¿Puedo construir un buen cuerpo sin suplementos y mantener dietas vegetarianas (incluyendo leche y nueces)?

Una dieta variada es aquella que proporcionará todas las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos complejos, grasas y glucosa necesarias para todas las funciones corporales, las vitaminas incluyen el grupo soluble en grasas ADEK, las vitaminas solubles en agua son el grupo B Complejo ácido ascórbico o Vit C esencialmente actúan como catalizadores para las reacciones enzimáticas, la química del cuerpo humano es extremadamente compleja, las reacciones de energía ocurren en el orgánulo dentro de la célula llamada mitocondria, el cerebro primero necesita glucosa en la sangre, ya que los mecanismos de retroalimentación son controlados por el cerebro, para mantener un estado de homeostasis. Para responder a su pregunta, las verduras son tan buenas como el suelo en el que crecen, varios suelos en todo el mundo carecen del mineral esencial de selenio, por lo tanto, la suplementación con selenio puede ser necesaria en algunas circunstancias, como se cocinan las verduras es otra variable, la Vit C es relativamente inestable y se destruye por el calor, por lo tanto, una dieta que proporciona vegetales crudos como como las ensaladas que contienen una gran variedad de alimentos vegetales serían más nutritivas ya que los minerales y las vitaminas serían menos propensos a desnaturalizarse, como regla, elija vegetales y frutas que sean de color verde oscuro, amarillo intenso o rojo anaranjado o morado, estos contienen antrocianinas, además de minerales y vitaminas, el otro nutriente esencial es la proteína para la construcción de células y la síntesis de sangre, el pescado, la variedad escamosa es una buena fuente de proteína completa y el omega 3 esencial, la leche entera contiene proteínas, grasas y el calcio mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de los huesos, las nueces proporcionan grasas, proteínas y minerales, excluyendo las frutas, pescado y carbohidratos, ya que sugieres que no te proporcionarán una dieta balanceada ya que faltarán muchos nutrientes esenciales. Espera esta pregunta, aclama Jude