Me gustan las sugerencias de Jon y Terri. Tengo algunos métodos que les enseño a mis clientes también.
La versión rápida: la lista, la caja y la relajación.
La primera técnica se llama Lista:
A veces no podemos dormir porque nos preocupamos por las tareas que debemos completar mañana. Lo que ocurre es que te vas a la cama y recuerdas algo que no puedes permitirte olvidar para mañana. Te dices a ti mismo, “no lo olvides”. Mantiene este pensamiento en su mente. Tanto es así, que incluso mientras duerme, piensa: “no lo olvide”. Mantiene esto en primer plano en su mente en lugar de dejar que todos los pensamientos y preocupaciones se desvanezcan.
En cambio, permítanme recomendar The List. Antes de irse a la cama, anote todo lo que necesita recordar para el día siguiente . Pon la lista en algún lugar donde definitivamente la veas (como con tus llaves). Ahora no tiene que preocuparse por olvidar lo que necesita recordar. De hecho, eres libre de olvidarlo. Está escrito, esperándote por la mañana.
La caja:
¿Cuál es el método o la fórmula para dormir menos y trabajar más?
¿Por qué deberíamos dormir aunque no quisiéramos?
¿Dormir menos horas tiene un efecto negativo en la digestión y nos hace pegarnos a menudo?
¿Puedo dejar de pensar cuando me vaya a la cama? Está estropeando mi sueño. ¿Que puedo hacer?
Al igual que la Lista, The Box es una forma de aclarar tu mente. Se requiere un poco de práctica para que esto funcione, así que no te desanimes si no funciona para ti de inmediato. Así es como funciona.
Imagina una caja de zapatos. Pon todos los cuidados y preocupaciones que tengas en esta caja imaginaria. Usando el ejemplo anterior, coloca tus preocupaciones financieras en esta casilla. Ahora ponle la tapa. Abra una puerta del armario en su mente, y coloque la caja en el estante superior en la parte posterior del armario. Ahora cierra la puerta.
Las preocupaciones siguen ahí, sanas y salvas, pero puedes olvidarte de ellas. Deje que esas preocupaciones vayan. No hay nada productivo que pueda hacer por la noche para afectar esas preocupaciones de todos modos, por lo que también podría (temporalmente) olvidarse de ellos, y obtener un sueño de calidad. (El sueño de calidad también lo equipará para enfrentar mejor estas preocupaciones).
Por la mañana, usted es libre de tomar esa caja, abrirla y recoger sus preocupaciones.
Relajación:
Hay toneladas de técnicas de relajación por ahí. Hay uno que me gusta usar con mis clientes. Esta es una publicación lo suficientemente larga como es. Para detallar el método duplicaría la longitud de esta publicación. Si está interesado, puede leerlo aquí. Pero, básicamente, relaja tu cuerpo de manera sistemática.
Happy Zzz’s …
