Todo lo que tiene que hacer para aumentar y mantener el peso es usar esta sencilla fórmula a continuación:
Sigue esta fórmula a continuación y estarás empacando libras rápidamente.
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
La primera regla para mantener el peso en cualquier peso es tomar su peso corporal x 14 = ingesta de calorías.
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Si no haces ejercicio, pero comes sano, ¿cuánta proteína deberías comer?
Entonces, si pesaba 145 libras para mantener el peso, solo necesita 2.755 calorías.
Esto es lo que debe hacer para ganar peso
¿Las calorías totales serán su peso corporal x 19 =?
Ejemplo: si pesa 145 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.
La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
Aquí es donde sucede la verdadera magia. Carbohidratos en días de entrenamiento.
- Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
- Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
- Días sin entrenamiento solo 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.
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