Entonces recomendaría que se te informe sobre cómo induce el crecimiento muscular, no exagerando con el excedente calórico para ganar, y también haciendo algunos ajustes a tu enfoque IF si es necesario. Por lo tanto, puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los conceptos básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación del cuerpo. Lea las publicaciones y evalúe lo que está haciendo actualmente de manera diferente y trate de experimentar con algunas de las pautas que ofrezco; no se limite a cambiar su enfoque de la noche a la mañana. Lo que quiero decir es: haga pequeños cambios paso por paso para descubrir qué es lo que realmente funciona para usted. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.
PD: Especialmente eche un vistazo a Manipulating Your Numbers que aborda los excedentes de calorías para el crecimiento muscular. Este proceso requiere tiempo y paciencia, así que, como dije, no exagere al comer en exceso. ¡No esperes ganar grandes cantidades de músculo sin varios años debajo de la barra!
