Muchas buenas respuestas aquí. Reiteraré lo que considero más importante y proporcionaré algunas sugerencias propias.
- Tome un vaso de agua antes de comer; se sentirá lleno mucho más rápido y comerá menos.
- Use un plato más pequeño : la investigación ha demostrado que esto reduce la cantidad que come. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pu…
- Coma despacio , mastique a un ritmo glacial, tome pequeños bocados, y pausas entre horquillas le dan tiempo a su cuerpo para registrar que se está llenando.
- Haga un esfuerzo adicional : si está comiendo Cheetos, por ejemplo, no los coma directamente de la bolsa. En cambio, toma un recipiente y pon solo lo que creas que es una cantidad razonable. Luego deja el resto. Si quieres obtener otra ayuda, tendrás que hacer ese pequeño esfuerzo adicional para obtener más, y puede ralentizarte lo suficiente como para cambiar de opinión.
- No realice varias tareas : mirar televisión o navegar en Internet mientras come puede hacer que coma más de lo que pretende.
- Sepa lo que está comiendo : aquí es donde un rastreador de alimentos como Calorie Count o My Fitness Pal es útil. Si registra lo que come, es posible que tenga una mejor idea sobre qué tamaño de porción realista es y cuánto le afecta ese alimento extra. Estos rastreadores le permiten ver la diferencia de potencial entre una porción pequeña de pizza y una grande, y ayudan a recordarle qué tamaño de porción es más apropiado.
- Tenga en cuenta la presión de los compañeros : si come con grandes consumidores, también podría comer más porque su porción se ve insignificante (y por lo tanto no satisfactoria) en comparación. Si no puede evitarlos, asegúrese de recordar durante la comida que está comiendo menos y está bien.
- Box up half – si está en un restaurante, por ejemplo, dígale a la camarera o al camarero cuando haga un pedido para empaquetar la mitad de la comida de inmediato. Fuera de la vista, fuera de la mente. Si está comiendo en casa, asegúrese de guardar la comida antes de comenzar a comer.
