenerlo fácilmente en el reino vegetal y evitar la grasa que contienen los animales.
La proteína animal no se digiere como la proteína vegetal. La carne exige una digestión rápida, como lo que sucede en las entrañas de los carnívoros. Los humanos tenemos el sistema digestivo de un frugívoro (como los primates) que es muy largo. la carne se pudre en los intestinos y fermenta con los carbohidratos. Una gran parte de la comida no digerida se acumula en los intestinos, lo que puede provocar la reabsorción de toxinas y el aumento de peso. las heces se acumulan en las entrañas. ¡te sorprendería ver lo que sale de mis clientes cuando hacen una limpieza! comida impactada que estaba allí para Dios saber cuánto tiempo, y los estaba haciendo estreñimiento crónico.
así que, historia larga corta. Te animo a elegir una dieta basada en plantas de alimentos integrales. de esa manera no tienes que contar las calorías. Haga ejercicio todos los días, al menos 45 minutos de entrenamiento de alta intensidad. Sugiero a la gente Fitness Blender en Youtube.
Si estás preparado, después de al menos 1 semana de comer limpio, (2 es mejor) te sugiero que hagas una limpieza de 7 días para perder unos kilos extra. Luego, si continúa con la dieta limpia, que luego puede convertirse en un estilo de vida y no en una dieta, continuará perdiendo, hasta que su cuerpo alcance un peso óptimo. ¡El cuerpo sabe!
