Probablemente hayas escuchado sobre el entrenamiento de 7 minutos, una rutina de cuerpo completo que puedes hacer prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una silla, una pared y su propio peso corporal.
El entrenamiento es una forma de entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Combina entrenamiento de resistencia con ejercicio aeróbico. Realizas intervalos de 30 segundos de ejercicios desafiantes (como saltar saltos, tablones y saltos de tríceps) en rápida sucesión. Esto empuja tu cuerpo muy duro para la mayoría de los resultados en el menor tiempo.
Chris Jordan, CPT, director de fisiología del ejercicio en Human Performance Institute de Johnson & Johnson y diseñador de la sesión de ejercicios, explica cómo sacarle el máximo provecho.
¿7 minutos realmente hacen algo bien?
Sí, dice Jordan, especialmente si no estás muy activo ahora. “Imagínese sentarse durante 7 minutos frente a 7 minutos de ejercicio. No cabe duda de que el ejercicio es beneficioso”.
Pero obtendrás mejores resultados si repites el circuito de 7 minutos. Comience con un circuito. Luego, cuando comiences a mejorar, hazlo de dos a tres circuitos por entrenamiento.
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¿Con qué frecuencia debe hacer el entrenamiento?
Apunta a dos o tres circuitos, 3 días a la semana, dice Jordan. Eso lo acerca a las pautas recomendadas de 75 minutos de actividad vigorosa cada semana.
¿Es mejor hacer un circuito todos los días o más circuitos en menos días?
“Lo mejor es hacer tres circuitos de una vez en 3 días no consecutivos por semana”, dice Jordan. Pero si funciona mejor para hacer entrenamientos más cortos con más frecuencia, está bien, dice.
