No hay un “valor recomendado” para eso, porque depende de su situación actual, su objetivo y su nivel de actividad. Independientemente de su peso actual:
- Si no tienes un objetivo, ¡elige uno! Un número sólido que puede medir y esforzarse es mucho más motivador que una sensación general de hacer algo.
- ¡Mida su gasto calórico actual! Necesita saber cuánto quema antes de poder comenzar a calcular cuánto necesita para afeitarse. Si simplemente reduces aleatoriamente aquí y allá, no sabes realmente cuánto efecto tendrá y hacia dónde te diriges; es más fácil desanimarse cuando piensas que estás cortando mucho más de lo que realmente eres.
- Una vez que lo sepa, podría aspirar a aproximadamente 200-500 kcal menos de lo que necesita al día para perder gradualmente un poco durante un período prolongado; muchas personas pueden acostumbrarse a eso y funcionar bien hasta que sus reservas de grasa se agoten meses o años más tarde, aunque eso signifique vivir la dieta a largo plazo. 500 es aproximadamente una libra por semana.
- Podría aspirar a 1000 kcal menos por una dieta de inanición durante semanas, para obtener resultados rápidos y apetito durante todo el tiempo. Eso es aproximadamente dos libras por semana.
- Ni siquiera es saludable ayunar durante un corto tiempo, vivir con agua, vitaminas y un mínimo de alimentos (la mayoría de la gente agrega cafeína adicional para contrarrestar la fatiga y el malhumor que provoca el ayuno, a menos que lo hagan en un retiro de spa ) Hay diferentes opiniones sobre cuánto tiempo debe hacer, de 3 días a una semana, pero el hambre por lo general lo llevará de regreso a la comida mucho antes de eso. Puede quemar 3-10 libras por semana de esta manera, dependiendo de su nivel de actividad, pero ese no es un nivel sostenible.
Básicamente, cuanto más corte, antes tendrá que volver a marcarlo. Lo importante es que cuando vuelves a la normalidad, no es tu exceso anterior sino un compromiso con la moderación; su apetito probablemente se habrá encogido lo suficiente como para que sea difícil hacerlo de todos modos. Puede volver a cortar de manera severa después de algunas semanas de normalidad; esto se conoce como ayuno intermitente, y muchas personas que hacen dieta seria lo juran.
Es importante vincular la dieta con el ejercicio. Normalmente, al hacer dieta, su cuerpo quemará grasa y músculo proporcionalmente a su proporción corporal; es por eso que engorda más temprano y se hace más difícil a medida que avanza. Al trabajar constantemente y tener proteínas, puede inducir a su cuerpo a depender más de sus reservas de grasa, así como simplemente quemar más energía y, por lo tanto, ser un poco más flexible con su consumo de calorías.
