Creo que los clubes indios hacen el caso ideal de uso de calentamiento.
Rara vez son demasiado pesados, por lo que la carga nunca excede algo que causaría mucha fatiga pero también proporcionan algunos de los siguientes beneficios:
- Entrenamiento 3-D: debido a su forma, tamaño y distribución de peso, le permiten entrenar ciertos patrones PNF (circulares / angulares / rotacionales) de una forma que la mayoría de los pesos tradicionales no lo hacen, de una manera que es potencialmente un poco más segura. que veo a algunas personas haciendo círculos de brazos con pesas en el gimnasio, por ejemplo. El flujo de este estilo de entrenamiento puede ser útil para deportes como gimnasia, danza e incluso deportes de rotación como tenis, squash, fútbol, béisbol o voleibol.
- Entrena la estabilidad reaccionaria del hombro y el núcleo / pilar / torso a través de múltiples planos de movimiento. Esta estabilidad reaccionaria, prepara bien el hombro y el torso para el entrenamiento posterior con cargas más pesadas (siempre que los palos indios se usen intermitentemente y no para fatigar). El objetivo principal de estos músculos estabilizadores más pequeños es encenderse y apagarse rápidamente para que el balanceo pueda ayudar con esa habilidad (como lo haría el entrenamiento con pelota medicinal).
- Se pueden usar para obtener un componente de entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria diferente si se desea con una alta repetición, pero personalmente no los uso para eso.
Para cualquier efecto, me gustan los clubes indios, creo que son y pueden ser útiles, pero también deberían usarse solo en poco volumen y en conjunto con otros métodos de entrenamiento que los complementan.
