¿Cómo algunas personas que conozco que apenas hacen ejercicio y comen muy poco saludables (juegan videojuegos todo el día, comen bolsas enteras de Doritos, etc.), conservan su cuerpo esbelto y en forma? ¿Es una cuestión de genes o hay un cambio gradual?

Ellos son “Ectomorfos” .

¿Qué es Ectomorph?

Es un tipo de cuerpo . Básicamente, hay tres tipos de cuerpo en humanos, hombres o mujeres.

1. Ectomorfos
2. Mesomorfos
3. Endomorfos

Entendemos sobre los otros dos tipos de cuerpo un poco más adelante en la respuesta. Ahora vamos a familiarizarnos con Ectomorphs .

Un ectomorfo tiende a ser delgado y tiene dificultades para ganar peso como grasa corporal o músculo. Pueden comer montones de alimentos y seguir viéndose igual , incluso cuando ganar peso es su objetivo más importante. Las personas que luchan para ganar músculo a menudo se conocen como “hardgainers”.

Los ectomorfos tienden a tener una estructura delgada, miembros largos y vientres musculares pequeños. Incluso si un ectomorfo logra subir de peso, aún pueden verse más delgados que ellos, especialmente en las pantorrillas y los antebrazos.

Siendo un ectomorfo, si quieres ganar peso, es mejor que estés preparado para comer como nunca antes.

Ahora, veamos los otros dos.

Mesomorfo

El mesomorfo tiene una construcción en el medio de la carretera que lleva lo mejor de ambos mundos. Tienden a tener hombros anchos, cintura estrecha, articulaciones relativamente delgadas y vientres musculares redondos.

En resumen, si eres un mesomorfo, tienes una tendencia natural a estar en forma y relativamente musculoso. ¿Esto significa que no puedes hacer nada, comer todo y salirte con la tuya para siempre? Definitivamente no, y tampoco necesariamente estás más sano que los otros dos tipos. Pero es posible que puedas “recuperarte” de estar fuera de forma más fácilmente que los otros dos tipos de cuerpo, ganar músculo y quemar grasa con relativa facilidad.

Endomorfo

El endomorfo tiende a aumentar de peso y mantenerlo. Su constitución es un poco más ancha que un ectomorfo o mesomorfo, con una caja torácica gruesa, caderas anchas y extremidades más cortas. Pueden tener más músculo que cualquiera de los otros tipos de cuerpo, pero a menudo tienen dificultades para obtenerlo sin cantidades significativas de grasa corporal. Si alguna vez sientes que ganas 5 libras simplemente caminando por una tienda de donas, puedes ser un endomorfo.

Esto definitivamente no significa que un endomorfo no puede ser saludable. Pueden ser tan fuertes, saludables y capaces como los otros dos grupos, y pueden tener algunas ventajas de fuerza debido a su masa muscular adicional. Pero si y cuando deciden asomarse, ¡llevará mucho trabajo!

Si quiere evitar perder la forma, lo primero que debe saber es su tipo de cuerpo.

De acuerdo con tu tipo de cuerpo, necesitas comer y hacer ejercicio. Por ejemplo, los ectomorfos necesitan comer casi el doble de sus calorías de mantenimiento para ver algunas ganancias de peso. Mientras que para los endomorfos, comer muy poco podría acumular una libra o dos fácilmente, por lo que necesitan comer menos y hacer más ejercicio.

Fuente:

¿Cuál es tu tipo de cuerpo? Toma nuestra prueba!

Probablemente porque no tienen disfunción de la tiroides o la hormona tiroidea. Sin embargo, si continúan comiendo comida chatarra, eventualmente llegarán a ser deficientes en nutrientes y llevarán a diversas enfermedades, incluido el hipotiroidismo causado por la incapacidad de convertir, procesar y utilizar las hormonas tiroideas. El hipotiroidismo existe en un continuo. Puede tener hipo latente, donde se siente bien, su cuerpo es delgado. Luego, aparece algún tipo de estrés serio, ya sea físico, mental, químico o emocional, y las vacaciones terminan. ¡Entonces empiezas a ganar peso!

Ellos saben cómo entrenar correctamente cuando lo hacen.

¿Has oído hablar de la inclinación pélvica anterior?

Es un término que quizás haya escuchado y es una afección que hace que su trasero sobresalga y que su abdomen se hinche debido a que sus caderas se inclinan hacia adelante.

Tener esta inclinación pélvica anterior también conocida como síndrome del vientre abultado puede hacer que parezca que tiene un 5-7% más de grasa corporal de la que realmente tiene.

Eso puede ser difícil de imaginar, así que eche un vistazo a la imagen de abajo.

Bastante loco ¿no?

Ahora no me malinterpretes, no vas a obtener abdominales y parecerás alguien en los primeros dos cuadrados simplemente aflojando tus caderas.

Sin embargo, si estás en cualquier otro lugar del gráfico, parecerá que moviste un cuadrado entero simplemente desbloqueando los flexores de la cadera, que son una de las principales causas de la inclinación pélvica anterior.

¿Cómo sabes si tienes flexores de caderas apretados?

Si te sientas mucho y tienes un vientre que sobresale, estoy 99% seguro de que tienes flexores de cadera apretados. La mayoría de nosotros lo hacemos, es solo un hecho de la vida.

Hay una solución de 15 minutos que puede revertir el daño de sentarse y esconder el estómago, que se puede encontrar en el siguiente enlace. Le recomiendo que lea el artículo palabra por palabra.

Haga clic aquí para mirar 5-7% más bajo en grasa corporal <- Sin dieta

Probablemente genes.

Respondiendo solo por un ejemplo personal.

Aunque no como Doritos a menudo, creo que como poco saludable. La mayor parte de mi dieta consiste en sándwiches (no del tipo bueno) al menos dos veces al día. Tengo 3 comidas en un mal día, el promedio es de 5-6 más meriendas.

Con 1,75 metros de altura, todavía tengo menos de 75 kg. Definitivamente no hago ejercicio. Camino regularmente, pero no lo suficientemente cerca como para quemar toda la basura que como.

Con esa información, solo puedo asumir que mi metabolismo es lo suficientemente rápido para mantener el ritmo. Todavía estoy en mis veinte años sin embargo.

No quiero verme en otros 10 años si sigo el ritmo.

Muchas veces es genético para personas que comen mucho pero que no aumentan de peso. Sus genes les obligan a tener una tasa muy alta de calorías quemadas en lugar de contarlas.

Mi familia paterna es de peso promedio, pero el lado materno tiene muchos extremadamente flacos. En mi familia actual, es mi madre, mi hermano y yo.

Las personas delgadas a veces comen alimentos poco saludables para ganar peso con fuerza, pero todo lo que hace es volverlos malsanos a nivel microscópico y molecular: arterias obstruidas, deficiencia de vitaminas y minerales. Afortunadamente, mi familia entiende esto y comemos sano, pero comemos mucho. Además, hacemos ejercicio, escalo, voy al gimnasio y hago yoga una vez a la semana, mientras que mi hermano entrena muy duro en el gimnasio y con mucha dedicación se ha dedicado a mantener 35 kg extra.

Simplemente no puedes ver los cambios.

Te garantizo que sabrás exactamente quién se sienta y juega videojuegos todo el día mientras come Doritos en aproximadamente 5 años.

Genética / hormonas en muchos casos. Tengo 61, 5’5 “y tengo que comer una dieta baja en calorías muy controlada e ir al gimnasio los 7 días de la semana para mantener mi peso médicamente ideal. Completamente apesta …

Probablemente porque son muy jóvenes, solo esperen hasta que crezcan y su metabolismo se ralentice.

Mwahahaha !!!