La hinchazón puede ser causada por los gases producidos cuando comemos o bebemos, y puede causar hinchazón visible en el estómago, malestar o incluso dolor. Por suerte, hay formas simples de superar la hinchazón y aliviar la barriga.
- Beba mucha agua (2-3 litros por día) o infusión de hierbas.
- Corte los refrescos y todas las bebidas carbonatadas.
- Limite su ingesta de alcohol y cafeína.
- Agregue fibra a su dieta. Ayuda a prevenir el estreñimiento y limitar la hinchazón. Coma sus verduras, frutas y granos enteros. En lugar de pan blanco prefieren el centeno, la masa fermentada o el pan de espelta.
Tenga cuidado con los frijoles y las lentejas y ciertas frutas y verduras como las ciruelas pasas, los albaricoques, las zanahorias, el repollo, la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas que pueden causar gases e hinchazón.
Disfrute de alimentos fermentados como el chucrut o la sopa de miso que ayudan a mantener bacterias saludables. - Coma lentamente y porciones más pequeñas. No coma en exceso
- Diga no a todos los edulcorantes artificiales como sorbitol, maltitol, xilitol, etc. El sorbitol no se puede digerir y puede generar gases, hinchazón y puede causar diarrea.
- Limite su lechería. Si usted es intolerante a la lactosa, el azúcar en la leche puede ser fuente de malestar intestinal o hinchazón.
- Coma probióticos diariamente para agregar buenas bacterias.
- Cortar la comida salada y grasosa.
- Movimiento. Salir a caminar, correr o probar yoga El ejercicio simple puede ayudar a mover los gases a través de su sistema y aliviar la barriga.
Escucha a tu cuerpo y presta atención, ¿cómo te sientes después de ciertas comidas? Tu cuerpo es inteligente. Revela los factores desencadenantes de la hinchazón y cuídate.
Buena suerte 🙂
Magdalena
www.magdalenamandryk.com
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