¿Qué técnicas puedo usar para despejar mi mente para poder concentrarme durante el día y dormir por la noche?

Hubo algunas excelentes respuestas aquí y creo que es importante tener en cuenta los factores de estilo de vida como la dieta, el ejercicio y similares.

Algo a considerar también es que de acuerdo con mi investigación, en la mayoría de los casos de insomnio, el estrés o hiper-excitación de la mente es un factor clave. En un artículo para Psychology Today (1), el psicoterapeuta Peter Strong, Ph.D., informa que para muchas personas que sufren de insomnio agudo, la causa es simplemente la hiperactividad en la mente.

Esto toma la forma de una mente de carrera que mantiene a una persona en un estado de hiper-excitación mientras trata de relajarse y descansar.

Piense en ello como un interruptor dentro de su cabeza. Cuando te recuestas en la noche, tu mente debería poder apagar todo el ruido interno para que pueda relajarse, reducir las ondas cerebrales y darse tiempo para regenerarse.

Sin embargo, si pasas la mayor parte de tu día en un estado de estrés y alta excitación mental, hace que el interruptor se quede atascado en la posición “encendida”, tu mente permanece en estado de alerta, demasiado alerta para conciliar el sueño.

Las prácticas de mindfulness y meditación son herramientas probadas y poderosas para reducir o eliminar este estado hiper-excitado y restaurar la calma y el equilibrio interno.

En un artículo sobre investigación de mindfulness publicado por Greg Flaxman y Lisa Flook, Ph.D., del Mindful Awareness Research Center en UCLA (2), las investigaciones actuales sugieren la atención plena:

– mejora la regulación del estrés medida por la disminución de los niveles de cortisol.
– reduce la depresión, la ira y la ansiedad.
– Mejora las interacciones sociales y las relaciones, lo que resulta en la reducción del estrés.
– aumenta la sensación de calma que resulta en una mejor capacidad para dormir.

Un ensayo clínico controlado realizado por el Academic Health Center de la Universidad de Minnesota (3) reveló algunos resultados interesantes. Las personas que sufren de insomnio crónico que se sometieron a un programa de reducción del estrés basado en la atención plena tuvieron resultados equivalentes a otro grupo que utilizó auxiliares del sueño farmacéuticos.

Todos los participantes se durmieron más rápido, durmieron más tiempo y mejor. Una parte de los que tomaron fármacos durante el estudio informaron efectos secundarios, pero el grupo entrenado en mindfulness no.

“Este estudio proporciona evidencia inicial de la eficacia del entrenamiento de mindfulness como un tratamiento para el insomnio crónico”, escribe Cynthia Gross, Ph.D., Facultad de Farmacia y Escuela de Enfermería. “Dada la ausencia de efectos secundarios y los beneficios potenciales positivos de la atención plena que van más allá del sueño, alentamos a las personas con insomnio crónico, particularmente aquellos que no pueden o no desean usar medicamentos para dormir, a considerar el entrenamiento de atención plena (4)”

Con un poco de práctica, aquellos que sufren de insomnio debido a la sobrecarga de estrés probablemente encontrarán una mejora notable; no solo en su insomnio sino también en su capacidad general de manejar el estrés en la vida diaria.

Si está interesado en un método de entrenamiento de atención plena para el insomnio, puede encontrarlo aquí Atención plena como cura para el insomnio: 8 pasos para descansar con tranquilidad

Al igual que con cualquier habilidad nueva, el entrenamiento en profundidad probablemente obtendrá mejores resultados, por lo que es posible que desee considerar un curso de entrenamiento o un retiro.
Al decir que, el método simple proporcionado en el enlace anterior, practicado regularmente seguramente mostrará una mejora notable en el insomnio y el bienestar general.

1. http://www.psychologytoday.com/b…
2 http://marc.ucla.edu/workfiles/pdfs/MARC-mindfulness- research-summary.pdf
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
4. http://www.csh.umn.edu/prod/grou…