Cómo evitar comer carbohidratos cuando los carbohidratos están tan fácilmente disponibles, y tengo problemas de control de los impulsos

Reduce las tentaciones y nunca hagas trampas.

Asegúrate de NO tener alimentos con exceso de carbohidratos en la casa. Ninguna.

Si debe salir a comer (haga esto raramente), estudie el menú de antemano y sepa exactamente qué puede pedir que sea bajo en carbohidratos. Por ejemplo, un buen bistec con salsa bearnesa es bajo en carbohidratos. Tenga una ensalada (sin croutons) con queso azul o aderezo César, y un vegetal lateral como espárragos o brócoli al vapor oa la plancha, con salsa holandesa. Sí, es una comida de restaurante baja en carbohidratos.

No vaya a un restaurante sin opciones bajas en carbohidratos. Si todo está empanado, servido en un panecillo o envuelto en una tortilla, te sentirás demasiado tentado. Una o dos veces llevé mi propia tortilla baja en carbohidratos a un lugar que se especializaba en tacos, y simplemente cambié los rellenos, pero esto requiere planificación y resolución.

Si vas a una fiesta, trae tus propios refrigerios y bebidas bajos en carbohidratos y adhiérete a ellos. Es mucho más fácil resistirse a las cosas cuando tienes una alternativa.

Lo más importante es no hacer trampas “solo un poco”. No tenga un bocado del postre de alguien o solo una patata frita si tiene problemas de control de impulso.

Haga que los carbohidratos NO estén disponibles en su vida, y no tendrá que controlarse. Una vez que haya entrado en la cetosis, encontrará que su hambre de carbohidratos disminuye. Los antojos nunca desaparecen del todo … todavía recuerdas cuánto solías disfrutar de ciertos alimentos, incluso si ya no te gustaban realmente. Pero si tienes que salir de tu camino para conseguirlos, eso te ayuda a recordar que no quieres comerlos ahora.

Hazlos menos disponibles.

Obviamente, hay mucho que puede hacer, pero los cambios tan simples como poner golosinas en el estante superior de sus gabinetes, con opciones saludables a nivel de los ojos, han resultado en cambios mensurables en los hábitos alimenticios.

Siempre prepare un almuerzo y algunos refrigerios saludables para reducir la tentación de quedarse sin comida durante el día.

Haga sus compras con el estómago lleno, por lo que es más fácil tomar decisiones acertadas. Si compra golosinas, cómprelas en pequeñas cantidades o de inmediato regale algunas. No se permita comprar alimentos fuera de sus viajes de compra de alimentos programados regularmente.

Mira mi respuesta aquí: ¿Cómo puedo terminar con la adicción a los carbohidratos refinados?

¿Por qué no quieres comerlos? Debe tener una mezcla de cosas en su dieta, incluidos los carbohidratos. A menos que tenga una afección médica que signifique que necesita restringir la cantidad de ciertos alimentos, entonces creo que es otra moda tonta, que probablemente comenzó en California. (Como siempre.)

Preparación.

Abastecerse de comida keto y deshacerse de todos los carbohidratos tentadores.

La buena noticia es que una vez que esté en cetosis, se sentirá menos hambriento y le resultará más fácil no picar. Pero sí, no te acerques a tiendas de doughtnut o confiterías cuando estás cortando carbohidratos