Utilice la técnica de Mindfulness de ‘Urge Surfing’ para superar sus antojos de comida chatarra. Al hacer esto, no luchas contra el deseo (discute contigo mismo o creas un conflicto interno sobre la comida) ni te rindes al impulso y lo actúas. Simplemente ‘manejes’ el impulso con esta técnica. yo
1) Aprender a reconocer los impulsos no saludables a medida que surgen. Una vez que sientas que alguien viene, recuerda que, al igual que la marea, con el tiempo retrocederá.
2) Observa el impulso como testigo, no lo resistas ni te involucres en los procesos de pensamiento al respecto. Simplemente mira el impulso y cualquier pensamiento asociado. Tu tarea es mantenerte firme en tu postura como observador imparcial. Sé como un roble fuerte en una tormenta. Aunque hay una perturbación dentro de ti, ve si puedes mantenerte enraizado y enraizado dentro.
Si el impulso es particularmente fuerte, puede resultarle útil sentarse en silencio y practicar la respiración consciente por unos momentos. Para hacer esto simplemente enfoca toda tu atención en la respiración cuando entra y sale del cuerpo. Intenta no dejar pasar la respiración sin ser notado.
3) Tome nota de sus pensamientos y sentimientos a medida que surjan. No los juzgues y no los peles; simplemente acéptalos. Una vez reconocido, devuelve tu atención a tu respiración. No seas contundente con la mente para concentrarte en tu respiración; solo deja que la respiración sea tu ancla. Te mantiene en su lugar mientras tus deseos urgentes y todas las emociones que ellos mueven, pasan a la deriva.
4) Concienciar a su cuerpo, a cualquier área en la que pueda sentir sensaciones relacionadas con la urgencia o el deseo. ¿Hay alguna sensación en el estómago, el pecho o cualquier otra área? ¿Cómo se siente? ¿Hay tensión, pesadez u otras sensaciones físicas? Tome nota, sin juicio, de cada uno por turno. Mire la experiencia objetivamente y con un sentido de curiosidad. Observe cómo su respiración afecta el área.
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5) Permita que su atención al área se vuelva pasiva a medida que cambia el enfoque a su respiración. Continúe practicando la respiración consciente y la observación de pensamientos y sentimientos durante el tiempo que le tome la urgencia de pasar, sabiendo muy bien que lo hará, pronto. No trates de apartarlo, solo deja que el impulso fluya como una nube en el cielo de tu conciencia. Notarás que, con la nueva forma en que lo estás observando, el impulso comenzará a cambiar, disminuyendo, disipando, perdiendo su poder.
A medida que aprendes a practicar el “impulso de surfear” más, te verás capaz de hacerlo con más gracia y menos esfuerzo.
¡Los mejores deseos! Déjame saber cómo vas.
Melli
